夜ぐっすり眠れる：夜中の頻繁なトイレを止める自然な食材3選 | 夜間頻尿 | 高齢者の健康のコツ | 高齢者の知恵 | 人生の哲学

夜ぐっすり眠れる：夜中の頻繁なトイレを止める自然な食材3選 | 夜間頻尿 | 高齢者の健康のコツ | 高齢者の知恵 | 人生の哲学

の夜中に何度もトイレに起きることが知ら ず知らずのうちにあなたの心臓や脳を蝕み 寿命落ちじめている可能性があることをご 存知でしたか?そうです。信じがいかも しれませんが事実なのです。年齢のせいだ から仕方ないと思われるかもしれませんが 、それは誤解です。今日はあなたの眠りを 根本から変えるかもしれない大切な話をお 伝えします。私は白川剣一と申します。 これまで20年以上に渡り、特に60歳 以上の方々な薬に頼りすぎることなく、 自然な方法で健やかに過ごせるよう伝いし てきました。日々のちょっとした習慣を 変えるだけで昼も夜も心身が驚くほど整っ ていくのを何度も間のにしてきました。 想像してみてください。夜中の2時 ぐっすり眠っていたはずなのにまたあの 感覚がやってきます。どうしてもトイレに 行きたくなって眠気の中をふらつきながら そっと起き上がりつまづかないように注意 しながら王を歩きます。でも戻ってきても もうさっきまでの眠りには戻れません。 曲朝目が覚めても疲れが抜けず頭も ぼんやり何をするにも集中できず密中の 楽しみもどこか遠く感じてしまう 思い当たる方いらっしゃいませんか? しかもそれが毎晩のように続いているとし たらこれは単なる眠りの問題ではなく記憶 体のバランス気力にまで影響を及ぼし特に 60歳を超えると点の危険性が高まる、 まさに見過ごせない問題なのです。じゃあ 夜は水を控えればいいのかと思うかもしれ ませんが、それでは根本的な解決にはなり ません。なぜなら本当の原因は口にする ものもしくは足りていないものにあること が多いのです。私の元には夜に3回、4回 、中には6回もトイレに起きることを仕方 がないと諦めた方が多く訪れます。しかし 食事をほんの少し見直すだけで夜の様子が 見違えるように変わり始めるのです。 そして何より嬉しいのは高価な薬や副作用 を心配する必要がないということ。今日は どんな変化をもたらしてくれる手軽で 美味しく、しかもどこでも手に入る3つの 食べ物をご紹介します。これらは大向の 不快感を柔らで体をリラックスさせ余同し ぶっすり眠れるようになるための力強い 味方です。に溢れる奇跡の健康法とは違い 、今回ご紹介するのは科学的な裏付けが あり、しみの電話でも数えきれないほどの 実績があるものばかりです。ただ名前を 伝えるだけではありません。それぞれが体 のどこにどう作用するのか。そしてどの ように取り入れれば最大限の効果を得 られるのか。逆によくある失敗とは何か そこまで詳しく丁寧にお伝えしていきます 。きっとこの話を最後まで聞いて いただければあなたの夜の過ごし方に 大きな変化が訪れることでしょう。まずは 貧呼吸してゆっくり腰を下ろして今日から 始められる小さな一歩一緒に見つけていき ましょう。静かで深い眠りを取り戻し、朝 の目覚めにエネルギーと笑顔が戻ってくる 。その日を目指して夜中に何度もトイレに 起きる。その状態には夜間貧尿、夜間尿 という医学的な名前がついています。星を 重ねれば仕方ないと考えている方も多いか もしれませんが、実はそれは体が何かを 訴えているサインなのです。そしてその 原因を理解することが改善への第一歩と なります。カレーと共に暴行は弾力を失い 長時間に渡って尿を溜めておく力が 度余まります。わずかな量でも用意を感じ やすくなり、その度に手が冷めてしまうの です。また腎臓の働きも変化します。若い 頃よりも夜間に多くの尿を作りやすくなる ため、どうしてもトイレに行く回数が増え てしまいます。しかしあまり知られてい ない大切なことがあります。客観貧尿は 単なる不便な症状ではなく天候上の深刻な 問題でもあるということです。人は深い 眠りの時間にこそ体の修復、記憶の定着、 ホルモンバランスの調整といった大切な 働きを行います。