【絶品の糖質制限】簡単おからパウダー レシピ! 蒸しパンを使ったおからサンドイッチとおからフレンチトースト！ダイエットに最適【4K】

【絶品の糖質制限】簡単おからパウダー レシピ! 蒸しパンを使ったおからサンドイッチとおからフレンチトースト！ダイエットに最適【4K】

今回は、糖質制限をされている人向けに簡単にできる「おからパウダー」を使ったおかずレシピをご紹介します。おからパウダーを使った蒸しパンのレシピで、ダイエットにも最適な内容です。おからのおかず系のおから蒸しパンサンドイッチと、おからの甘いお菓子系とフレンチトーストのレシピを紹介します。

お腹にしっかり溜まってくれて腹持ちがいいので、ダイエット中や糖質制限中にも食べれる
レシピです。蒸しパンだけでもおいしいですが、アレンジすることで飽きずに食べれるかなと思い
作ってみました。

サンドイッチははさむ具材をアレンジしやすいですし、食事系として満足感が結構あるなと思いました。フレンチトーストは、おから蒸しパンと最強に相性がいいんじゃないかと思うくらい
ジューシーで、おいしかったです。

今回は1080pのフルハイビジョンからさらに画質の良い4Kで撮影してみました。正直、撮影が大変で驚きました。PCで視聴していらっしゃる方、Apple TV 4Kをつかってテレビで見ていらっしゃる方はより迫力ある映像を見れるはずです。

▶動画の中で使っているモノ
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#おからパウダー#蒸しパン #おからパウダーレシピ

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▶ 目次
0:00  おから蒸しパンアレンジ、挨拶
00:45 材料の紹介  
03:39 サンドイッチの具材づくり
08:19 フレンチトースト
08:23 材料紹介(フレンチトースト)
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▶ 材料
＜おから蒸しパン＞ 約１４２Kcal
  – 卵　1個 (約60g)
  – 水　70ml
  – おからパウダー(超微粒)　15g
  – ラカント　小1
  – マヨネーズ　3g
  – ベーキングパウダー　5g

＜サンドイッチ＞ 約２５９Kcal
– トマト　スライス2枚
– レタス　1枚
– ツナ缶(オイル不使用)　1缶
– 塩　小1/2
– ブラックペッパー　少々
– ギリシャヨーグルト(プレーン)　大1~2

＜フレンチトースト＞ 約２６２Kcal
– 蒸しパン　1枚
– 卵　1個
– ラカント　大1と1/2
– 牛乳(低脂肪)　100ml
– メープルシロップ　お好み
– シナモンパウダー　お好み

▶  カロリー
おから蒸しパン : 約１４２Kcal
サンドイッチ : 約２５９Kcal
フレンチトースト : 約２６２Kcal

▶ 蒸しパンの作り方
１、シリコンスチーマー、または耐熱のタッパーに卵を割り入れて混ぜます
２、水をいれて軽く混ぜます
３、おからパウダーとラカントをいれてよく混ぜ合わせます
４、マヨネーズとベーキングパウダーをいれてさらに混ぜます
５、たたきつけて空気抜きをしたら、６００Wのレンジで約４分
６、焼き上がったら容器から取り出し粗熱をとって、完成です

ぜひチャレンジしてみてください
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
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