【-8kgキープ中】保存しないと損！ダイエット中に食べたくなるレシピ6選 #ダイエット #公開ダイエット #垢抜け #ダイエット記録 #アラサー

【-8kgキープ中】保存しないと損！ダイエット中に食べたくなるレシピ6選 #ダイエット #公開ダイエット #垢抜け #ダイエット記録 #アラサー

🍰ダイエット中でも楽しめる！

全部簡単すぎた🍌🥞
1人前カロリー付きで嬉しい！
「食べたいけどヘルシーにしたい」そんな時にぜひ保存してね🧁
✔️1人前100kcal台レシピも！
✔️ダイエット中でも満足感
✔️全部グルテンフリー or 小麦控えめ

🌾【米粉＆オートミールレシピ6選】
＼すべて保存推奨📌／

① バナナブラウニー 🍫

材料（4人前）
• バナナ…2本
• 卵…1個
• 豆乳…50ml
• オートミール…100g
• ベーキングパウダー…5g
• チョコ…お好みで

作り方
1. 材料をすべて混ぜて、型に入れて焼くだけ！
2. 180℃で25〜30分焼くとしっとり濃厚💡

▶1人前：約160kcal

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② 米粉シナモンロール

材料（6個分）

【生地】
• 米粉（製菓用）…50g
• 小麦粉（薄力粉）…50g
• 塩…3g
• ブラウンシュガー…15g
• ドライイースト…3g
• 卵黄…1個（約20g）
• 水…100g（35〜40℃のぬるま湯）
• バター…30g（室温で柔らかく）

【フィリング】
• シナモン…小さじ1
• ブラウンシュガー…大さじ2〜3
• バター…20g（溶かし）

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作り方（簡単ステップ）

① 生地作り
1. ボウルに米粉・小麦粉・塩・砂糖・イーストを入れ混ぜる。
2. 卵黄・ぬるま湯を入れてひとまとまりになるまで混ぜる。
3. 柔らかくしたバターを加えてこねる（5〜7分）。
4. ラップして一次発酵（40分・35℃）。2倍になればOK。

② 成形
1. 発酵した生地を打ち粉しながら長方形に伸ばす
2. 溶かしバターを塗って、砂糖＋シナモンをふる。
3. 手前からクルクル巻き、6等分にカットして型に並べる。

③ 仕上げ
1. ラップして2次発酵（30分）
2. 180℃に予熱したオーブンで約15〜20分焼く。

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③ オートミールパンケーキ 🥞

材料（3人前）
• 卵…1個／バナナ…2本
• オートミール…150g／ベーキングパウダー…小さじ1
• バニラオイル…小さじ1／豆乳…120ml

作り方
1. 全部混ぜてフライパンで両面焼くだけ！
2. トッピングでアレンジ自由✨

▶1人前：約230kcal

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④ ブルーベリーパンケーキ

材料（2人前）
• バナナ…2本／卵…1個
• オートミール…大さじ5
• ベーキングパウダー…小さじ1
• ブルーベリー…お好みで

作り方
1. 材料を混ぜて、ブルーベリーを入れて焼くだけ！

▶1人前：約200kcal

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⑤ マグカップ蒸しケーキ 🍌

材料（1人前）
• バナナ…1本／卵…1個
• お好きなトッピング（ナッツ・チョコなど）

作り方
1. 材料をマグカップに入れて混ぜる
2. 600Wで2分チン！ふわもち簡単ケーキ

▶1人前：約190kcal（※トッピング別）

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⑥ 米粉メロンパン（8個分Ver）

🔸材料（8個分）

【パン生地】
• 小麦粉（薄力粉）…100g
• 米粉（製菓用）…100g
• 塩…3g
• ドライイースト…3g
• はちみつ…20g
• ブラウンシュガー（or きび砂糖）…5g
• 卵黄…20g（約1個分）
• ぬるま湯（35〜40℃）…110g
• 豆乳…20g
• 無塩バター…10g（室温でやわらかく）

【クッキー生地】
• 米粉…120g
• ココナッツオイル or 無塩バター…30g（固形でOK）
• 卵…35g（1/2個強）
• ブラウンシュガー…50g

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🔸作り方（簡略ステップ）

① パン生地をつくる
1. 粉類（小麦粉・米粉・塩・イースト・砂糖）をボウルに入れて混ぜる。
2. 卵黄・豆乳・はちみつ・ぬるま湯を加えて混ぜ、なめらかになるまでこねる（約7〜10分）
3. 柔らかくしたバターを加えてさらに3〜5分こねる。
4. ラップをして1次発酵（35℃で約40分）、生地が2倍に膨らめばOK。

② クッキー生地をつくる
1. ココナッツオイルと砂糖を混ぜ、卵→米粉の順に加えて混ぜ、ひとまとまりにする。
2. 8等分してラップで包み、冷蔵庫で休ませておく。

③ 成形〜焼成
1. パン生地をガス抜き→8等分→丸めて10分ベンチタイム。
2. クッキー生地を丸く平たく伸ばしてパン生地にかぶせる。
3. 表面にグラニュー糖をまぶし、包丁で格子模様を入れる。
4. 2次発酵（室温で20〜30分）
5. 180℃で15〜18分焼いて完成！

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ダイエット中でも罪悪感ゼロ🧁
【保存必須】ヘルシーおやつ6選🌿
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