それが途中で何度も遮切 られてしまえば、翌朝の疲労感はもちろん 集中力の低下や体の痛みにまでつがって しまいます。さらに注意すべきは店倒の リスクです。M家の中薄暗らい廊下を歩い てトイレに向かう行動そのものが骨折や 頭部外償といった重大な事故につがりかね ません。こんな1度の点灯がそのもの生活 の質を大きく損うことさえあるのです。 夜間貧尿はまた高血圧や糖尿病男性では 電立線の晴れ女性では骨盤定金の衰えとも 深く関係していると分かってきました。 場合によっては心臓や腎臓の初期の異様を 示していることすらあります。だからこそ この問題は年のせいだからと放っておいて はいけないのです。ですがここからが希望 のある話です。放射した夜間の不快な 目覚めも多くの場合特別な治療や薬に 頼らすとももっと自然で優しい方法で改善 することができるのです。その鍵を握って いるのが食べ物です。実はの炎症を抑え たり尿路の健康を守ったりぐっすり眠る ための準備を整えてくれる食材が身近な ところにたくさんあるのです。そして大切 なのは水分を我慢したり夜に何も口にし ないといった我慢ではありません。夜に 働いてくれる味方を日々の食事の中に少し ずつ取り入れること。それこそが体に 優しくそして効果的な方法なのです。私が 実際に見てきた多くの方々もある特定の 食材を食生活に加えることで夜中に目が 覚める回数が劇的に減り、中には全く起き ずに朝までぐっすり眠れるようになった人 もいます。しかもその食材は特別なもので はありません。おそらくあなたの台所にも すでにあるかもしれないほど身近なもの です。想像してみてください。もし朝まで 1度も目を覚さずに眠れたならどんな1日 が始まるでしょうか?エネルギーに満ちて 気分も明るく頭の中はすっきり散歩も会話 も読書さえもいつもよりずっと楽しく感じ られることでしょうが逆に夜中の目覚めが 週慣になってしまうと大切な人生の時間 までもが知らぬ間に少しずつ奪われていき ます。朝から疲れている。イライラする。 好きだったことに手が伸びない。食欲が なくなったり思考が鈍ったり気分がち込む こともあるでしょう。実際私の外来では 先生もう自分じゃないみたいなんです。寝 ても寝ても疲れが取れなくてという声を よく耳にします。それは決して大げさでは ありません。人の体は睡眠の各ステージを 順番に減ることで本当の意味での回復を 閉でます。その流れを夜中の目覚めが 繰り返し切ることで体はどんどん疲弊して いってしまうのです。そしてさらに困るの が夜に起きたくないからと水分を特端に 減らしてしまう方が多いということ。その 結果脱水症状になり別の健康リスクを 抱えることになります。これでは電員を 解決しないまま表面だけを覆っているよう なもので根本的な解決にはなりません。だ からこそ今こそ行動を起こすべきなのです 。諦める必要なんてありません。小さな 工夫と自然の力を取り入れることで夜中の トイレが酔いを減らし、再び安らかな眠り を取り戻すことは十分に可能なのです。 さあ、ここからはその第一歩としてあなた の体に穏やかに働きかけてくれる1つ目の 食材をご紹介します。愛の食品かぼちゃの 種。さて、ここからは実際にあなたの睡眠 を変える具体的な食材についてお話しして いきましょう。最初にご紹介したいのは かぼちゃの種です。スーパーや天候食品 売り場などで利かけたことはあるかもしれ ませんが、その小さな粒にこれほどまでに 深い力が秘められていると知っている方は まだ少ないのではないでしょうか。単なる スナック感覚でつまむ存在ではなく、これ はまさに自然がくれた穏やかな眠りへの 処方戦と言える存在です。かぼちゃの種が なぜそれほど素晴らしいのか。その理由の 1つは非常に豊富に含まれる亜鉛という ミネラルです。亜鉛は王向の働きを整える ために欠かせない成分であり、特に男性に とっては前立線の健康維持にも深く関わっ ています。