地中海食でうつ病予防！トースターでサバ缶パエリアをご紹介〜#簡単#メンタルヘルス#健康

地中海食と心の健康の繋がりは前回の動画をみてね！

材料
お米　1合　
サバ缶（水煮）　1缶
トマト　1玉
玉ねぎ　半分
冷凍ブロッコリー　適量
お好みシーフード　適量
コンソメ　小さじ2
カレー粉　小さじ1
オリーブオイル　適量
レモン　適量
ニンニクチューブ　適量

作り方
1 玉ねぎとトマトを細かくする
2 サバ缶の水分と水を合わせて160ml程度にする
3 合わせた水にカレー粉とコンソメを半分、ニンニクチューブを入れて混ぜる
4 お米を少し洗ってよく水を切る
5 玉ねぎ、トマト、合わせたタレを入れて混ぜる
6 ほぐした鯖を散りばめて、ブロッコリーとシーフードを並べる
7 残しておいたコンソメとオリーブオイルを全体にかける
8 トースターを余熱しておいて、230度（約1000w）で40〜50分焼く
　（機種によって火力に差がある場合があるので確認しながら焼く）
9 水分がなくなったらレモンを添えて完成