【ダイエット飯🔥】罪悪感ゼロ！お豆腐グラタンの作り方

【ダイエット飯🔥】罪悪感ゼロ！お豆腐グラタンの作り方

˗ˏˋ お豆腐グラタン ˎˊ˗

𓍯 材料（1人前）
・豆腐（150g）
⭐︎味噌（小さじ2）
⭐︎マヨネーズ（小さじ1）
・ハム
・ブロッコリー
・しめじ
・チーズ
・ブラックペッパー

𓍯作り方
①豆腐をキッチンペーパーで包み、レンジで500W1分半レンチンして水切りをする
②豆腐と⭐︎を滑らかになるまでよく混ぜる
③ハム、ブロッコリー、あらかじめレンジで2分加熱したしめじをのせ、チーズとブラックペッパーをかけてトースターで焼き色がつくまで焼いたら完成✨
（しめじはよく加熱しないと食べれないため、ラップをして500w3分ほど加熱してから加えてね）

【栄養素（目安）】
カロリー:260kcal
脂質:18g
タンパク質:18g

Chat GPTより算出（参考程度に）

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‎ܰ ‎ 痩せたい気持ちは一丁前にあるのに
むしろ年々太ってく…‎ ‎ ‎ ܱ

そんな自分に今度こそおさらばしたいから
しっかり食べて無理せず痩せる👩🏻‍🍳🤍

🤦‍♀️運動は続かない…（したくない）
🤦‍♀️美味しいご飯を食べるのが生きがい…
🤦‍♀️でも痩せたい気持ちはある…

って人、一緒に食べて痩せよう🫶
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