＜痩せる朝食レシピ②＞ブルーベリースムージー【パンダワンタン】#ダイエット

＜痩せる朝食レシピ②＞ブルーベリースムージー【パンダワンタン】#ダイエット

女子必見！痩せる！ダイエットレシピ動画♪パンダママ＆パパがお菓子作りばっかりしているのに、デブになっていない方法を教えます！今回はヘルシー朝食（ブルーベリースムージー）♪

油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る事で、腸内環境を整え、代謝を向上！減量・筋トレ・トレーニングを行っている方必見！食事・料理を見直す事で痩せやすい体（腸内環境改善＆代謝向上）に！ 減量飯・ダイエット飯で理想の体型に♪

◆ 本日のメニュー
● ブルーベリースムージー

◆ 材料
＜1人前＞
ブルーベリースムージー
プレーンヨーグルト･･･300g
はちみつ･･･大さじ1
冷凍ブルーベリー･･･100g
冷凍ベリーミックス･･･少量

◆ 作り方
1. ヨーグルト300gにはちみつ大さじ1を加え混ぜる。
2. ヨーグルトをグラスの1/3量入れる。
3. ジューサーに残りのヨーグルトを入れる。
4. ブルーベリーを50g程度加える。
5. ジューサーにかける。
6. グラスの2/3量まで入れる。
7. ジューサーに残りのブルーベリー50g程度を加える。
8. ジューサーにかける。
9. グラスにやさしく入れる。
10. 冷凍ベリーミックスをトッピングすれば完成。

◆ ダイエットの秘訣
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！

◆ このレシピのポイント
① 高カロリー，糖質は極力避ける！
　⇒ 砂糖の代わりにはちみつ！糖質カット！
② 食物繊維で腸内環境改善＆便秘解消！
　⇒ ブルーベリーで食物繊維を摂取！
③ タンパク質（＋ビタミン，ミネラル）で代謝UP！
　⇒ ヨーグルトでタンパク質を摂取！

◆ その他ダイエットアドバイス
▶ 寝る3時間前までに夕食を済ます！食べて直ぐ寝ると蓄積される脂肪量が増えてしまいます…
▶ 間食をしたくなった時は歯磨き！口を汚したくないという心理が働き間食を我慢できるよ♪

◆ 最後に
▶ 食事制限だけでなく適度に運動も！階段を使用する等、簡単なものでOK！
▶ 標準体重を大きく下回る無理なダイエットはやめましょう！健康第一！

◆ パンダワンタンの人気ダイエットレシピ
【デトックススープ】　https://youtu.be/8EG_BvKXMAg

◆ パンダワンタンの他のダイエットレシピ
【痩せる昼食レシピ③（豆腐でお好み焼き）】　https://youtu.be/dF8PiNqEG_0
【痩せる夕食レシピ③（豆腐ステーキ・もやしときゅうりのナムル・オニオンスープ）】　https://youtu.be/AP6oE_FEhuE
【痩せる昼食レシピ④（玄米のライスサラダ）】　https://youtu.be/t2m9IDcsJHo

◆ 他のチャンネルのおすすめダイエットレシピ
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