改定版：60歳以上は寿命が縮む！食べてはいけない朝食ワースト7と食べてほしいベスト7

改定版：60歳以上は寿命が縮む！食べてはいけない朝食ワースト7と食べてほしいベスト7

01:29 目次
02:08 血糖値と健康の関係
・血糖値の重要性と、食後の血糖値変化
・糖質の摂りすぎによる血糖値スパイクの危険性
・老化の促進や様々な病気のリスクを高める
・適切な糖質量の目安
・食べる順番（脂質、タンパク質、野菜を先に、糖質を最後に）

06:44 朝食を抜く５つの健康リスク　
　　　1.筋肉量の低下と身体機能の低下
　　　2.認知機能の低下
　　　3.生活習慣病のリスク上昇
　　　 4.便秘
　　　 5.免疫力低下
11:53 まとめ

12:44 食べてはいけない朝食ワースト７
　　　1.加工肉(ソーセージ,ベーコン,ハム等)
　　　 2.菓子パン、甘いもの(ドーナツ,ケーキ等)
　　　 3.揚げ物(フライドポテト,唐揚げ,天ぷら等)
　　　 4.インスタント食品、レトルト食品
　　　 5.砂糖入りシリアル(コーンフレーク等)
　　　 6.空腹時のコーヒー
　　　 7.アルコール
20:20 まとめ

21:27 食べてほしい朝食ベスト７
　　　 1.発酵食品(納豆,漬物,ヨーグルト等)
　　　 2.卵(生卵,ゆで卵,卵焼き等)
　　　 3.魚(特に青魚)
　　　 4.全粒穀物(玄米,全粒粉パン等)
　　　 5.野菜や果物
　　　 6.大豆食品(納豆,豆腐,枝豆,豆乳 等)
　　　 7.温かいスープ･味噌汁
31:30 まとめ　

32:48 オススメの朝食メニュー
　　　納豆ご飯とふっくら卵焼き定食

35:00 健康を保つ食べ方の工夫
　　　1 糖質を最後に食べる
　　　2 1食あたりの糖質量を意識する（20g～40g程度）
　　　3 朝昼晩きちんと食べる

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声：VOICEVOX:青山流星
【楽曲提供 株式会社光サプライズ】