ダイエット中でも粉ものを我慢しなくてもいい！豆腐で簡単につくれる♪お好み焼き

ダイエット中でも粉ものを我慢しなくてもいい！豆腐で簡単につくれる♪お好み焼き

#ダイエットレシピ 　#豆腐 　#お好み焼き　#キャベツ 　
豆腐を使ったダイエットレシピを紹介します。
小麦粉を一切使わないのでカロリーや糖質を抑えたヘルシーなお好み焼きです。
キャベツもたっぷりと入っているので食べ応えがあり、ダイエット中の方におすすめです。

▼詳しいレシピと栄養についてはこちら
https://eiyoushi-kasumi.com/tofuokonomiyaki/

■材料（2人分）
絹ごし豆腐　1丁（300g）
キャベツ　1/4個
★卵　2個
★和風顆粒だしの素　小さじ1
★塩　少々
★片栗粉　大さじ4
仕上げ
ソース、マヨネーズ、かつお節、青のりなど

■作り方
①豆腐をキッチンペーパーで包み、耐熱容器にのせて600Wの電子レンジで3分加熱し、粗熱を取ります。
②キャベツを千切りにします。
③水気を切った豆腐をボウルに入れ、泡立て器で潰します。
④なめらかになったら★を加えて混ぜます。
⑤②のキャベツを加えてさっくりと混ぜ、フライパンに油（分量外）を入れ熱し生地を流し入れ中火で焼いていきます。
⑥ひっくり返し蓋をし火が通ったらお皿にのせてソースなどのトッピングをかけて完成です。

■比較
・ダイエットお好み焼き（中1枚）
　エネルギー　204kcal
　糖質　7g

ソースやマヨネーズのトッピングは含みません。

・普通のお好み焼き（中1枚）
　エネルギー　545kcal
　糖質　57g

こちらは具材やトッピングを含む栄養価になります。

#ダイエット　#レシピ　#豆腐

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