【フライパンで簡単！】材料を順番に混ぜて蒸すだけ！バレンタインにもおすすめ「豆腐のチョコバナナ蒸しパン」の作り方 #shorts
今日の食べやせ #筋肉料理
【豆腐のチョコバナナ蒸しパン】
今回のレシピは生地の半分を豆腐で作る蒸しパン。
チョコとバナナの黄金コンビで優しい甘みながらも食べごたえバツグン。
脂肪燃焼成分が効率よく摂取できて、腸内環境も整えてくれる一品。
ダイエット中のおやつとしてはもちろん、バレンタインや朝食にもおすすめの痩せスイーツです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（9号シリコンカップ6個分）
・絹ごし豆腐 100g
・バナナ 1本（約160g）
・卵（Mサイズ） 1個
（A）ホットケーキミックス 150g
（A）ココアパウダー 大さじ1
・チョコチップ 20g
■調理時間
約40分
■栄養成分（1個あたり）
・エネルギー…161kcal
・タンパク質…4.8g
・脂質…4.0g
・炭水化物…27.3g
（糖質/食物繊維…26.1g/1.2g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．ボウルにバナナを入れ、マッシャーで滑らかになるまで潰す。さらに絹ごし豆腐を加えて泡立て器で滑らかになるまで混ぜる。
2．（1）に卵を割り入れて滑らかになるまで混ぜる。さらに（A）を加えてヘラで粉っぽさが無くなるまで混ぜ、チョコチップを加えてざっくり混ぜる。
3．（2）をシリコン型に等分して流し入れて空気を抜く。
4．フライパンに丸く切り抜いたクッキングシートを3枚ほど敷き、（3）を並べて型の1/3ほど浸る程度の水を加え、煮立たせたらフタをして弱火で15分ほど蒸す。
5．粗熱が取れたら型から取り外し、お皿に盛り付けて完成！
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【English】
■Ingredients (For 6 No. 9 Silicone Cups)
・100g Silken tofu
・1 Banana (about 160g)
・1 M egg
(A) 150g Pancake mix
(A) 1 tbsp Cocoa powder
・20g Chocolate chips
■Instructions
1. Mash the banana in a bowl until smooth. Add silken tofu and mix with a whisk until smooth.
2. Add the egg and mix until smooth. Add (A) and mix with a spatula until no dry flour remains. Mix in the chocolate chips.
3. Divide the batter into silicone cups and tap to remove air.
4. Place 3 sheets of round-cut parchment paper in a frying pan. Arrange the cups, add water to reach 1/3 of their height, and bring to a boil. Cover and steam on low heat for about 15 minutes.
5. Once cooled, remove from the molds and serve.
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【BGM】
こおろぎ 様 作曲：恋するチョコクッキー
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