【ダイエット】レンジで2分！おからドーナツのレシピ・作り方/揚げないドーナツ/時短レシピ/レンチン/おやつに/ヘルシー/小麦粉不使用/砂糖不使用

【ダイエット】レンジで2分！おからドーナツのレシピ・作り方/揚げないドーナツ/時短レシピ/レンチン/おやつに/ヘルシー/小麦粉不使用/砂糖不使用

おからドーナツは、おからパウダー100%で作っているので、小麦粉で作るのに比べて、糖質が1/8に！！更に、揚げずにレンチンで作るので、かなりヘルシーに！！また、食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えてくれダイエットにも効果的です。(100g当たり60.7gも食物繊維が含まれてます！) おからパウダーは、水分を含むとお腹の中で5倍以上に膨らむので、満腹感を感じやすく、食べすぎを防ぐことができます。ダイエットのおやつにピッタリです！

ポンデリング風にモチモチ食感で、子供も大人も美味しくいただけます！ひとくちサイズで凄く食べやすいです。
今回は、トッピングで粉糖をかけましたが、トッピングはお好みで、きな粉や溶かしチョコ、チョコペンでデコレーションをしても◎トッピングでお洒落にも可愛くにも！

混ぜて、丸めて、レンチンするだけの簡単レシピです！
是非作ってみてください☆

【おからドーナツの作り方】
＜材料＞
・微粉おからパウダー　　15g
・オリゴ糖　　　　　　　25g
・ココアパウダー　　　　4g
・サイリウム　　　　　　3g
・ベーキングパウダー　　2g
・水　　　　　　　　　　70ml
※ 水は生地の様子をみながら調整してください

【使用したおからパウダー】
・みすずコーポレーションの微粉タイプのおからパウダーを使用(吸収性が高い)

＜作り方＞
①ボウルに粉類(おからパウダー、ココアパウダー、サイリウム、ベーキングパウダー)を入れて、混ぜ合わせる
②オリゴ糖と水を加えて、粉っぽさがなくなるまで混ぜる
※ おからパウダーの種類によって、生地がゆるくなる場合があるので、生地の様子を見ながら少しずつ水を加えて下さい

③ひとつにまとめて、6等分する
④生地を丸めて、クッキングシートの上に並べる
⑤レンジで600W 2分加熱する
⑥粗熱をとり、お好みでトッピングする
(粉糖、きな粉、溶かしチョコ、チョコペン)
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部：119.8kcal
1つ：20.0kcal

【糖質】
全部：1.31g
1つ：0.22g

※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

【ゆかちゃんのらくックキッチンInstagram】
https://www.instagram.com/yukachanno_racookkitchen

BGM素材：FREE BGM DOVA-SYNDROME (https://dova-s.jp/)
効果音：OtoLogic(https://otologic.jp)

#おからパウダー#ドーナツ#レンチンレシピ