【チョコ不使用】【小麦不使用】オートミールチョコの簡単レシピ！疲労回復・血液サラサラ・冷え対策・温活・美肌・ダイエット・腸活【グルテンフリー】gluten free

【チョコ不使用】【小麦不使用】オートミールチョコの簡単レシピ！疲労回復・血液サラサラ・冷え対策・温活・美肌・ダイエット・腸活【グルテンフリー】gluten free

こんにちは。里アです。今回はオート ミールやココアなどを使ってグルテン フリーのオートミールチョコを作ります。 チョコレートは使っていないんですが食べ た感じがチョコレートみたいなので オートミルチョコとしました。材料も4つ だけでとっても簡単に作ることができます 。保存方法や応用方法も話していますので 、最後までじっくりご覧ください。では 早速材料と作り方の説明をしたいと思い ます。こちらがオートミールチョコの材料 となります。この4つだけで作ります。 まず最初はオートミールですね。オート ミールはインスタントタイプがいいです。 オートミールを大さじ2杯ボールに入れ ます。そして次はここはですね、ココア パウダーを小さじ1/2杯ボールに加え ます。ココアを加えたら、え、オートミる とね、混ざるような感じで軽くかき混ぜて おきます。そして次はレーズンですね。 レーズンはオイルコーティングしていない レズンがいいです。オイル無転下の レーズンを15gボールに加えます。大体 大きさにもよりますが40粒くらいになり ます。はい、これくらいですね。そして 最後にココナッツオイルですね。 ココナッツオイルを小さじ2杯ボールに 加えます。ココナツオイルは温度が25° 以上だとこんな感じで 液体になります。 ただ25°以下だと固まってしまうので その際はあの少し温めて液体上にして 加えるようにしてください。全てボールに 加えたらゆっくりとこう全体的にココナツ オイルが混ざるような感じで混ぜていき ます。はい。こんな感じで サラサラしてますが、全体的にココナツ オイルが混ざったら好きな方に入れます。 今回は直径6cmの丸型にクッキング シートを敷いたもの2個に入れたいと思い ます。え、入れてる時はね、こうサラサラ した感じですがちゃんとね、あの固まり ますので均一に入れていきます。こんな 感じで2つの容器に入れました。これをね 、もっと薄くしたい場合は3つとか4つに 分けて入れてもいいです。あるいは大きな 肩に伸ばして入れてもいいです。肩に入れ たら冷蔵庫で2時間以上固まるまで冷やし ます。では冷蔵庫に入れていきます。はい 、こんな感じで固まっています。こんな 感じですね。こんな感じで美味しそうに 固まっています。お皿にね、映したいと 思います。こんな感じでとっても美味し そうなオートミルチョコになっています。 少しだけね、ちょっと食べてみたいと思い ます。溜まっていますね。 とっても、とっても美味しいです。 レーズンの甘酸っぱさとオートミールの このパリパリ感とココアのね、あの ちょっとほロ苦い感じがね、うまく調和し ていてとってもとっても美味しい オートミールチョコとなっています。ここ で保存方法を話したいと思います。今回 作ったオートミールチョコは保存量など 使っていませんですから、冷蔵庫保存で5 日以内に食べるようにしてください。もし それ以上保存したい場合は冷凍庫保存で1 ヶ月以内に食べるようにしてください。 そしてこのオートミールチョコは25年 以上になると溶けてしまいます。ですから 夏場など部屋の温度が25°以上ある場合 はすぐに溶けてしまいます。ですから冷蔵 庫に忘れないように入れるようにして ください。食べる直前に冷蔵庫から出すと いいです。そして応用方法も話したいと 思います。今回はオートミールチョコに甘 さが欲しかったのでレーズンを入れました が、レズンの代わりにデーツや他のドライ フルーツを刻んで入れてもいいです。食感 がね、また変わって違った美味しさになり ます。あるいはドライフルーツが苦手だよ という方は蜂蜜やメイプルシロップなど あるいは砂糖などを少し加えてもまた違っ た食感で美味しくなります。そしてくるみ やアーモンドなど夏をね細かく刻んで加え てもまた違った食感になって香ばしくなっ て美味しくなります。ただその際は全体量 が多くなりますのでココナツオイルの量を 少し増やすようにしてください。そして スパイスのシナモンを少し振りかけても また甘くてスパイシーな香りになって 美味しいオートミールチョコになります。 応用も色々できてとっても簡単で美味しい です。オートミールは疲労回復効果や食物 繊維が多いので腸内環境の改善で便秘予防 、美肌、ダイエットなどに役立ちます。 ココアは体を温める効果、温活効果があっ て血液サラサラ効果や廊下予防、美肌、 ダイエットなどに役立ちます。ですから 今回作ったオートミールチョコは美肌健康 ダイエットにヘルシーチョコとなります。 是非作ってみてください。オートミールや コア、ココナツオイルなどの詳しい効果、 その他の応用方法につきましてはブロー地 の方に書いています。興味がある方は概要 欄の方で確認してみてください。あなたの 健康ライフを応援しています。ご質問やご 感想などありましたらコメント欄までお 願いします。最後までご視聴ありがとう ございます。 またね。

●チョコレートを使わず（チョコ無し）オートミール、ココアパウダーなどでグルテンフリーのオートミールチョコ（クッキー）を作ります。

材料も４つだけで、焼かなくて良い（加熱無し）ので（冷やし固めるだけ）、ものすごく簡単に作ることができます。

今回のオートミールチョコは、グルテンフリーの小麦不使用、砂糖不使用、卵不使用、バターなど乳製品不使用、チョコレート不使用で美肌・健康・ダイエットに良いヘルシーデザートです。

●目次
0:25 材料と作り方
2:31 出来上がりと試食風景
3:06 保存方法や注意点
3:44 応用方法
4:38 オートミールチョコの効果

●オートミール、ココア、ココナッツオイルなどの詳しい効果やその他の応用方法など以下のブログ記事に書いています。
【チョコレート不使用】オートミールチョコの簡単で美味しいレシピ！グルテンフリー
https://mutenka-diet.net/oatmeal-chocolate/

●オートミールチョコの材料（直径6cm丸型2個分）
オートミール（インスタントタイプ）大さじ２杯
純粋ココアパウダー小さじ1/2杯（好みで増減）
オイル無添加レーズン15g（約40粒）
ココナッツオイル小さじ２杯

●作り方レシピ
材料全てをよく混ぜて、好きな型に入れます。
冷蔵庫で2時間以上冷やして固まっていたら出来上がりです。

細かいコツは、動画で確認をどうぞ。

◆関連動画
グルテンフリーレシピ！低糖質・低カロリーでダイエットや美容健康に良いレシピ集

【材料４つ】チョコなしココアでチョコソース

チョコなしココアでヘルシーブラウニーの簡単レシピ！

◆サト愛のブログも参考にどうぞ
薬剤師サト愛のヘルシーレシピ！美肌健康ダイエットで健康寿命を延ばそう！
https://mutenka-diet.net/

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