【材料3つ】レンチン2分簡単で美味しいバナナきな粉ケーキ🍌グルテンフリー｜たんぱく質14.7g｜しっとりジューシーでヘルシー！

【材料3つ】レンチン2分簡単で美味しいバナナきな粉ケーキ🍌グルテンフリー｜たんぱく質14.7g｜しっとりジューシーでヘルシー！

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今回は材料3つの、簡単美味しいレシピのご紹介です♪

🌸バナナきな粉ケーキ🌸
🥣材料
1️⃣バナナ 60g
2️⃣卵 １個
3️⃣きな粉 大さじ2

【栄養成分表示】（１個当たり推定値）
⚫︎エネルギー：約210kcal
⚫︎たんぱく質：約14.7g
⚫︎脂質：約10.1g
⚫︎炭水化物：約19.1g
－糖質：約17.0g
－食物繊維：約2.5g
⚫︎食塩相当量：約0.2g

【主な栄養素】
1. たんぱく質（約14.7g）
• 卵ときな粉の良質なたんぱく質が豊富で、筋肉や肌の修復・維持に役立ちます。
• 卵は必須アミノ酸のバランスが良く、体内で効率よく利用されます。
• きな粉には植物性たんぱく質が含まれ、大豆イソフラボンによるホルモンバランス調整効果も期待できます。
2. 食物繊維（約2.5g）
• きな粉（大豆由来）とバナナに食物繊維が豊富で、腸内環境の改善に役立ちます。
• 特にきな粉は不溶性食物繊維が多く、便通を促進します。
3. ビタミンB群（B2・B6）
• 卵：ビタミンB2が豊富で、脂質の代謝を助け、肌や髪の健康維持に貢献します。
• バナナ：ビタミンB6が豊富で、たんぱく質の代謝や神経機能のサポートに重要。
4. 鉄分（約1.5mg）
• きな粉が鉄分を多く含み、貧血予防に有効です。
5. カルシウム（約50mg）
• きな粉にカルシウムが含まれ、骨や歯の健康維持に役立ちます。
6. 大豆イソフラボン（きな粉由来）
• 女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きを持ち、更年期症状の緩和や骨の健康維持に貢献します。

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柊 羽音 Hiiragi Hanon
「sugar popcorn」
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