これだけで朝が変わる！時短×美味しいオートミールダイエットパン

これだけで朝が変わる！時短×美味しいオートミールダイエットパン

本日はオートミールパンを作りました。うん。美味しい。 [音楽] こんにちは。保健士の松田りえです。家事に仕事の準備。朝って本当に忙しいですよね。でも正直ギリギリまで寝ていたいって思いませんか?今日はそんな朝でも混ぜて焼くだけで作れる痩せをご紹介いたします。 [音楽] 小麦粉は一切使わず、オートミールと ヨーグルトだけ。ダイエットにも時短にも ぴったりなんですよ。特に朝はパン派だっ たけど小麦粉のパンをやめたいでも満足感 は欲しいという方にこそ試していただき たいレシピです。所々ポイントもあります ので是非最後まで楽しんでみてください。 それでは早速オートミールヨーグルトパン を作っていきます。今回ヨーグルトを 加えることでとてもふわっとしたしっとり としたパンに仕上がります。甘味が欲しい 方は蜂蜜などを加えてもオッケーです。 それではまず初めに材料をご紹介します。 オートミール30gですね。 プレンヨーグルト30g。 たったこれだけ1人分の分量です。ご家族 分作る時は材料を人数分にしてくださいね 。まずはボールにオートミールと ヨーグルトを入れます。 [音楽] よく混ぜていきましょう。 この時しっかり全体がしっとりするように 混ぜてくださいね。 ちなみにオートミールには種類があって ロールドウーツとクイックオーツっていう のがよく売られています。今回こちらを 使ったんですけど、こちらはクイック ウォーツの方になります。時短したい方や 初心者さんはこういった感じの細かい形状 のクイックオーツがおすめです。ふやける のが早くって仕上がりもしっとりしやすい ですよ。 [音楽] それでは焼いていきましょう。 [音楽] 今回はこちらの米油を使っていきます。 [音楽] [音楽] それでは焼いていきます。 [音楽] こんな感じに丸い薄型に整えて焼いていき ましょう。 [音楽] この時厚みを出しすぎると木が通りにくい ので少し薄めにしてもらった方がいいかな と思います。 固めずつつ焦げないようにゆっくり じっくり焼いてくださいね。両面焼き色が つくまで待ちましょう。 焼いている間にちょっとだけね、栄養な話 もしたいなと思うんですけど、今日使って いるオートミール実はね、とっても優秀な ダイエット食材です。まず注目して欲しい のが低い食品という点です。値が低いと 直後の血糖値の上がり方が緩やかなんです ね。この緩やかっていうのがポイント。 血糖値が急激に上がるとインスリンという ホルモンがたくさん分泌されます。それが 脂肪を溜め込む原因になるんです。だから 白いご飯やパンなどの高事合品を食べる よりもオートミールのような定字合の食材 を選ぶことが大事。それだけで脂肪をつき にくすることができるんですよ。さらに オートミールには水に溶ける水食物繊維と 溶けない不要性食物繊維の両方がしっかり 入っています。この食物繊維のバランスが 絶妙で町内環境を整えてくれます。便秘 解消、ビハーダー、代謝アップと女性に 嬉しいことがいっぱいなんです。しかも 今日一緒に使っているヨーグルトも見逃せ ません。入酸金が超元気にしてくれるのは もちろんタンパク質も手軽に取れてしまう 。タ質って実は毎ちんと取るのが ダイエットや健康にもすごく大事でも朝 からお肉やお魚を用意するのってちょっと 大変ですよね。そんな時ヨーグルトや豆腐 や納豆など手軽なタンパク質食材を準備し ておくと栄養バランスも整いやすくなるん です。 [音楽] はい。両面しっかり焼けたら完成です。 そのままでも美味しいんですが、今回は 蜂蜜とね、ナッツをトッピングしていこう と思います。 蜂蜜もかけていきますね。 蜂蜜は純水蜂蜜ですね。100%蜂蜜の ものを使っていきます。 出来上がりました。じゃ、それでは食べて いこうと思います。 [音楽] うん。 美味しい。ヨーグルトの酸味とオート ミールのもっちり感がめちゃくちゃ 美味しいです。パ付きの私も満足できる味 です。 [音楽] 甘くするなら真っ赤みたいな感じで蜂蜜と でおかず系ならチーズとブラックペッパー も合うと思います。であタンパク質足し たい場合はホット豆乳とかを飲み物にして ああげるのもおすすめです [音楽] はい ここでですね視聴者さんからいただく質問 に 答えていただいてもよろしいですか 冷凍ってできますか? このパンケーキですかね? はい。 はい。これ焼いた後冷ましてから 1 枚ずつラップに包んで冷凍してもらえればオッケーです。食べる時はトースターとかレンジで温め直すと美味しく復活できます。 ちなみに朝結構忙しいんですけど 前日の夜に仕込んどいてもいいですか? うん。もちろんです。で、混せて冷蔵庫に入れておいて、朝は焼くだけにしておいたらもっと楽になります。 [音楽] ということで今回は朝が待ち同しくなる 混ぜて焼くだけオートニールヨーフルト パンをご紹介しました。パンは冷たくない オートミールって苦手かも。そんな方に こそ是非試して欲しいレシピです。この レシピは松ダリエの12kg痩せたもっと 簡単グッド時短1ヶ月カレンダー75 ページに載っています。興味のある方は 是非ご覧ください。また作ってみたいと 思った方は是非コメント欄で教えて くださいね。そしてこの動画が少しでも役 に立った方は高評価アンドチャンネル登録 もどうぞよろしくお願いいたします。それ ではまた次回の動画でお会いいたし ましょう。じゃあね。バイバイ。

ダイエット講師 松田リエです😊
今回は、4500人の受講生に大好評✨

「小麦粉は一切使わず、オートミールとヨーグルト２つのみ！
“混ぜて焼くだけ”で作れる痩せパンをご紹介します♪」

ダイエットにも時短にもぴったりなんですよ〜✨」

特に、「朝はパン派だったけど、小麦粉のパンをやめたい…でも満足感が欲しい」という方にこそ試していただきたいレシピです！

ずぼらさんでも忙しい朝にピッタリ♪
ぜひ作ってみてください。

所々ポイントもありますので是非 最後まで楽しんでみてください。

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【チャプター】
00:00 オープニング
01:00 調理
06:05 試食
#オートミール ＃ヨーグルト #ダイエットレシピ #簡単レシピ　
#完全栄養食品 ＃脂肪燃焼 ＃松田リエ ＃瞬食

■材料（作りやすい分量）

– オートミール　30g
– プレーンヨーグルト　30g

■作り方（3STEP）

① ボウルにオートミールとヨーグルトを入れて、よく混ぜます。
② 混ざったら、5分ほど置いてオートミールに水分をなじませます。
③フライパンで両面を焼いてできあがり

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