【朝イチ腸活】混ぜて寝るだけ。お腹が喜ぶ「ぷちぷち」オートミール #糖質制限 #レンチンレシピ#節約レシピ

【朝イチ腸活】混ぜて寝るだけ。お腹が喜ぶ「ぷちぷち」オートミール #糖質制限 #レンチンレシピ#節約レシピ

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■材料（1杯）
オートミール: 30g
トップバリュ ベストプライス プレーンヨーグルト: 100g
チアシード: 大さじ1（約10g）
トップバリュ アーモンドミルク 砂糖不使用: 100ml
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ: 7g

■作り方
調理方法: 火・レンジ不要。材料を全て容器に入れ、よく混ぜてから冷蔵庫で一晩（最低3時間）置く。

■道具
無印良品 蓋をしたままレンジで使えるフードコンテナ 半透明 正方形630mL https://amzn.to/4nBRwNF

■栄養（1杯の目安）
約233kcal / たんぱく質 約15.0g / 脂質 約7.2g / 炭水化物 約32.2g（糖質 約24.0g・食物繊維 約8.5g）/ 塩分 約0.33g
根拠：下記「材料ごとの詳細データ」を合算。

■材料費
合計 約173円
（内訳：ヨーグルト約28円＋オートミール約38円＋チアシード約27円＋アーモンドミルク約32円＋プロテイン約48円）
単価ソース：各社公式サイト・ECサイト
【補足】
固い/重い時はアーモンドミルク（または水）を大さじ1ずつ追加。
より滑らかにしたい場合は、プロテインを先に液体で溶かしてから混ぜるとダマになりにくい。

■糖質制限のコツ
1日100〜150g内で配分。さらに抑えるならオートミールを20gに。

■味メモ
甘み：2/5（プロテイン由来の自然な甘さ）
濃さ：3/5（ヨーグルト×オートミールでほどよい濃厚）
食感：ぷちぷち / とろみ / なめらか

■感想
「腸活」をコンセプトにした基礎レシピ。リッチショコラでデザート感UP、チアのぷちぷちがアクセント。

■置き換え・保存
冷蔵庫で1〜2日保存可。食べる前によく混ぜてね。

■アレルゲン
乳成分、大豆、アーモンド

■免責
数値は目安（製品差・計量差で変動）

■関連リンク（PR）
オートミール（Amazon） https://amzn.to/46O40MT
チアシード（Amazon） https://amzn.to/48n2Itn
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ（Amazon） https://amzn.to/4nFbqrr

■糖質制限 初心者向けかんたん料理（再生リスト）
https://www.youtube.com/playlist/list=PLCMQl–4zkNTl2xyifA-_JW_naSqngiXv
ハッシュタグ（8個まで）
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