【ダイエット】レンジで簡単＆ヘルシー！濃厚オートミール坦々風スープの作り方・レシピ【低カロリーレシピ 】

【ダイエット】レンジで簡単＆ヘルシー！濃厚オートミール坦々風スープの作り方・レシピ【低カロリーレシピ 】

今回は、レンジだけで簡単・時短に作れる”オートミール坦々風スープです。坦々風ですが、ひき肉は使わず、ツナ缶を代用して、お手軽に、ヘルシーに仕上げました。お肉を炒める工程がないので、凄くラク＆時短に！！
オートミールのとろみに調味料がしっかりからんで、濃厚でコク深い味わいになってます。ごまのいい香りがふわっと♪♪食欲がそそります！！ ひとくち食べると、口の中で旨みが広がり、幸せな気分に…♡＋薬味やラー油で、美味しさ倍増し、これはやみつきになっちゃう！！
食べ応え・腹持ちも抜群！！凄くヘルシーに仕上げたので、ダイエット中でも気にせず、がっつり食べられます。
面倒な工程は一切なく、レンジで簡単に作れちゃうので、是非作ってみてください。

【オートミール坦々風スープのレシピ】
＜材料＞
◎オートミール　　　　30g
◎鶏がらスープ　　　　小さじ1
◎味噌　　　　　　　　小さじ1
◎すりごま　　　　　　大さじ1
◎調整豆乳　　　　　　150ml
・ツナ缶　　　　　　　1/2缶
・ごま油　　　　　　　小さじ1/2
トッピング
・ネギ　　　　　　　　お好み
・ラー油　　　　　　　お好み

※オートミール：日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用

＜作り方＞
①耐熱皿に◎の材料(オートミール、鶏がらスープ、味噌、すりごま、豆乳)を入れて、混ぜる(味噌をしっかり溶かす)
②レンジで600W1分30秒加熱する
③加熱中、お皿に汁気をきったツナとごま油を入れて、混ぜ合わせる
④加熱後、軽く混ぜて、③のツナをのせる
⑤レンジで600W30秒加熱する
⑥お好みでネギやラー油をかける
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・30g oatmeal
・1tsp chicken stock powder
・1tsp miso
・1tbsp ground white sesame reeds
・150ml processed soy milk
・1/2 a can of tuna
・1/2tsp Sesame oil
・green onions,to taste
・Chili Oil,to taste

【カロリー】
全量：275.9kcal
【糖質】
全量：23.17g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

作ったよ報告、凄く嬉しいです♡
作った写真や感想をInstagramの投稿やストーリーに！
メンション＆タグ付けしていただけると、いいね＆コメントしにいきますね♪♪
最新情報はInstagramのストーリーでアップしてます。
是非フォローを♪♪宜しくお願いします♡
Instagramはこちら↓↓↓

【Lit.Link】SNSをまとめたページです
https://lit.link/yukachannoracookkitchen
【Instagram】
https://www.instagram.com/yukachanno_racookkitchen
【クラシルアプリ】ショート動画をあげてます♡
https://kurashiru.com/profiles/yukachanno_racookkitchen
【TikTok】30秒にまとめたショート動画をあげてます
https://vt.tiktok.com/ZSeqGopJg/

BGM素材：FREE BGM DOVA-SYNDROME (https://dova-s.jp/)
効果音：OtoLogic(https://otologic.jp)
#オートミール#坦々風スープ#ダイエット