【ほぼ1食分の食物繊維】朝食や間食に✨腸活！炊飯器で作る抹茶あずきパン

【ほぼ1食分の食物繊維】朝食や間食に✨腸活！炊飯器で作る抹茶あずきパン

今日は炊飯器で
＼朝食や間食に✨腸活！抹茶あずきパン🍵／

作業時間レベル★★★（混ぜるだけ）
洗い物レベル★★☆（炊飯釜、ヘラ）

こんばんは
コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪
（先月で丸5年経ちました🫣💕)

今日は
朝食や間食におすすめ！
ほぼ1食分の食物繊維(約5g)がとれる👏
抹茶あずきパン🤤

子供や自分の体調不良で
すっかり投稿がご無沙汰になってしまった😮‍💨🙏

冬までに免疫力を高めないと
やばーい💦
と思って色々調べると…

やっぱり「腸活」が大事なんだって😳
免疫細胞の約7割が腸にあるらしいから
そりゃそうか💡

今回のパンは食物繊維が豊富！
✅おから
✅抹茶
✅あずき
を使ってるよ✨
善玉菌のエサを増やして腸活✊

ほどよい脂質や糖質なので
朝食や間食にピッタリ！

朝ごはんとして食べる時は
ヨーグルトや豆乳、プロテインなど
タンパク質も一緒に摂るのがオススメ🤭

タンパク質も
✅1個あたり約10g
と豊富だから
腹持ちもよき🥹！

美味しいから
保存して作ってみてね🫶
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【材料】6食分
卵　4個
米粉ホットケーキミックス（加糖）　150g
おからパウダー　40g
豆乳　200cc（お好きなミルクでOK）
抹茶　大さじ2
ゆであずき缶(加糖) 160gのもの1缶

※おからパウダーは国産おからパウダー（超微粉）を使用
※ゆであずきは低糖質のものでもOKですが、普通の加糖が一番美味しく感じました🤭

【作り方】
①卵を軽く混ぜておく

②ゆであずき以外の材料を全て混ぜる

③ゆであずきを入れて軽く混ぜる
　マーブル模様が残る程度でOK！

④トントンと空気を抜いて
　ケーキモード　or　普通炊き

⑤完了後中心部に竹串をさしてドロっとしたものが付かなければOK
　付く場合は早炊きモードを10分ずつくらい様子を見て追加

⑥食べ残しは冷凍可能
　→食べやすい大きさにカットして、
　　ラップに1つずつ包んで冷凍🧊
　　1ヶ月以内を目処に食べ切ってね🫶
　私は美味しくて…2-3日で食べた😂

【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：米粉のパンケーキミックスはどこで買えますか？
Ａ：無印良品、カルディ、イオン系スーパー（トップバリュ）などで売っています！✨

Ｑ：米粉ならあるのですが…米粉パンケーキミックスの代用になりますか？
Ａ：米粉パンケーキミックス150gを、米粉120g、きび砂糖（好みのお砂糖）30g〜、ベーキングパウダー4gで代用してみてください。

Ｑ：米粉（米粉パンケーキミックス）は小麦（小麦パンケーキミックス）で代用できますか？
Ａ：はい、できます。お好みの粉でお試しください

【カロリー・栄養成分】
全量(6食分)
・カロリー :1444kcal
・たんぱく質:58.0g
・脂質　　　:37.1g
・炭水化物　:234.6g

1食分(1/6量)
・カロリー :241kcal
・たんぱく質:9.7g
・脂質　　　:6.2g
・炭水化物　:39.1g
↪︎食物繊維　:4.8g

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スイッチポン生活6年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
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