簡単すぎるオートミールのパンケーキはダイエットのお供におすすめ #簡単レシピ #オートミール #ダイエット #レシピ #グルテンフリー #パンケーキ これ1枚ったの58kcリ バナナで味をつけたからお砂糖いらずの心 も体も元気になる簡単パンケーキ。しかも これ電子レンジで2分するだけで作れる からすぐ作れてオイルを使う必要もない。 ココアパウダーを混ぜたらチョコ味になる はず。みんなも試してみてね。 Oatmeal pancakes recipes オートミールパンケーキ オートミールパンケーキレシピ ダイエットオートミールパンケーキ ダイエット中のおやつに パンケーキレシピ
@truly_oatmealer on 2025.09.24 08:27 オートミールとバナナで作る、ふんわりパンケーキ🍌✨⏰5分 【材料】 ・オートミール30g ・熱湯60ml ・バナナ1/2本（約55g） 【作り方】 1️⃣ バナナを加熱して潰す 2️⃣ オートミールに熱湯を注ぎ混ぜ、バナナと合わせる 3️⃣ クッキングシートに丸く広げて600wで約2分加熱 4️⃣ 冷ましたら完成！ 【栄養】 175kcal｜P:4.2g｜F:2.1g｜C:36.9g 🔍ダイエットアドバイス（PFC目線）⚖️ このレシピは炭水化物がメインで、脂質が控えめ・たんぱく質は少なめ。 💡 朝食やおやつに食べるなら、ヨーグルトやプロテインを一緒にとるとPFCバランスが整いやすい！ 💡 脂質が少ないので、ナッツやピーナッツバターをちょい足しすると腹持ちもUP✨ 🍓トッピング案（パンケーキ感UP！）・ギリシャヨーグルト＋ベリー類（タンパク質＆ビタミン補給）・ナッツやくるみ（良質な脂質で満足感UP）・シナモンやココアパウダー（風味づけ＆糖質控えめ）・無糖ピーナッツバターやアーモンドバター（脂質補給＆香ばしさ）
1件のコメント
オートミールとバナナで作る、ふんわりパンケーキ🍌✨
⏰5分
【材料】 ・オートミール30g ・熱湯60ml ・バナナ1/2本（約55g）
【作り方】 1️⃣ バナナを加熱して潰す 2️⃣ オートミールに熱湯を注ぎ混ぜ、バナナと合わせる 3️⃣ クッキングシートに丸く広げて600wで約2分加熱 4️⃣ 冷ましたら完成！
【栄養】 175kcal｜P:4.2g｜F:2.1g｜C:36.9g
🔍ダイエットアドバイス（PFC目線）
⚖️ このレシピは炭水化物がメインで、脂質が控えめ・たんぱく質は少なめ。 💡 朝食やおやつに食べるなら、ヨーグルトやプロテインを一緒にとるとPFCバランスが整いやすい！ 💡 脂質が少ないので、ナッツやピーナッツバターをちょい足しすると腹持ちもUP✨
🍓トッピング案（パンケーキ感UP！）
・ギリシャヨーグルト＋ベリー類（タンパク質＆ビタミン補給）
・ナッツやくるみ（良質な脂質で満足感UP）
・シナモンやココアパウダー（風味づけ＆糖質控えめ）
・無糖ピーナッツバターやアーモンドバター（脂質補給＆香ばしさ）