【1週間オートミール生活】90kgのデブが3ヶ月で20kg痩せた死ぬほど美味しいくて簡単なオートミール料理の紹介

【1週間オートミール生活】90kgのデブが3ヶ月で20kg痩せた死ぬほど美味しいくて簡単なオートミール料理の紹介

一応レシピ的なの載せておきます。

【炒飯】
オートミール 15g
水 25ml
糖質ゼロ 中華粥 1袋
キャベツ 1/8玉
卵 2個
鶏がらスープ、塩コショウ、醤油 適量

1.キャベツをみじん切りにする
2.オートミールと水を混ぜてレンジで50秒加熱
3.中華粥の具とスープを分ける
4.スープはレンジで温めておく
5.キャベツを炒めてしんなりしたら溶いた卵をいれてその上にオートミールと中華粥の具を乗せてよく炒め合わせる
※この時卵とオートミールとお粥を先に炒めるイメージの方がいいよ！
6.鶏がらスープ、塩コショウ、醤油で味を整えて完成
(スープに片栗粉入れてあんかけみたいにするのも美味しいよ！テンション上がるし)

【唐揚げ】
オートミール 30g
水 50ml
片栗粉、鶏がらスープ 各3g
鶏むね肉(前日に酒、醤油、みりん、しょうが、にんにくで下味をつけておく) 100g

1.オートミールと水、片栗粉、鶏がらスープをよく混ぜる
2.漬け込んでおいた鶏むね肉をレンジで温める
3.1をレンジで1分加熱しよく混ぜる
4.鶏むね肉に3を衣のように纏わせる
5.クッキングシートを敷いた鉄板に乗せて220℃のオーブンで20分焼いて完成
※本物の唐揚げには敵わない、だからこそレモンしぼったり良い塩をつかったりして幸せの加点を増やしていくといいよ！

【蒸しパン】
オートミール 60g
無糖アーモンドミルク 120ml
卵 1個
ラカント 10g
粉末コーンスープ 10g
ベーキングパウダー 3g

1.オートミールと無糖アーモンドミルクを混ぜて全体が浸るようにして10分程放置
2.オートミールを潰したら、卵を加えて混ぜる
3.ラカント、粉末コーンスープを加え混ぜ、ベーキングパウダーを足してさらによく混ぜる
4.ドロっとしたらレンジで5分加熱して完成
※正直蒸しパンのこと舐めてたけど、こいつのおかげで空腹だったことはない。そのくらいすごい。味薄いの嫌な人はもっと味濃くても良いと思うよ！

【お好み焼き】
オートミール 30g
絹ごし豆腐 75g
卵 1個
キャベツ 1/8玉
シーフードミックス お好みの量
本だし 少々

1.オートミールと豆腐を混ぜて、卵を加える
2.千切りしたキャベツをいれて混ぜ合わせる
3.細かく刻んだシーフードミックスを加える
4.3に本だしを加える
5.熱したフライパンで両面とも焼く
6.ソースとかつお節をかけて完成
※お好み焼きをあまり知らない関東人にはマジでオススメ。これがお好み焼きだと思い込めば勝ち。ほんとに美味しいよ

【ブリトー】
皮
オートミール 30g
水 90ml
卵 1個

具材
皮なし鶏むね肉 100g
トマト缶 1/3缶
塩コショウ 適量
キャベツ 1/8玉弱

1.鶏むね肉をブンブンチョッパーでみじん切りにする
2.1をフライパンで加熱してトマト缶、塩コショウを加えて炒める
3.オートミールと水を混ぜてレンジで1分加熱
4.ラップがピンと張るようにお皿につける
5.3をよく混ぜたら卵を加えて更によく混ぜる
6.5を4のうえに乗せて厚さが均等になるように広げる
7.レンジで3分加熱
8.出来上がった皮で2と千切りにしたキャベツを包んで完成
※マジでなんでもアリ。可能性無限。好きなものを挟んで食べたら良いと思う！ハイボール飲みたい。

【きな粉餅】
オートミール 12g
絹ごし豆腐 150g
片栗粉 8g
ラカント 15g
振りかける用ラカント 適量

1.オートミールと絹ごし豆腐をよく混ぜる
2.片栗粉とラカントをいれてよく混ぜる
3.レンジで1分加熱→混ぜる→2分加熱→混ぜる→1分加熱→混ぜる(ダルけどキレないように)
4.粘り気が出てきたら豆腐の型に流し入れてラップをして冷蔵庫で冷やす
5.お好みでラカントをきな粉のようにかけて完成
※正直だるい。けどこれは美味しいです。腹持ちもいい。ただ、ダルいので絶対にダイエット終わったら普通に甘い餅きな粉に埋めて食います。アマレットミルクも飲む。

【アイス】
オートミール 30g
冷凍バナナ 1本
無脂肪無糖ヨーグルト 200g

1.ジップロックに冷凍バナナをいれて潰す
2.オートミール、ヨーグルトを加えてよく混ぜる
3.器に入れてラップをして冷凍庫で凍らせる
4.お好みで甘味を足して完成
※ベリー系とか凍ってるやつもありかもね！コンビニで手に入るし！やった事ないから分からないけど！予想でこんな事レシピに書く人見た事ないけど！

【フルーツタルト】
オートミール 50g
卵白 1個分
ラカント 20g

水切りヨーグルト 100~150g
ゼロカロリーゼリー 1個
いちご 3個
ラカントシロップ 適量

1.オーブンを150℃で予熱する(絶対先にやった方がいい。待つのだるいから)
2.卵白とラカントをよく混ぜる
3.オートミールを加えてさっくり混ぜる
4.タルト型のサイズにクッキングシートを切って底に敷く
5.3を型に流し入れて厚みを均等にする
6.オーブン150℃で40分焼く
7.ザルの上にキッチンペーパーを2枚敷いてヨーグルトを入れたら重しを乗せて、水切りヨーグルトを作る
8.ゼリーを崩す
9.いちごをスライスする
10.6の粗熱が取れたら型から丁寧に外し、水切りヨーグルト、ラカントシロップ、ゼリー、いちごの順番で綺麗に並べて完成
※タルト生地剥がす時に割れると精神崩壊が起きてしまいますので僕が先に言っておきます。「味は一緒なので割れても最後までやって食べれば何にも問題ありません。ダイエットは腹立つことの連続なので次のチートデイで絶対にキルフェボンのケーキを食べてください。僕はシュークリームの空洞にフルーツとカスタード詰めて食べます。」

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