この亜鉛の力によって印象が 柔ら、黄向のコントロール力が高まること でトイレに行きたくなる感覚が夜間に頻繁 に起こるのを防いでくれるのです。さらに かぼちゃの種には降産作用の高い栄養素や な支質も交付に含まれており、横向や尿路 周辺の細胞を守り組織の柔軟性を保つため にも効果的です。女性にとってもこの 小さな種は味方になります。含まれる栄養 素が骨盤定金の強化をサポートし、筋肉の 弾力を維持することで夜間の尿を穏やかに してくれる働きがあるのです。そして 見逃せないのがトリクトファンという アミノ酸の存在です。これは脳内で セロトニンやデラトニンといった睡眠 ホルモンの材料となる物質。つまり かぼちゃの種を取ることで王だけでなく脳 の眠る力も投資してくれるのです。私の元 に通っていたあるご高齢の女性はかぼちゃ の種を毎日取り入れるようになってから それまで一晩に4回も5回も起きていたの が1回に減り、ついには朝までぶっすり 眠れるようになったとんで広告してくれ ました。こうした変化は生活全体に影響を 与えます。パサの目覚めが軽くなり、体力 が戻り、気分が明るくなり、記憶力まで 遠くなったと感じる方も珍しくありません 。ではどう取ればいいのでしょうか?お すめはせのままもしくは軽くローストした ものって塩分は加えずにシンプルに いただくのが理想です。たちに取る量とし ては手のひっぱいほど2530g程度が 値安です。午後のおやつ代わりにそのまま つまむのもいいですし、ヨーグルトに加え たり、サラダや炒め物にトッピングしたり 、スープの仕上げに売りかけても美味しく いただけます。さらに効果を高めたいなら 、ビタミンCを多く含む食品、例えば 赤ピーマ闇缶などと一緒に取ると亜鉛の 吸収率がぐんと上がります。反対に食後 すぐにコーヒーや濃いお茶を大量に飲むと せっかくのミネラル吸収を妨たれてしまう ので注意が必要です。そして私が特にお 勧めしているのがかぼちゃの種のミルク です。夜寝る前のリラックスタイムに ぴったりのいっぱいです。作り方はとても 簡単。数時間ほど水に浸たしたかぼちゃの 種を水と一緒にミキサーにかけてアーゼ などで擦す。市販の植物性ミルクと比べて 添加物もなく自然な甘みとまやかさがあり 体と心を金割りほぐしてくれます。ゴム タイミングとしては就寝の1位2時間前が 理想です。ただし1つだけ大切なことが あります。これは続けること1日で敵的に 変わるものではありません。も毎日少し ずつでも取り入れていくことで確実に体の 変化を感じられるようになります。そして 何よりかぼちゃの種は経済的にも優しい 食材長音で数ヶ月保存できるため無理なく 生活に取り入れやすいのも魅力です。想像 してみてください。 夜中に何度も起きずに住み、朝目覚めた時 に体が軽く気分もすっきりしている。 そんな日々がほんの1つの習慣から始まる のです。パったにぎりのかぼちゃの種が あなたの睡眠と日常を取り戻すきっかけに なるかもしれません。もちろんかぼちゃの 種だけで全てが解決するわけではありませ ん。あくまで天候的な生活 習慣の一部として入れることが大切です。良い食事中の度分補給、 そして控える意識、それらをセットで行うことで初めて本当の変化が訪れます。それでも今夜からでもできる一歩としてこの小さな種を活に加えてみてください。 あなたの夜を変える確かなきっかけになる はずです。第2の食品アボカド。さて、 先ほどのかぼちゃの種続いて今からご紹介 する第2の食材もきっとあなたにとって 驚きとなるでしょう。ポークの方がすでに 日常的に親しんでいる。あのクリーミーで まろやかな果物。そう、アボカドです。 日本でもサラダやスムージーに登場する 機会が増えてきたこの果物ですが、その芯 の力をご存知の方は意外と少ないかもしれ ません。パボカドは単に美容や コレステロール対策に良いというだけで なく、実は夜中のトイレを減らす助けにも なる。まさに睡眠の味方なのです。特に 夜間貧尿に悩む方にとってこのアボカドが 持つ霊用成分は穏やかな眠りへの大きな鍵 となります。