材料4つダイエット❣️いちごとバナナのヨーグルトアイスの作り方 #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #アイスレシピ

材料4つダイエット❣️いちごとバナナのヨーグルトアイスの作り方 #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #アイスレシピ

甘〜い完熟バナナと甘酸っぱいいちごに爽やかなヨーグルトが相性バッチリなヘルシーアイス✨少ない材料で簡単に作れるので、普段のおやつにピッタリ💕ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ😁

＼おすすめポイント／
・砂糖の代わりにはちみつ（GI値 58）を使って、糖質とカロリーをオフ
血糖値の上昇が緩やかなので、ダイエット中の砂糖の代用品としておすすめ
・バナナとヨーグルトを合わせることで、腸内環境改善効果がアップ！またむくみや便秘予防に効果的
・生クリームの代わりに、乳脂肪分の少ないヨーグルトを使用！カロリーと脂質をオフ

【材料】　製氷器12個分くらい
⁡・いちご　　…小10粒くらい（80g）
（冷凍いちごでもOK）
・完熟バナナ…小1本（皮なしで80g）
・プレーンヨーグルト…80g
・はちみつ　…15〜20g

1人分（4個）のカロリーとPFC
【エネルギー】…65.8kcal 【糖質】…13.1g
【タンパク質】…1.5g 【脂質】…2.6g
※はちみつ15gの場合
⁡
【作り方】
⁡1.いちごはヘタを取る。バナナは皮なしで80g入れる。
マッシャーやフォークなどでつぶす。
※少しかたまりが残っている方が、果肉が感じられて美味しいよ
2.ヨーグルトとハチミツを入れて混ぜる。
※甘くなったバナナを使うので、はちみつは少なくてOK
3.製氷器に入れてフタをして、冷凍庫で3時間くらい固まるまで冷やす。
※熱伝導の良いステンレスのトレーの上や、冷凍庫の急速冷凍で冷やすと早く固まるよ
型から取り出したら完成！
※カチコチのときは室温に置いて少し柔らかくしてから食べるのがおすすめ

＼バナナに多く含まれる栄養素と美肌・ダイエット効果／
・不溶性食物繊維→便秘を改善する
・水溶性食物繊維→血糖値の上昇を緩やかにする
・ビタミンB1やビタミンB2→脂質や糖質の代謝を助ける、体脂肪になりにくくなり、痩せやすくなる
・ビタミンB群 →肌のキメを整え、しみ・しわを改善
・カリウム　　→むくみを解消
・GI値は47、血糖値をあげにくい低GI食品
・バナナの糖質は100ℊあたり21.1gと他の果物と比べるとやや高めですが、吸収がゆるやかなでん粉や食物繊維が多く含まれるため、糖質制限中でも安心して食べられる。

＼いちごに多く含まれる栄養素と効果・効能／
・いちごは100gあたり31kcal、糖質は6.6g　
果物の中では低カロリー・低糖質
・ビタミンC→美肌作りや風邪予防に効果的
・食物繊維→食欲を抑える、血糖値の上昇を抑える、便秘解消
・ポリフェノール→脂肪の蓄積を抑える
・カリウム→むくみ予防

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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