【腸活最強レシピ】混ぜて寝かせるだけ！抹茶味のオーバーナイトオーツ【ダイエット・低糖質・糖質制限・腸活・オートミール】

【腸活最強レシピ】混ぜて寝かせるだけ！抹茶味のオーバーナイトオーツ【ダイエット・低糖質・糖質制限・腸活・オートミール】

[音楽] [音楽] 健康に痩せるプラリーチャンネル健康ダイエーターのプラリーです。今回は超にぴったりで超簡単に作れるマッチ味のオーバーナイトオーツを作ります。オーバーナイトツって皆さんご存知ですかね?オーバーナイトは一晩中という意味でオートミールを一晩寝かせて作る朝食のことです。オートミールをミルクやヨーグルトなどに一晩ひたしておいて翌朝は取り出して食べるだけ。作り方が簡単で栄養もたっぷり取れるため忙しい朝にぴったりの健康的な朝食です。特に超喝効果がとても高いので腸内環境を意識している方にはめちゃくちゃおすすめなレシピです。そしてオーバーナイトはいろんなアレンジが効くレシピで、このチャンネルでは数多くのオーバートーツのレシピをご紹介してきましたが、今回はマッチ味のアレンジバージョンです。それで先週に抹っ茶の解説動画を公開しまして、今回のレシピはこの動画で予告していたレシピになります。健康効果が高い抹っ茶とオートミールを組み合わせためちゃくちゃ健康的でとっても美味しい今回のレシピ。是非最後までご覧ください。それでは作っていきましょう。まずは今回のメインのオートミールについて解説を交えながら紹介していきます。解説が不要という方は動画を飛ばしながら見てください。オートミールは今回はこういう粒の小さいクイックオーツというものを使います。オートミールには粒が大きいロールドツ痛というものもありまして、こちら同じメーカーのオートミールなんですけど、黄色い方が粒が大きいもの、青い方が今回使う粒が小さいものなんですが、これ分かりますかね?粒の大きさが違います。粒が大きいオートミールだとしっかりした髪応えになるんですけど、私はオーバーオートを作る時は粒が小さいオートミールを使うことが多いです。これはもう好みの問題なのでどちらでも大丈夫です。それでオートミールの種類や使い分け方については以前に公開したオートミールの解説動画で詳しく解説しております。こちらの動画では23kg痩せた私のオートミールの取り入れ方やオーバートہツの超効果についても詳しく解説していますので興味のある方はこちらの動画も是非チェックしてみてください。ちなみにこちらはオーガニックで無天下のおすめのオートミールです。こちらも興味があれば概要欄から商品をチェックしてみてください。はい、では私はこちらの器で作っていきますが、この器で作って冷やして食べるのもこの器です。もちろん作るのと食べるのは別々にしていただいても構いません。私はこれで作って食べるのもこれでいきます。ではまずオートミールを 30g入れます。次に抹っ茶パウダーを入れます。オープニングでも話しましたが、先週に抹っ茶について詳しく解説した動画を出しました。抹っ茶は健康効果が高く、そして今や世界的な大ブームになっております。抹っ茶の簡単な取り入れ方も解説しておりますので、興味があれば是非こちらの動画もチェックしてみてください。では、抹茶パウダーを3g入れます。次にキナコを入れます。キナコは抹っ茶と相性が良くて健康効果も高まります。ただしキナコは砂糖などが入っていない材料がキナコ大豆だけのシンプルなキナコを選ぶのがおすめです。ではキナコを3g入れます。次に完味料を入れます。このチャンネルではラカンテスという類の天然管味量を使っております。ではラカンテストなどの完味量を20g入れます。はい。こんなものだけで一旦混ぜておきます。今入れたラカンテスは砂糖と同じ甘さで分量も同じなので使いやすくておすすめなんですけど他の完備量でも作ることはできます。 [音楽] 次にヨーグルトを入れます。健康のことを考えた場合は砂糖が入っていないプレンヨーグルトがおすすめです。ではヨーグルトを60g入れます。次にミルクとして私は無調性豆乳を使いますが、牛乳やアーモンドミルクなどのミルク類を入れます。豆乳なら無調性豆乳がおすすめです。ではミルクを60ml 入れます。ではもしバニラエッセンスを持っている方はお好みで入れてください。今回は冷やすレシピなのでバニラオイルではなくバニラエッセンスが適しています。この2つの違いなんですけど、レーカや生菓を作るならバニラエッセンス、焼き菓作りに向いているのがバニラオイルになります。なので今回入れるのであればバニラエッセンスです。ではお持ちの方はバニラエッセンスを56くらい入れます。ではこちらをよく混ぜます。混ぜ方が不十分だとオートミールに水分が吸収されなかったり味に村が出てしまうのでしっかり混ぜてください。それでオーバーナイトオーツが超喝におすめって先ほどから言わせてもらっていますが、なぜ超に良いのかをお話しさせていただきます。超に良い食べ物としては発酵食品がありますよね。今回で言うとヨーグルトが発酵食品で全玉菌を取ることができます。そしてその全玉金の餌も一緒に取るのが大切なんですけど、それが何かと言うと食物繊維や折りごです。そしてオートミールのような生成されていない穀物は食物繊維がとても豊富なんです。オートミールは超の切り札とも言われるくらいです。そして後でトッピングとしてバナナを乗せるんですけど、バナナには食物繊維や折りご刀が豊富に含まれていて、レジスタントスターチも多く含まれています。レジスタントスターチというのはハイパー食物繊維とも呼ばれていて、長位にとても良い影響を与える成分です。そしてレジスタントスターチは冷やすことで増えるのでオーバーナイトオツはこの後冷蔵庫で寝かせるのでそれもまたいいんですね。