その理由の1つがアボカドに 豊富に含まれるマグネシウムとカリウム。 これらのミネラルは筋肉全体を柔らかく ほぐし緊張を緩めてくれる働きがあります 。王向の筋肉も例外ではありません。が リラックスすることで行かなきゃという 感覚が夜中に頻繁に起きるのを防ぐことが できるのです。加えてマグネシウムは神経 系を落ち着かせる作用があり、寝つきや 眠りの深さにもいい影響を与えてくれます 。さらに注目すべきはアボカドに含まれる 一家不法は脂肪さ。これらは体内の慢性的 な印象を沈め、横行や前立線、骨盤周囲の 組織に働きかけます。特に女性では骨盤 定金の炎症やりが貧尿と関係していること があり、男性の場合は前立線の晴れが全員 となることもあります。その両方に アボカドはダしく寄り添う存在なのです。 私がこれまで見てきた高齢の患者様の中に はアボカド習慣的に食生活に取り入れた ことで夜の睡眠が改善されたというほった 多数いらっしゃいます。たる女性は夜中に 3回も起きていたのに今では朝まで ぐっすりですと微笑みながら語ってくれ ました。その結果密中の疲労感が減り気分 が安定し記憶力まで改善されたと感じて いる方もいます。タボカドは非常に泥用化 が高く代謝を支えるビタミンや食物繊維も 豊富です。また満足感がある割に鉄糖値の 上昇が穏やかで体重管理にも立つ食品です 。特に夜間貧尿と体重は無関係ではあり ません。体重が増えると大光への圧力も 増し、それが貧尿を悪化させることがある からです。だからこそアボカドは栄養と 体重のバランスを保つという面でも優れた 選択肢なのです。では実際にどう 取り入れれば良いのでしょうか?おすめの 1つは朝食に半分のアボカドを添えること 。流や腕玉と一緒に少し塩れモンをかけて 食べるだけで満足感の暗さが始まります。 またグリーンスムージーに加えたり細かく 潰してトーストに塗ったりするのも手軽で 美味しい方法です。もし夕食を軽めにし たいという方はアボカドとトマトのサラダ にウィーブオイルを少しかけた人皿がお すすめです。消化に優しく夜の眠りを邪魔 しません。さらに知られていない効果とし てアボカドにもトリクトファンという アミノ酸が含まれている点があります。 これは前にご紹介したかぼちゃの種にも あった成分でセロトニンやメラトニンと いった心と睡眠を整えるホルモンの電量と なる大切な要素です。より効果を高めたい 方はアボカド食物繊維の豊富な野菜と一緒 に取ると良いでしょう。なぜなら町内環境 が整うことで電秘が改善され、黄への圧迫 が減り、貧尿のリスクが下がるからです。 例えばキャ別、ブロッコリー、ほれ草など がおすめです。中にはアボカドって カロリーが高いから太るんじゃないのと 心配される方もいらっしゃいますが、適量 であれば全く問題ありません。1日あたり 半分程度で十分な栄養が得られ、それ以上 に天校面でのメリットが圧倒的に大きいの です。私が患者さんによく提案している レシティの1つにアボカドと無闘 ヨーグルトの会え物があります。半分の 顎角を潰して無のクレインヨーグルト 大さじ3倍を加えレモン汁を少々とても クリーミーで満足感がありながらも軽くて 胃に優しく夜の食事に最適です。大切なの は1度食べたからと言って翌日に的な変化 を求めないことかぼちゃの種と同様 アボカドも続けることが最も大切です。 毎日の食事に少しずつ取り入れ、体が霊用 に反応する時間をゆっくり待つこと。それ が長く続く変化につなるのです。体を整え 、心を柔らげ、夜のトイレの回数を減らし ながら記憶力や力までそこ底してくれる。 そんな多機能な果物がキッチンに1つある だけで、あなたの生活がまるで変わって いくかもしれません。世界中でスーパー フードと消される理由はまさにここにある のです。第3の食品アーモンド。さて、 かぼちゃの種アボカドと来て次にご紹介し たい第3の夜の見方は実は非常に身近な 存在なのにその力があまり知られていない 食材です。それは小さな1粒にたくさんの 栄養と癒しを秘めたアーモンドです。この アーモンド、私は個人的にも大好きな食材 です。