材料4つ混ぜるだけ！米粉×オートミール蒸しパン【レンジ2分】

材料4つ混ぜるだけ！米粉×オートミール蒸しパン【レンジ2分】

知ったら一生もの！朝の栄養が整う、米粉×オートミールごはん

レンジ2分で完成！
卵なし・油なし・低糖質なのに、ふわっともちもち。
米粉にオートミールを加えたヘルシー蒸しパンに、
豆腐とトマトジュースを添えて、
【たんぱく質・リコピン・食物繊維】のバランス◎朝ごはんに！

✔︎ 小麦・卵・油不使用
✔︎ 米粉×オートミールで糖質控えめ
✔︎ 豆腐でたんぱく質、トマトでリコピン補給
✔︎ レンジ2分で簡単！忙しい朝にもぴったり

📌 材料・作り方は字幕＆動画内で紹介しています。

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📍材料（蒸しパン1個分）
• 米粉 40g
• オートミール 20g
• てんさい糖 5g
• ベーキングパウダー 2g
• 水 70ml

※ おかずの豆腐（冷奴など）、トマトジュースはお好みで追加してください。

🍞米粉オートミール蒸しパンの栄養成分（1個分）
・カロリー
約215 kcal
・糖質
約41.5 g
主に米粉とてんさい糖から
・たんぱく質
約3.6 g
オートミールに由来
・脂質
約1.2 g
ほぼなし（油不使用のため）
・食物繊維
約2.1 g
オートミールの効果大
・カルシウム・鉄
微量あり
オートミール

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＼体にやさしい朝のごはんを、レンジで手軽に／
50代にもやさしい、シンプルおやつ＆朝食レシピをご紹介しています。

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▼今回使用したオートミールです
🥣https://amzn.to/4kEjo2n

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栄養バランスを整える、朝にうれしい「植物性たんぱく×抗酸化」ワンプレート。

🥣 追加①：絹ごし豆腐

プラスされる栄養素：
• ✅ たんぱく質：植物性で吸収がよく、体への負担も少ない
• ✅ カルシウム：骨や筋肉の材料
• ✅ イソフラボン：女性の健康サポートに
• ✅ 脂質・水分：しっとり感や満腹感UP

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🍅 追加②：トマトジュース（無塩）

プラスされる栄養素：
• ✅ ビタミンC・A（βカロテン）：抗酸化・美肌・免疫サポート
• ✅ リコピン：強力な抗酸化作用で生活習慣病予防にも◎
• ✅ カリウム：むくみ予防・血圧バランス
• ✅ 水分：朝の水分補給にも効果的