【カロリー・糖質・脂質オフ】材料5つ以下で簡単❣️豆腐のダイエットスイーツの作り方 #ダイエットスイーツ #ヘルシーレシピ #豆腐スイーツ

【カロリー・糖質・脂質オフ】材料5つ以下で簡単❣️豆腐のダイエットスイーツの作り方 #ダイエットスイーツ #ヘルシーレシピ #豆腐スイーツ

[音楽] こんにちは。ひまひよ。今日はカロリーと糖質脂オフしたテルシーな豆腐スイーツを紹介するよ。体に優しい素材を使って簡単で美味しいのを作ってくよ。 [音楽] [音楽] ヤッホーい。めっちゃ楽しみ。 プルトロ品やり生チョコ餅ち豆腐でヘルシーに作ってくよ。 え、豆腐。豆腐は軽く水切りするよ。 [音楽] クリーム状になるまでしっかり混ぜてね。カンと片栗粉パウダーを入れて混ぜるよ。こんな感じで滑らかになったらオッケー。 [音楽] レンジで加熱。 よく混ぜてね。再び [音楽] 加熱。 よく混ぜてもう一度。 加熱。 滑らかになるまでよく混ぜたら粗熱が取れるまで冷ますよ。コアパウダーをまぶしたら [音楽] チャンネル登録よろしくね。チャンネル登録やり生チョコ餅ちの完成。いや、 [音楽] 出来たても美味しいけど冷蔵庫で冷やしてから食べるのがおすすめ。 うわあ、プルプルとロトロ。チョコは濃くてうまいにゃにゃ。チョコ入ってないよ。マジか。 [音楽] チョコ入ってないんか?今日のおやつはもちもちな揚げない駒団子だよ。材料はこちら。豆腐。 [音楽] [音楽] 美味しいな。 任せといて。ヘルシーで美味しいのを作ってくよ。 [音楽] めっちゃ楽しみ。楽しみ。み。 下準備。 [音楽] アンコはお好みのものを用意してね。 茹で預きを使う場合は電子レンジでチンし て混ぜてを2、3回繰り返して水分を 飛ばすよ。 緩いかなと思っても冷ましているうちに 水分が飛ぶので加熱しすぎに気をつけてね 。こんな感じでかなり硬くなっているよ。 生地作り。 ボールに犬越し豆腐片栗粉を入れてね。お 米の代わりに豆腐を使ってカロリーと糖質 をオフ。タンパク質も取れるよ。片栗粉を 使うとはれの良い食感になるので高の方や 小さなお子さんも食べやすいよ。なるほど 。ホイっで豆腐を潰しながらよく混ぜてね 。つぶつぶがなくなるまでしっかり混ぜる と滑らかな召食感が楽しめるよ。こんな 感じになったらオッケー。レンジで加熱。 加熱して混ゼルを3回繰り返すよ。 1回目ラップなし。600Wの天子レンジ で1分加熱してね。所々固まってるにゃ。 ホイッパーで塊を潰しながら全体をよく 混ぜてね。ダがなくなるようにしっかり 混ぜると口どけの良い滑らかなお餅ちに なるよ。2回目。再び 1分加熱するよ。 おお、全体が固まってるにゃん。ここからはヘラでよく混ぜてね。だんだんお餅みたいに粘り気が出てくるよ。本当だにゃん。 3回目。最後は 20 秒加熱してね。全体が均一になるようによく混ぜるよ。行くよ。ビン。にゃんだこり。めっちゃ伸びるにゃ。 [音楽] まるで本物のお餅ちみたいだね。 でしょでしょ。これで生地の完成。 形作り。 ラップの上に白ごまを広げてね。生地を大体 [音楽] 1/4 両を乗せたらスプーンとヘラで円形に広げるよ。中心部分にこを乗せてね。ラップの上からこを包み込むように形を整えるよ。 [音楽] ラップでキュッと絞って閉じ目を くっつけるよ。 こんな感じ。アこは乗せすぎると閉じられ なくなってしまうのでほどにね。ごまが ついていないところやアこが出てきて しまったところはごまを追加でけれ ばオッケー。残り3つも同じように整形 するよ。刷けまたはスプーンの背でごま 団子の表面にごま油を薄く塗ってね。 ひっくり返して裏面も塗るよ。