【 diet vlog 】 長期ダイエット 現在−7kg 🍳/ 食事制限なし / グルテンフリー 🥞/ ヘルシーレシピ 🧄🥚🍗🍞☕️/ 激うまつくね/ 豆腐レシピ/ 簡単レシピ

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いつもご視聴いただきありがとうございます！

息子のハーフバースデーで グルテンフリーのヘルシーパンケーキでお祝いをしました🧡
豆腐と米粉でとっても美味しくて心も身体もhappyでした🥰

食べるのが大好きなので(人よりも多く食べる方です笑)食べることに関しては我慢したくないし栄養もしっかり摂りたいので日々満足出来るように工夫してメニューを考えています😋

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動画で出てきたメニューレシピをざっくり紹介します📣

➡️米粉と豆腐のパンケーキ

⭐️米粉100g
⭐️豆腐100g
⭐️卵1こ
⭐️牛乳か豆乳30mi
⭐️塩ひとつまみ
⭐️ベーキングパウダー4g

①⭐️を全て混ぜる(豆腐をペースト状にしてから他のものを入れるとだまになりにくい)
②油を引かずくっつかないアルミホイルの上で焼く(弱火3〜4分両面)

甘さが欲しい場合は生地に甘味を入れてもいいかも！
私は後がけの蜂蜜で十分でした☺️

➡️味付け卵

卵5こ
⭐️醤油大さじ3
⭐️みりん大さじ1
⭐️酒大さじ1
⭐️甜菜糖大さじ1
⭐️ニンニクチューブお好み量

①⭐️を耐熱容器に入れる
②電子レンジ600w1分30秒加熱
③ゆで卵にタレを入れて七味をお好みで入れる

ゆで卵の固さ模索中、、、笑笑

➡️ オイルカットガーリックライス

お米2合
⭐️玉ねぎ半分
⭐️ニンニク3かけ
⭐️コンソメ顆粒大さじ1/2
⭐️醤油小さじ1

①玉ねぎをみじん切り、ニンニクを輪切りにする
②お米を洗って炊飯器に⭐️を入れて2合のメモリまで水を入れて普通炊きにする
③お好みでブラックペッパーをかけて完成！

➡️鶏むねと絹豆腐のつくね

⭐️鶏ミンチ300g
⭐️絹豆腐150g
⭐️塩小さじ1
⭐️生姜チューブお好み量
⭐️ブラックペッパーお好み量
⭐️片栗粉大さじ1

🟠醤油大さじ2
🟠酒大さじ1
🟠みりん大さじ1
🟠甜菜糖大さじ1
🟠酒大さじ1(動画内の表記を忘れていました)

①⭐️を入れてよく混ぜる
②食べやすい大きさに丸めて焼く
③🟠を混ぜてタレを作る
④つくねに🟠を絡めて焼いたら完成！

卵黄があると満足度アップ！！！👍

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📷Instagram https://www.instagram.com/ytr00_diet?igsh=MzlqbTdiaml6eXF4&utm_source=qr
毎日の食事を記録しています🍳

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🎥movie
【 vlog 】体重増加中⚠️妊娠８ヶ月妊婦 🤰 / 食べるのが大好きだからヘルシーに食す / オートミールで便秘対策/ 妊娠中の運動 / 里帰り前に1人時間を楽しむ 💇‍♀️夫婦の時間もね❣️
⏩https://youtu.be/8TEVXNnccWM

【 vlog 】 妊娠7ヶ月の体重増加ぎみ妊婦🤰/ 満足ヘルシーメニュー 🍳 / 旦那弁当 🍱 / 低脂質レシピ / 残り少ない2人の時間にみんなは何する？？👨👧⏩https://youtu.be/j7QFyicX98M

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ゆとり

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