ふんわりしっとり😚おからのチョコシフォンケーキ✨1個まるっと食べても195kcal、糖質4.0g！#低糖質 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ

ふんわりしっとり😚おからのチョコシフォンケーキ✨1個まるっと食べても195kcal、糖質4.0g！#低糖質 #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ

なんと！1個まるごと食べても195kcal、糖質4.0g😳おからパウダーで作る低糖質なチョコシフォンケーキを紹介するよ！
チョコなしでもたっぷりのココアパウダーでチョコ欲を満たせるので、糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ！良かったら作ってみてね😊💕

※まるごと1個分のカロリーとPFC（糖質量）　　
【エネルギー】…195kcal 【糖質】…4.0g
【タンパク質】…13.7g 【脂質】…11.1g

＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ✨
・チョコレートの代わりに、ココアパウダーとラカントでカロリーと脂質をオフ
・小麦粉の代わりに、おからパウダーで糖質をオフ
・グルテンフリーレシピ✨小麦アレルギーの方もOK

＼ココアに多く含まれる栄養素と効果・効能／
●不溶性食物繊維リグニン
・便秘を改善
●鉄、カルシウム、マグネシウム、銅などのミネラル
・神経の伝達や細胞の働きをスムーズにするなど体調が整える
●テオブロミンやカカオポリフェノール
・血圧を下げる
・悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を防ぐ
・認知機能を向上させ認知症を予防
・活性酸素を除去し美肌を保つ
・冷え性の改善
・アレルギー症状を緩和

【材料 直径12cmの耐熱ボウル1つ分】耐熱保存容器や丼などでもOK！
・微粉おからパウダー…15g　　
・ココアパウダー　　…10g
・ラカント　　　　　…20g 砂糖でもOK
・ベーキングパウダー …3g
・卵　　　　　　　　…1個
・無調整豆乳 …80mL 牛乳でもOK
※​おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を使っています！
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！

【作り方】
1.ボウルにおからパウダー、ココアパウダー、ラカント、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
※塊がなくなってサラサラになったらOK
2.卵、豆乳を入れて、なめらかになるまで手早くしっかり混ぜる。
3.600Wのレンジで3分加熱する。
4.ボウルをゆすって、キッチンペーパーを敷いたお皿をかぶせて取り出す。粗熱が取れるまで冷ます。
※キッチンペーパーを敷くと、底が水っぽくならないよ
5.ポリ袋に入れて（またはふんわりラップをして）冷蔵庫で2時間くらい冷やす。お好みで粉糖を振りかけ、お好みの大きさにカットしたら完成！

↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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