そして豆乳やキナコには台豆折りご刀が含まれていて全玉金の餌になります。最後に今回使った抹っ茶も食物繊維や家筋が豊富に含まれていて町内環境を整えてくれます。ということで使っている食材どれもが長にとって良い効果をもたらしてくれます。なので私はこれを超喝最強メニューだと思っています。是非皆さんも作ってみてください。では混ぜ終わったらこれで仕込みは完了です。蓋やラップをして冷蔵庫で4時間以上、できれば6時間以上寝かしてください。では冷蔵庫に入れます。はい、冷蔵庫で寝かしていました。ではどんな状態になっているのか確認してみますか。はい。スプーンで救うとこんな感じでオートミールが水分を吸収しているのでもったりした状態になります。どうでしょう?分かりますかね?もったりしています。ではちょっと表面を整えておきます。ではここからはトッピングをしていきます。ドッピングはもう本当お好きなものを載せていただければいいんですけど、今回私はフルーツを2種類、あとはミックスナットを刻んだものと、こちらは低ト質なアンバターです。抹っ茶ととても相性が良いです。では順番に乗せていきます。ちなみに先ほどバナナにはレジスタントスターチが含まれているって話をしましたけどできるだけ緑色のバナナの方がレジスタントスターチが多くなります。以前にバナナについても解説した動画を出したことがあって、この動画でもバナナの超効果を解説してるんですけど、バナナは安くて甘いだけでなく超効果が抜群なので私はいつも入れています。では最後にキナコを少し振りかけます。はい、これで超喝に最適オーバーナイトオツマッチ味の完成です。それでは食べてみたいと思います。いただきます。はい、ではこちらをいただきたいと思いますがどこを食べましょうかね。じゃあこの辺をすってみますね。はい。もったりしていますね。ではこちらをいただきます。いや、これです。めちゃくちゃ美味しい。抹っ茶の風味がしっかりと感じられますが、ほんのりとした甘さもあってとっても美味しいですね。それでナッツが入ると食感のいいアクセントになるのでナッツは結構おすすめですね。ま、ナッツはマッチ味に限らないですけどね。どんな味のオーバートでも使える万能なトッピングですね。では次はちょっとトッピングをあえて避けて何も乗っていない部分を食べてみますかね。ではこちらをいただきますね。うん。トッピングがなくても十分美味しい。オートミールの独特の食感が苦手方も時々いらっしゃるんですけど、このオーバーオーツならしっとりしていて食べやすいと思います。そして抹っ茶とキナコはやっぱり相性がいいですね。きなこがお好きな方はもっとかけてもいいと思います。でもこんなに美味しいのにめちゃくちゃ健康にいってすごいと思いますね。抹っ茶スイーツのような感覚で楽しめるので抹っ茶が好きな方は是非作ってみて欲しいです。はい。ということで今回はマッチ味のオーバートーツを作ってみましたがいかがだったでしょうか?このオーバートーツは個人的に本当におすめで手軽に作れて栄養たっぷりで健康的でアレンジも自由時在。美容やダイエット超喝にも効果的。そして何より美味しいというのが1番のポイントです。挑に良いって話を結構強調させてもらっていましたが、正直超喝関係なしにオートミールを美味しく食べるなら私はこれが1番のおすすめです。オートミールに苦手意識がある人ほど試してみて欲しいです。今回のレシピのポイントですが、使う材料は健康のことを考えた場合、オートミールにしろ、ヨーグルトや豆乳、キナコにしろ、変に味付けされたものや糖分が加えられたものではなく、無糖や無調整のものを選ぶのがおすめです。抹っ茶はダになりやすいので、こんなものだけで先に混ぜておきます。材料を全て入れたらしっかりと混ぜて均一になるようにしてください。混ぜ方が不十分だとオートメイルに水分が吸収されなかったり味に村が出てしまいます。混ぜた後は最低でも4時間以上、できれば6 時間以上は冷蔵庫で寝かせてください。時間を置くことでオートミールがしっかり水分を吸収してくれます。トッピングはお好きなもので大丈夫です。抹っ茶に合うものもいいですし、季節のフルーツもおすすめです。超を意識するならバナナを特におすめです。これらのポイントを意識していただければ本当に簡単で美味しく作れますので是非作ってみてください。そして今回はマッチ味のオーバーナイトオートツだったんですけど、このチャンネルでは他にも蜂蜜レモン味やら風などいろんなオーバートのレシピを公開しております。どれも美味しくて本当におすめなので興味があれば概要欄のリンクから是非チェックしてみてください。オーバーナイトウツで超喝ライフを楽しみましょう。また公式LINEもやっております。今なら私が23km痩せた方法が満載の得典をプレゼント中です。個別相談や食事アドバイスも行っておりますので、相談や無料特典に興味がある方は画面の QRコードや概要欄から是非お気軽に友達追加してみてください。それでは最後までご覧いただきありがとうございました。バイバイ。今回は以上となります。このチャンネルは23km痩せた経験をもに健康的に痩せられる情報を発信しているチャンネルです。この動画が少しでも役に立ったという方は高評価ボタンやチャンネル登録で応援していただけると嬉しいです。LINEのお友達追加もお待ちしております。また次の動画でお会いしましょう。バイバイ。

大人気『オーバーナイトオーツ』の抹茶味が登場🍵✨
夜に混ぜて冷蔵庫で寝かせるだけ！忙しい朝にぴったりの簡単レシピです👍
抹茶の香りと優しい甘さが絶妙😊
腸活最強！オートミールと抹茶で健康的な朝食が手軽に楽しめます💪
美肌・ダイエットにも効果的な栄養満点レシピ、ぜひお試しください🙌