更年期の人は豆乳を飲めばガンガン痩せます　知ってるだけで得する健康雑学

更年期の人は豆乳を飲めばガンガン痩せます　知ってるだけで得する健康雑学

知ってるだけで特健康雑学。高年期に入っ てからどんなにダイエットを頑張っても 体重が落ちない。そんな悩みを抱えてい ませんか?実は高年生の救世子とも言える たった1つの飲み物があるんです。それが 豆乳です。でもただ豆乳を飲めばいいと いうわけではありません。正しい選び方と 飲み方を知らないと逆に太ってしまう可能 性もあるんですね。今日は高年期特有の 体重増加に悩むあなたのために豆乳を使っ た効果的なダイエット法をお伝えします。 この動画を最後まで見ればあなたも無理 なく健康的に痩せる方法が分かりますよ。 なぜ高年期になると太りやすくなるのか。 まず最初になぜ高年期になると太りやすく なるのか。その理由をお話ししますね。 高年期に入ると女性ホルモンの エストロゲンが急激に減少します。この エストロゲンは実は代謝を高めて死亡燃焼 を促進する働きがあるんです。つまり エストロゲンが減ることで基礎代謝が 下がり、同じ食事量でも太りやすくなって しまうんですね。さらに筋肉流も年齢と共 に減少していきます。筋肉は基礎代謝の大 部分を占めているので筋肉が減ると ますます痩せにくい体質になってしまうん です。これらの変化によって40代後半 から50代にかけて多くの女性が体重増加 に悩まされることになります。でも安心し てください。そんな高年機の強い見方が実 は身近な豆乳にあるんです。豆乳が高年期 ダイゲットに効果的な理由ではなぜ豆乳が 高年期のダイゲットに効果的なのでしょう か?豆乳に含まれる大水素フラボンがその 鍵を握っています。大水ソフラボンは植物 性エストロゲンとも呼ばれ、女性ホルモン のエストロゲンに似た働きをするんですね 。最新のメタ分析データによると イソフラボンの摂取は高年気象上の代表的 なホットフラッシュの頻度や重症度を最大 25%も減少させることが分かっています 。そしてこの効果は約12週間、つまり3 ヶ月程度で実感できるとされているんです 。高年気症状が軽減されるということは それだけストレスが減りストレス太も 防げるということになりますよね。さらに 豆乳は低カロリーで高単しつ100ml あたりは図46kcリでありながら良質な 植物性タパク質を3.6g含んでいます。 タンパ質は筋肉の維持に不可欠で基礎代謝 を保つのに重要な栄養素なんです。豆乳の 具体的なダイゲット効果。豆乳には サポニンという成分も含まれています。 このサポニンは脂肪の蓄積を抑制し、血液 中のコレステロールや中脂肪を減らす効果 が期待できるんですね。体の中を掃除して くれるような働きをするんです。また豆乳 に含まれる大豆パ質は消化吸収がゆっくり なので満腹感が持続しやすいんです。これ によって自然と食べすぎを防ぐことが できるんですね。効果的な豆乳の選び方で もどんな豆乳でも良いというわけではあり ません。スーパーに行くとたくさんの種類 の豆乳が並んでいて迷ってしまいますよね 。豆乳は大きく分けて3種類あります。無 調整投入、調整投入そして豆乳飲料です。 高年期ダイゲットに最も効果的なのは 間違いなく無調整投入です。無調性豆乳は 大豆と水だけで作られているので大豆 ソフラボンの含油量が最も多く余計な糖分 や添加物が入っていません。調整豆乳や 豆乳飲料は飲みやすくするために砂糖や 塩分が加えられているため毎日のムート カロリーオーバーになってしまう可能性が あるんです。せっかくダイゲットのために 飲んでいるのにこれでは本末店頭ですよね 。どうしても無調整豆乳の味が苦手という 方は砂糖不使用の豆乳飲料を選んで ください。最近ではコーヒー味やマッチ味 など様々なフレーバーの砂糖不使用豆乳が 販売されています。豆乳の効果的な飲み方 。次に豆乳の効果的な飲み方についてお 話ししますね。豆乳に含まれる大水 ソフラボンの1日の摂取上限量は75mg とされています。購入100mlには約 25mgの磯フラボンが含まれているので 1日300ml、つまりコップ1杯程度が 目安になります。ただし他の台豆製品も 摂取する場合は調整が必要です。例えば 納豆1パックには約35mg、豆腐半長に は約40mgの磯フラボンが含まれてい ます。