【材料4つ】レンチン豆乳くるみプリン

【材料4つ】レンチン豆乳くるみプリン

〜 豆乳くるみプリン 〜

┈【材料：4食分】┈┈┈┈┈┈┈

・鶏卵(全卵) … 2コ 120g
・無調整豆乳 … 250g
・てんさいオリゴ糖 … 45g
・くるみ … 30g

┈【調理工程】┈┈┈┈┈┈┈┈┈

●ボウル
・鶏卵(全卵) … 2コ 120g

　↓よく溶く

・無調整豆乳 … 250g
・てんさいオリゴ糖 … 45g
・くるみ … 30g

　↓全て混ぜる
　↓耐熱容器に分ける
　↓ふんわりラップする
　
●電子レンジ
　↓レンチン200w-8分
　↓振ってみて軽く固まっているか確認
　↓ゆるかったら追加で200w-30秒〜
　→粗熱取り冷蔵庫で冷やして完成！

┈【くま’sポイント】┈┈┈┈┈┈

200wの低出力でレンチン
することでプルプルになります♪

撮影は大きめの容器
2つに分けたけど、

小さめの容器4つ分けとかでも
良いかと思います♪

┈【栄養；1食分】┈┈┈┈┈┈┈┈

・食物繊維合計： 0.7 g
・水溶性食物繊維： 0.2 g
・不溶性食物繊維： 0.5 g
・カロリー： 163.7 kcal
・たんぱく質： 7.1 g
・脂質： 9.5 g
・炭水化物： 13.8 g
・糖質： 10.5 g

*撮影のマグカップは
大きいサイズで2食分

┈【レシピデータ】┈┈┈┈┈┈┈┈

・完成分量： 440 g
・1食分： 110 g
・レシピ食数： 4 食分
・レシピ価格： 164 円
・1食分価格： 41 円

┈【腸活食材ピックアップ】┈┈┈┈
⁡
☆くるみ

くるみの脂質は、
リノール酸やαリノレン酸
などの不飽和脂肪酸で、

コレステロール値や
中性脂肪を下げる作用がある。

1日28g程度が
摂取適量とされている

[ 100gあたり]
食物繊維…7.5g
水溶性…0.6g
不溶性…6.9g
カロリー…713kcal
たんぱく質…14.6g
脂質…68.8g
炭水化物…11.7g

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