油であげずに油を塗ってく脂をオフ。ごまのポチっとした食感と香ばしい風味も楽しめるよ。ほ、ダイエット中のポクチンにぴったりだにゃん。アルミホイルを敷いたトースターの天板に乗せてね。 [音楽] [拍手] [音楽] [音楽] [音楽] トースターで加熱ゴー。 トーストモードで23分焼いてくよ。 途中で一度ひっくり返してね。焼き色が付いたら豆腐でヘルシーないごま団子の完成。 [音楽] いいね。ボタン押してね。 それじゃあきまい。 チャンネル登録よろしくね。 うん。もちもち最高。 うわあ、これうま。プチプチのごまが癖になるね。 ああやんこと香ばしい駒の風味がお口いっぱいに広がるにゃ。 豆腐が入ってるってわかんないよ。 豆腐どこ行った?グ止まんにゃい。 [音楽] もっちりもちもち癖になるきなこ豆腐プリン。 おお、うまそうだにゃ。 豆腐、きなこ、豆乳、チェラチンでヘルシーに作ってくよ。 [音楽] ヤッホーい。 キ越し豆腐を滑るかになるまで混ぜてくね。こんな感じ。 カンとキラコを入れて混ぜるよ。玉が残らないようにしっかりね。別の熱容器に豆乳とチェラチンを入れて混ぜるよ。 [音楽] レンジで加熱5分。 よく混ぜて溶かしたら慌て混ぜてね。豆腐に流し入れるよ。 [音楽] 冷蔵庫へゴーゴー。 [音楽] お好みできなこを振りかけたらキなこ豆腐プリンの完成。いや、 なんじゃこりゃ。もっちりもちもち。きなこの風味がええにゃ。 [音楽] お次は黒蜜をとろり。 きなこと黒蜜相性ばっちりだにゃ。こりゃまにゃい。 今日のやつはこれ。 にゃんだ。 お豆腐きなこアイスだよ。 え?豆腐でアイス? 任せといて。これでヘルシーでめっちゃ美味しいの作ってくよ。 [音楽] やッほーい。めっちゃ楽しみ。まずは豆腐を水切りするよ。 [音楽] やんで。 水切りすることで余計な水分が抜けて濃厚滑らかな食感のアイスになるんだよ。 なるほど。 耐熱皿に2 枚重ねにしたキッチンペーパーを乗せるよ。豆腐を乗せて包んでね。 レンジで加熱ゴーゴー 600Wの電子レンジで1分加熱するよ。 23 分ましてね。これで水切り完了。フリーザーにキッチンペーパーを外した豆腐を入れるよ。カントを入れてね。 [音楽] [音楽] ラカントでカロリーをオフしたよ。きなこを入れて袋の上からよく揉んで混ぜてね。 [音楽] やった。きなこ大好き。 キなこは高タパ糖。ダト中の方におすすめな食材なんだよ。 僕チェリぴったりだにゃん。 豆腐の粒を潰す感じですもんだりするよ。袋の端っこにきなコが溜まりやすいのでここもしっかりね。ぶつぶ残ってるよ。 [音楽] 大きいのは潰してね。 こんな感じに大体オッケー。金属性の トレーの上に乗せると熱電動が良いので 早く固まるよ。空気を抜いて平にして ジッパーを閉めてね。いいねボタン押して ね。 冷凍声ゴー。2、3時間足めてね。 はい、固まったよ。きゃあ。だにゃん。 全体をよく揉みほぐして均一になるように混ぜてね。シャーやスプーンで救ったら濃厚なメだかお豆腐きなコアイスの完成。完成。 [音楽] [音楽] それじゃあだ。うん。滑らか。めっちゃきなこだにゃん。きなこの香ばしい風味とクリーミーな味わいが楽しめるよね。うん。うん。お次は黒蜜をとろり。お豆腐 [音楽] 2きなこ。黒蜜のコラボ最高だにゃん。 たクタクまにゃい。ライズ豆の栄養がぎっしり詰まったヘルシーアイス。皆さんもよかったら作ってみてね。最後に豆腐の美肌ダイエット効果を紹介するよ。 大豆ってすごいにゃ。僕人もっと食べたいにゃん。 この動画が良かったなって思ってくれた方はグッドボタンとチャンネル登録で応援してね。それではバイバイ。 うん。

