米粉100%アボカドクッキー！綺麗な人はみんな食べているスーパーフードアボカド🥑味が苦手なので塩と黒ゴマやシナモンを入れると食べやすくなり抗酸化作用がアップした食べやすいサクサククッキーレシピです

ご覧いただきありがとうございます

綺麗な人はみんな食べている
栄養豊富なスーパーフードのアボカド🥑

でもアボカドの味が苦手なので
自然塩と黒ゴマやシナモンが
アボカドっぽさを抑えて
食べやすいサクサククッキーに仕上げました

アボカドもシナモンも抗酸化作用が強いので美容やアンチエイジングにオススメです！

🥑アボカドの脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸が多く含まれています

オレイン酸はオリーブオイルにも含まれ
善玉コレステロールを増やし
悪玉コレステロールを下げてくれるので

コレステロール値が気になる方や
コレステロール値を上げる一因となる
肉類を食べることが多い人はオススメ✨

オレイン酸は酸化にしくいので
加熱にも強いけど
ビタミンは弱いのでトースターで
数分焼くだけのクッキーは栄養を逃しにくい
のでおすすめです！

🥑貧血予防や妊娠中に欠かせない葉酸

🥑免疫力の維持や肌の健康作りに
　欠かせないビタミンC、ビタミンK

🥑疲労回復にB1.2.6

🥑便秘解消に食物繊維

🥑解毒成分グルタチオンが毒出し作用

などとても栄養豊富なスーパーフード
アボカドクッキー作ってみてね！

【材料】
・アボカド1個
・米粉100g
・片栗粉15g
・塩2g
・溶かしバター30g
・豆乳30cc
・ココナッツシュガー(砂糖) 30g
・黒ゴマ又はシナモン

【作り方】
①完熟アボカド一個をフォークで潰す
② 米粉、片栗粉、自然塩を入れて混ぜる
③ 溶かしバターを入れる
④ 豆乳を入れる（米粉によって吸水量が違うので様子を見て加減してください）
⑤ 好みで黒ゴマやシナモンを入れる
⑥ 食品を直接包める無添加ラップで包み、冷蔵庫で30分ほど寝かす
⑦ 包丁でカットして、予熱したトースター中で12分ほど焼いたら完成。
カットする厚みによって焦げないように焼き加減調整してね😊🌈

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アボカド大1個（可食部150g）の脂質は26.3g

👆普通のサイズの可食部一個65gのもある

アボカドを1個食べると1日当たりの脂質目標量の約1/3程度を摂るので食べ過ぎには注意してね😊

日本人の食事摂取基準（2020年度版）では、18歳～29歳男性（※）における1日当たりの脂質目標量は58.9g~88.3gです。

（※）身体活動レベルが「ふつう」で計算しています。

※参照：厚生労働省日本人の食事摂取基準（2020年版）／文部科学省日本食品標準成分表2020年版（八訂）

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