【ダイエット】レンジで2分30秒！抹茶おから蒸しパンのレシピ・作り方【腸活ダイエット】【便秘解消】

【ダイエット】レンジで2分30秒！抹茶おから蒸しパンのレシピ・作り方【腸活ダイエット】【便秘解消】

今回は、おからパウダーで作る”抹茶味の和風おから蒸しパン”です。鮮やかな緑色のふわふわ生地に、抹茶の香りが広がり、上品な蒸しパンに仕上がりました。ほろ苦い抹茶の味わいが後を引く美味しさです。
＋あんこやクリームチーズ、バター、ホイップクリーム、黒蜜、オリゴ糖等のトッピングをすることで、「抹茶のほろ苦さ＋甘み・塩気」が相乗効果となり更に美味しく食べれます。おうちにあるもので組み合わせて、味の変化を楽しんでみてください。

おからパウダーで作る蒸しパンは、食物繊維が豊富で、水分と一緒に摂ることで、お腹の中で4～5倍に膨れるので、満腹感を得やすく、腸の働きも活発になります。そのため、便秘解消やダイエットにも効果的です！！

材料を混ぜて、レンジでチンするだけ！たったこれだけで、低カロリー低糖質な抹茶蒸しパンが作れて、腸活ダイエットにもなるので、是非一度試していただきたいです。
抹茶が苦手な方は、プレーンやココア味、チーズ味等、様々な味を紹介しているので、是非参考にしてみてください♡

【プレーンおから蒸しパン】

【ココアおから蒸しパン】

【チーズおから蒸しパン】

【おからヨーグルト蒸しパン】

【おからコーヒー蒸しパン】

【紅茶おから蒸しパン】

【きな粉おから蒸しパン】

【抹茶おから蒸しパンのレシピ】
＜材料＞
・微粉おからパウダー　　　10g
・抹茶パウダー　　　　　　3g
・ベーキングパウダー　　　2g
・塩　　　　　　　　　　　0.25g
・卵　　　　　　　　　　　1個
・オリゴ糖　　　　　　　　30g
・調整豆乳　　　　　　　　50ml

【使用したおからパウダー】
・「みすずコーポレーション」の微粉タイプのおからパウダー(吸収性が高い)

＜作り方＞
①耐熱皿に、 粉類(微粉おからパウダー、抹茶パウダー、ベーキングパウダー、塩)を入れて、混ぜ合わせる
②卵とオリゴ糖を加えて、しっかり混ぜる
③豆乳を加えて、なめらかになるまで混ぜる
※ おからパウダーによって、水の吸収率が違うので、生地がゆるくなる場合があります。違う商品を使う場合は、生地の様子をみながら少しずつ豆乳を加えてください。
④レンジで600W2分30秒加熱する
⑤粗熱をとる
⑥お皿から取り出す(①フォークでふちを一周させて、お皿と生地に隙間をつくる→②平なお皿を上にのせて、ひっくり返す)
⑦好みの大きさに切る
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・10g okara powder
・3g matcha powder
・2g baking powder
・0.25g salt
・1 egg
・30g oligosaccharide
・50ml processed soy milk

【カロリー】
全量：214kcal
1/6個：35.7kcal
【糖質】
全量：1.94g
1/6個：0.32g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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