カロリーと糖質、脂質をオフしたヘルシーな豆腐スイーツをまとめて紹介するよ❣️糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ✨どれも少ない材料で簡単に作れるので、良かったら試してみてね😊

※電子レンジでの加熱時間は、お使いの電子レンジの出力や、食材の温度、ボウルの大きさなどによって、多少前後します。生地の様子を見ながら調節してください。

■材料4つ！ひんやりぷるとろ 生チョコ餅
豆腐がメインだから糖質控えめ！ぷるとろ食感がクセになるおいしさ💕
出来立ても美味しいけど、冷蔵庫で1時間くらい冷やしてから食べるのもおすすめ👍豆腐のおかげで、冷蔵庫に1日入れても固くならないよ！

＼おすすめポイント／
・チョコなしでもたっぷりのココアパウダーでチョコ感を楽しめる

1人分（3個）のカロリーとPFC
【エネルギー】…78kcal 【糖質】…6.3g
【たんぱく質】…4.8g 　【脂質】…4.1g　
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※仕上げのココアパウダーは計算に含めていません

【材料】6個　2人分
・絹ごし豆腐 …150g（3連の豆腐1パック）　
・ラカント　 …20〜25g
（砂糖でもOK）
・片栗粉　 　…大さじ1（9g）
・ココアパウダー…大さじ2（12g）＋適量（仕上げ用）

【作り方】
1.豆腐は軽く水切りする。クリーム状になるまでしっかり混ぜる。
2.ラカント、片栗粉、ココアパウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる。
3.600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
4.再び600Wのレンジで1分30秒加熱し、よく混ぜる。
5.再び600Wのレンジで30秒加熱する。なめらかになるまでよく混ぜたら、粗熱が取れるまで10分くらい冷ます。
※3回に分けて加熱することで、熱が均一に入るよ！
6.食品保存容器にココアパウダー（分量外）を入れる。
チョコ餅をスプーンでだいたい6等分に落とす。
全面にココアパウダーをまぶしたら完成！

■材料5つ！もっちもち 揚げないごま団子
もちもち食感と香ばしいごまの風味が楽しめる、糖質と脂質をオフしたヘルシーなごま団子❣️油で揚げずに、電子レンジとトースターで作る簡単レシピ✨出来立てのアツアツがおすすめ👍豆腐を使っているとは気づかれないよ🤭

＼おすすめポイント／
・片栗粉を使うと、歯切れの良い食感になるので、高齢の方や小さなお子さんも食べやすい

【材料】4個分
・絹ごし豆腐 …150g（3連の豆腐1パック）
・片栗粉 …大さじ3（27g）
・白いりごま …大さじ4（36g)
・お好みのあんこ…80g
・ごま油 　　 　…小さじ1（4g)

1個分のカロリーとPFC　　
【エネルギー】…157.0kcal【糖質】…16.4g
【たんぱく質】…4.8g 【脂質】…7.3g
※あんこは一般的なあんこを1個につき20g使用した場合

＜下準備＞
・あんこは好みの物を用意する
※ゆで小豆を使う場合は、電子レンジ（600Wで1分）でチンして混ぜるを2〜3回繰り返して、水分を飛ばす

【作り方】
1.ボウルに絹ごし豆腐、片栗粉を入れる。
2.ホイッパーで豆腐をつぶしながらよく混ぜる。
3.電子レンジで加熱して混ぜるを3回繰り返す。
・1回目 ラップなし 600wの電子レンジで 1分(500Wで1分10秒）加熱する。
ホイッパーでかたまりをつぶしながら、全体を良く混ぜる。
・2回目 ラップなし 600wの電子レンジで 1分(500Wで1分10秒）加熱する。
ここからはヘラで良く混ぜる。
・3回目 ラップなし 600Wの電子レンジで20秒(24秒）加熱する。
全体が均一になるように良く混ぜる。
4.ラップの上に白ごまを広げ、生地をだいたい1/4量のせたら、スプーンとヘラで円形に広げる。
5.中心部分にあんこをのせたら、ラップの上からあんこを包み込むように形を整える。ラップでキュッと絞って、閉じ目をくっ付ける。
ごまが付いていないところや、あんこが出てきてしまったところは、
ごまを追加でつける。残り3つも同じように成形するよ
6.ハケまたはスプーンの背で、ごま団子の表面に、ごま油を薄く塗る。
ひっくり返して裏面も塗る。
7.アルミホイルを敷いたトースターの天板の上にのせて、トーストモードで2〜3分焼く。途中で一度ひっくり返す。ごまに焼き色が付いたら完成！

