ぷるぷるだし巻きたまご

ぷるぷるだし巻きたまご

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【ぷるぷるだし巻き卵】
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ぷるぷるジューシーなだし巻き卵✨
レンチンで簡単に作れて、失敗知らず🙌🏻
豆腐と卵でたんぱく質が摂れるから
たんぱく質をちょい足ししたい時や忙しい朝にも
おすすめだよ💓
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🥕材料🥕
・絹ごし豆腐･･･150g
・卵･･･2個
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★白だし･･･大さじ1(薄味派は大さじ1/2〜2/3)
★砂糖･･･小さじ1/4
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🍳作り方🍳
①ボールに材料・調味料を全て入れ、よく混ぜる
②ラップを敷いた耐熱容器に①を流し入れ、ふんわりラップをして600W3分30秒〜4分加熱する
③ラップで丸めて3〜5分休ませ、食べやすい大きさに切ったら完成

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💡ポイント💡
・先に豆腐だけ混ぜておくと、より滑らかになるよ👍🏻
・レンジの中でモコモコに膨れるけど、取り出したら萎むので安心してね😂
・少し豆腐のにおいが気になるって人は、かつお節をかけるとにおいが気にならなくなるよ
・かにかまやしらす、ちくわ、ねぎ、青のりなど、好きな具材を入れてアレンジしても🙆‍♀️
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✏️ダイエット豆知識✏️
・30〜49歳女性は1日約50g、1食約20gのたんぱく質が必要だよ
・絹ごし豆腐150gに約7.4g、たまごMサイズ1個に約6.2gのタンパク質が含まれるよ(これ全部で約20gのたんぱく質)
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@emi_diet_recipe
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