香ばしい風味、色々な料理への応用 のしやすさ、そして何より眠りの質と廃尿 トラブルへの優れた働きから高齢者の方々 に特にお勧めしています。夜中に何度も手 を覚ましてしまう。トイレに行きたくて 起きるたびに眠りが浅くなる。そんなお 悩みがある方にアーモンドはまさに救いの 1粒となるかもしれません。その理由の1 つはアーモンドに交付に含まれる マグネシウムというミネラルにあります。 マグネシウムは筋肉の緊張をほぐし、神経 の働きを整える効果があり、心も身体も リラックスしやすくなります。結果として 横の下敏な収縮が柔ら、夜中の尿も抑え られるのです。さらに鉄頭地や心拍の安定 にも関与するため、睡眠の途中で出が 覚めるデ員の1つである鉄頭地の乱れ身も 対処できます。ターモンドにはそれだけで なくな植物性タパ質や不法は防酸が バランスよく含まれており、これが筋肉 取り分け骨盤定期を強化する達手となり ます。都性にとってこの筋肉は応ロールと 深い関係があり、年齢と共に弱まりやすい 部分でもあります。男性にとっても前向き な健康維持に役立ち、夜間の快適さを サポートする働きが期待できます。また アーモンドにはトリクトファンやビタミン B6も豊富でこれらは睡眠ホルモンである メラトニンの生成を助けます。つまり アーモンドは王を打ち着かせる食材である と同時に眠りを深める食材でもあるのです 。私がこれまで接してきた多くの高齢者の 方がただ毎日の習慣としてアーモンドを 取り入れたことで世なカを切る回数が減っ た。朝の目覚めが爽やかになった。密中の 集中力や記憶力も改善したといった実感の 声を届けてくださいました。中には気持ち まで明るくなった笑顔で話してくださった 方もいらっしゃいます。ターモンドは手軽 に食生活に取り入れられるのも魅力です。 1日に2025g大体手のひに軽く乗る くらいの量を目安に小腹が空いた時の完食 やヨーグルトサラダスムージーに加えるの がおすめです。もし乳製品は苦手という方 は直家製のアーモンドミルクを作るのも 良い方法です。無闘タイプを選び、前のに 水に浸たしておいたアーモンドを欲朝み キサーにかければ身体に優しいの見物が 完成します。ちなみに私が患者さんによく お伝えしている工夫としてアーモンドを 一晩水に浸たしてから食べる方法があり ます。これによりアーモンドは柔らかく なって噛みやすくなるだけでなく栄養の 吸収率も高まるのです。口当たりも まろやかになり消化にも優しく特に高齢者 の方にはぴったりの食べ方です。夜の軽い デザートが欲しい時は無闘のヨーグルトに 刻んだアーモンドと少量のシナモンを加え てみてください。身体を温め気持ちも ほっとする理想的なお休み前の一輪になり ますよ。ここで大切なのは続けることです 。今日だけアーモンドを食べても明日には 効果は出ません。大切なのは毎日の習慣と して無理なく取り入れること。そして量も 少しずつが基本です。すぎると消化に負担 がかかるので決して1度にたくさん食べる 必要はありません。かぼちゃの種、 アボカド、そしてアーモンド。この3つの 食材を日々の生活に取り入れるだけで夜の 眠りが深まり、密中の活力が戻り、心身が じわじわと整っていく。そんな感覚を是非 体験していただきたいのです。夜ぐっすり 眠れるだけで心は安らぎ、身体の修復が 進み、朝の目覚めが軽くなります。それが 積み重なれば記憶力や気力、日々の幸福感 までもが変わっていくのです。これは 決して特別な薬効果なサプリではありませ ん。ただ身体と向き合い優しく栄養を 与えるという昔ながらの知恵がくれた ギフトなのです。ここまでご視聴くださり 本当にありがとうございました。今あなた はすでに夜中に何度もトイレに起きると いう悩みに立ち向かうための3つの心強い 味方を知っています。そう、それは かぼちゃの種、アボカド、そして アーモンド。どれも特別な薬でも効果な サプリメントでもありません。ただの自然 の恵みです。それぞれが持つ栄養の力が 静かに、しかし確実にあなたの夜を穏やか にしてくれるのです。