■材料5つ！もっちりもちもち きな粉豆腐プリン
大豆の栄養がぎっしり詰まったヘルシープリン✨もっちりもちもち食感がクセになるおいしさ😍ひと口食べるときな粉の風味が口いっぱいに広がるよ💕

＼おすすめポイント／
・美肌・ダイエット効果の高い大豆3兄弟！豆腐ときな粉、豆乳を使用

1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…116kcal　【糖質】…3.3g
【たんぱく質】…10.7g　　【脂質】…6.3g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※トッピングのきな粉と黒蜜を除く

【材料】豆腐パック2個分
・絹ごし豆腐…150g（3連の豆腐1パック）
・ラカント …20g
（砂糖でもOK）
・きな粉　　…15g
・無調整豆乳…100mL
（牛乳、アーモンドミルクでもOK）
・粉ゼラチン…5g
（森永クックゼラチンを使用）
トッピング
・きな粉 …適量
・お好みで黒蜜…適量

【作り方】
1.絹ごし豆腐をホイッパーでなめらかになるまで混ぜる。
※ミキサーやブレンダーでもOK
2.ラカントを入れて混ぜる。
3.きな粉を入れて、ダマが残らないようによく混ぜる。
4.別の耐熱容器に豆乳とゼラチンを入れて混ぜたら、600Wのレンジで1分加熱する。
よく混ぜてゼラチンを溶かす。
5.豆腐とよく混ぜ合わせて、豆腐パックに流し入れる。
冷蔵庫で2〜3時間冷やし固める。
豆腐パックのままでも、お皿に移してもどっちでもOK！
きな粉（分量外）をふりかけ、お好みで黒蜜をかけたら完成！

■材料3つ！濃厚なめらか お豆腐きな粉アイス
大豆の栄養がぎっしり詰まったヘルシーアイス❣️
フリーザーバッグに入れてもみもみして凍らせるだけの簡単レシピ✨
豆腐をしかり水切りすることで、余計な水分が抜けて濃厚なめらかなアイスになるよ😚💕そのままも美味しいけど、黒蜜をかけて食べるのもおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・低糖質、低カロリー、高タンパク！糖質制限中の方やダイエット中の方にもおすすめ

全量（たっぷり1人分）のカロリーとPFC
【エネルギー】…161kcal 【糖質】…4.5g
【たんぱく質】…12.9g 【脂質】…9.4g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
​​※トッピングの黒蜜は計算に含めていません

【材料】たっぷり1人分
・絹ごし豆腐 …150g（3連の豆腐1パック）
・きな粉　　 …15g
・ラカント 　…15g
（砂糖やはちみつでもOK）
⁡・お好みで黒蜜…適量

【作り方】
1.豆腐の容器に入っている水を捨てる。
耐熱皿に⁡2枚重ねにしたキッチンペーパーをのせ、その上に豆腐をのせて包む。
2.600Wの電子レンジで1分（500Wで1分12秒）加熱して、2〜3分冷ます。
3.フリーザーバッグに豆腐、ラカント、きな粉を入れて袋の上からよくもんで混ぜる。
※豆腐の粒をつぶす感じで、すり混ぜたり、もんだりしてね
4.空気を抜いて平らにして、ジッパーをしっかり閉める。
冷凍庫で2〜3時間冷やし固める。
※金属性のトレーの上にのせると、熱伝導が良いので早く固まるよ
5.全体を良くもみほぐして、均一になるように混ぜる。
※固すぎるときは、600Wの電子レンジで10秒くらい加熱してね
ディッシャーやスプーンですくったら完成！

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https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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