これらも考慮してトータルで 75mgを超えないようにしてくださいね 。飲むタイミングとしては朝食前や食事の 30分前がおすめです。タンパ質が豊富な 豆乳を直前に飲むことで血糖値の急上昇を 抑え満腹感も得やすくなるんです。また 1度にたくさん飲むのではなく1日に3回 に分けて飲むのが効果的。朝と夜に分けて 飲むことで1日を通して大水ソフラボンの 効果を維持できますよ。豆乳ダイエットの 注意点。豆乳ダイエットには注意点もあり ます。まず豆乳にはマグネシウムが豊富に 含まれているので1度にたくさん飲んだり 体質に合わない方が飲んだりするとお腹の 調子を崩してしまう可能性があります。 最初は少量から始めて徐々に量を増やして いくことをお勧めします。また豆乳だけに 頼らずバランスの良い食事と適度な運動も 心がけてくださいね。豆乳はあくまでも ダイゲットをサポートする食品です。 魔法の薬ではありませんので生活習慣全体 を見直すことが大切なんです。それから 大豆アレルギーがある方は当然ですが投入 は避けてください。また工上線の疾患が ある方や磯ラボンの摂取について石から 制限されている方は事前に意思に相談して から始めるようにしてくださいね。豆乳を 使ったおすめレシ。豆乳をそのまま飲むの に飽きてしまった方のために簡単で 美味しいレキもご紹介しますね。まずは 豆乳スムージー。バナナと豆乳をミキサー にかけるだけの簡単レキです。バナナの 自然な甘さで無調整豆乳でも美味しく飲め ますよ。食物繊維も取れるので便秘がちな 高年女性にもおすめです。次に豆乳スープ 。野菜をたっぷり入れた豆乳スープは栄養 バランスも良く満腹感も得られます。夕食 の一品として取り入れると自然とカロリー コントロールができるんです。そして人気 の豆乳プリンゼラチンと完味量を使って 低糖質で罪悪感じなく食べられるデザート が作れます。ダイエット中でも甘いものが 食べたい。そんな時にぴったりですね。 実際の効果と期待値、豆乳ダイエットの 効果は個人差はありますが、多くの方々に 3ヶ月で何らかの変化を実感されています 。まず最初に感じるのはお通じの改善や肌 の調子が良くなることです。これは豆乳に 含まれる食物繊維や大水ソフラボンの効果 なんですね。次にホットフラッシュなどの 高年期症状が軽減されることで夜の睡眠の 質が向上し日中の食欲も安定してきます。 これによって自然と食べすぎが減るんです 。体重の変化については月に12kg程度 の緩やかな減少が期待できます。急激な 原量ではありませんがリバウンドしにくく 健康的な痩せ方ができるのが豆乳 ダイエットの特徴なんです。豆乳 ダイエットは体重減少だけでなく高年生の 心身の健康をトータルでサポートして くれるんですね。まとめ最後に今日お 話しした内容をまとめます。高年期に太り やすくなるのはエストロゲンの現象と筋肉 量の低下が主な原因です。そこで活躍する のが豆乳に含まれる大水素フラボン。 エストロゲンに似た働きをして高年気象 症状を柔らげながらダイゲットもサポート してくれるんです。効果的に豆乳 ダイゲットを行うには無調整豆乳を1日 300ml。できれば朝と夜に分けて飲む のがおすめ。そのまま飲むのに飽きたら スムージーやスープなどにアレンジして 楽しんでくださいね。効果は23ヶ月で 実感できることが多く月12kgの健康的 な原量が期待できます。何より高年気象 症状上の改善による心身の安定が長期的な ダイゲット成功の鍵になるんです。高年期 だからと言って諦める必要はありません。 豆乳という身近な食品を上手に活用して、 あなたも理想の体系を手に入れてください ね。それでは最後までご視聴いただき ありがとうございました。もしよろしけれ ば皆さんのご意見や感想をコメント欄で 教えてください。またよかったら高評価 ボタンシェアしていただけると嬉しいです 。それではまた次回の動画でお会いし ましょう。

更年期の人は豆乳を飲めばガンガン痩せます　知ってるだけで得する健康雑学

▼使用ツール
「VOICEVOX：青山龍星」
「Canva」
「Final Cut Pro」
「Adobe Premiere Pro」
「Adobe Adobe Photoshop」
▼素材
「いらすとや」
「ACイラスト」