かぼちゃの種は トリクトファンを豊富に含み方向を打ちか せ、炎症を柔らげ、睡眠ホルモンの分泌を 助けます。アボカドにはマグネシウムや カリウム、良質な脂質が含まれており、 筋肉を緩め、神経の興奮を沈め、夜間の尿 を軽減してくれます。そしてアーモンドは 骨盤定金を支えるマグネシウムやタンパク 質が豊富、さらにメラトニンの生成を達し て、深くて質の高い睡眠へと導いてくれ ます。ここで大切なのは特別なことをする 必要はないということ。高価な健康食品を 買い集めたり厳しいルールを設ける必要も ありません。ただ日々の暮らしの中にこの 3つの食材を少しずつ取り入れること。 それだけで体はゆっくりとでも確かに 変わっていきます。睡眠は年齢に関係なく 人生を元気に生きるための土台です。 ぐっすり眠れる夜があれば朝は笑顔で迎え られます。記憶力がさえ、心も軽くなり、 身体の回復力も高まります。星を重ねると 世なカを切るのは仕方ない。そう諦めて いる方も多いでしょう。でも私は声を大に して伝えたいのです。それは変えられる ことなのです。今夜眠りに着く前に今日 この動画で知ったことを少しだけ思い返し てみてください。かぼちゃの種、アボカド 、アーモンド。この3つの食材があなたの 体を優しく支え夜をしけさで包んでくれる 未来を思い描いてください。そしてもし この触週刊を始めてみようと思ったら是非 コメントで教えてください。あなたの体験 が同じ悩みを抱える誰かにとっての希望に なります。共に歩み、共に変わっていく力 がここにはあります。私は天候自然両方の 白川み子でした。あなたに穏やかな夜と 深い眠り、そしてエネルギー溢れ朝が 訪れることを心から願っています。また 次回の動画でさらにあなたの健康と幸福を 支える情報をお届けします。それまでどう かを元気

夜ぐっすり眠れる：夜中の頻繁なトイレを止める自然な食材3選 | 夜間頻尿 | 高齢者の健康のコツ | 高齢者の知恵 | 人生の哲学

この動画が伝えたい最も大切なメッセージは、「夜間頻尿は年齢のせいだから仕方ない」とあきらめてはいけないということです。夜中に何度も目を覚ましてトイレに行く“夜間頻尿”は、実は心臓、脳、記憶力、免疫力、そして生活の質そのものにまで影響を及ぼす深刻なサインである可能性があるのです。多くの方が「水を控えれば良い」と思いがちですが、それでは“夜間頻尿”の根本解決にはつながりません。
この動画では、薬に頼らず、“夜間頻尿”を自然に改善へと導く3つの食材（かぼちゃの種、アボカド、アーモンド）を、具体的な作用メカニズムと共に紹介しています。それぞれが、膀胱や神経の緊張をやわらげ、睡眠ホルモンの分泌を助ける働きを持ち、“夜間頻尿”による目覚めを静かに減らしてくれます。さらに、“夜間頻尿”による転倒のリスクや朝のだるさ、気分の落ち込みまで含めて改善していく姿が、視聴者の未来への希望として描かれています。
つまり、“夜間頻尿”は体からの静かなSOS。今こそ、毎日の習慣を少し見直し、自然の力を味方につける時なのです。

📝 この動画があなたにもたらすメリットはこちらです。
✔️ 夜間頻尿の本当の原因と体への影響を深く理解できる
「年だから仕方ない」と思われがちな夜間頻尿が、実は心臓・脳・骨・記憶力にまで影響を及ぼすという事実を、医師の視点から分かりやすく解説。ご自身の体の声に気づくきっかけになります。

✔️ 薬に頼らず、自然な方法で改善できる具体策がわかる
かぼちゃの種、アボカド、アーモンドという身近な食材を使った、実践しやすい改善法を紹介。副作用の心配もなく、安心して生活に取り入れられます。

✔️ 眠りの質が改善され、心と体が軽くなる未来が見える
夜中に目が覚めずに朝まで眠れるようになると、朝の目覚めが爽やかになり、日中の活動も前向きに。転倒のリスクや気力の低下も防ぎ、日常生活の楽しみが戻ってくる希望を感じられます。

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