【材料6つ】【小麦不使用】オートミールスコーンの手作りレシピ疲労回復、便秘予防、腸内改善・美肌・ダイエット【グルテンフリー】Gluten Free

【材料6つ】【小麦不使用】オートミールスコーンの手作りレシピ疲労回復、便秘予防、腸内改善・美肌・ダイエット【グルテンフリー】Gluten Free

こんにちはさアです今回はグルテンフリー のオートミールや米粉などを使ってオート ミールスコンを作りますオートミールは 疲労回復効果そして腸内環境の改善で便秘 予防美肌などに役立ちますコメコは ダイエットに良くコレステロールを下げる 効果も期待できますですから今回作る オートミールスコーンはビハダ健康 ダイエットによりヘルシースコーンとなり ます材料も6個だけでとても簡単に作る ことができます注意点や応用方法も話して いますので最後までじっくりご覧ください では早速材料と作り方の説明をしたいと 思いますこちらがオートミールスコーンの 材料となりますこの6個だけで作ります まず最初はオートミールですねオート ミールはインスタントタイプがいいです オートミールを大さじ6杯ボールに入れ ますそして次はコメコですね米粉は大さじ 1杯ボールに加えますそして次はキビ砂糖 ですねこの砂糖は他の砂糖でも大丈夫です 砂糖を小さじ2杯ボールに加えます次は アルミフ使用アルミフリーのベーキング パウダーを小さじ1杯ボールに加えます はいここまで加えたところで軽く全体的に かき混ぜておきます次は大白ごま油ですね こちらは加熱に強くて癖がない油でしたら 他の油でも大丈夫ですえ太白ごま油を 小さじ2杯ボールに加えますそして最後に 絹ごし豆腐ですね絹ごし豆腐を880g ボールに加えます全てボールに加えた ところで豆腐をですねこう崩すような感じ でゆっくり丁寧に全体的に混ざるように 滑らかになるまでこう混ぜていきます こんな感じでこのくらい混ざったところで え綺麗に洗った手であのまとめていきます こんな感じでまとめていきます生地が緩 すぎるようでしたらえ米粉を少し加えて 調整するといいです生地が硬すぎるよう でしたら豆腐を加えるといいです粘土上に ねなるような感じにまとめていきます こんな感じで1つにまとまったらこれを4 等分して好きな形に整えますはい今回は肘 を4等分してこのような丸い形に形を整え ました形を整えたオーブン190°で10 分間焼きます焼き上がった後も余熱を使う のでオーブンが冷めるまでそのまま放置し ますでは190°10分間で焼いていき たいと思い ますはいこんな感じでとっても美味しそう に焼き上がっていますちょっとね割ってみ たいと思います1個ね割ってみました割っ た感じはこんな感じですとっても美味し そうです少しだけ食べてみたいと思います とってもとっても美味しいです素朴なね甘 さとホロホロとした食感とオトミルの 香ばしさみたいなのが調和していて とっても美味しいオートミールスコーンに なっていますこのまま食べても美味しい ですがヨーグルトとかジャムとか好みのね 果物などを乗せて食べてもとても美味しい ですパンの代わりに食べても美味しいと 思いますここで注意点を話したいと思い ます今回のオートミールスコーンはは保存 量など使っていませんですから冷蔵庫保存 で3日以内に食べるようにしてください もしそれ以上保存したい場合は冷凍庫保存 で1ヶ月以内に食べるようにしてください 自然解凍でも美味しいですし温め直しても 美味しく食べることができます美味しい からと食べすぎるとお腹が緩くなる可能性 があります食べすぎには十分に注意し ましょうそして食物繊維が多いのでえお茶 とかハーブティーなどの水分をに一緒に 取ることでより腸内環境の改善が良くなっ て便秘予防にさらに役立ちますそして応用 方法も話したいと思います今回は砂糖を 使いましたが砂糖の代わりにレーズンなど ドライフルーツを細かく刻んで生地に 混ぜ込んでもまた違った味わいで美味しく なりますそしてスパイスのシナモンなどを 加えてもえシモンの香りがしてまた 美味しいスコになりますそれから好みの ハーブですね例えばばローズマリーとか レモンタイムとかねミントえそれから レモンバームなど好みのハーブを細かく 刻んでほんの少しだけ加えてもハーブ オートミールスコーになってとても 美味しくなります香りがねそれぞれ違って いて味わいも違います応用も色々できて とっても簡単で美味しいですビハダ健康 ダイエットに良いのでぜひ作ってみて くださいオートミールやコメコ豆腐などの 詳しい効果につきましてはプロ記事の方に 書いています興味がある方は概要欄の方で 確認してみてくださいあなたの健康ライフ を応援していますご質問やご感想などあり ましたらコメント欄までお願いします最後 までご視聴ありがとうござい ますまたね

●材料6つで簡単で美味しいオートミールスコーンを作ります。

オートミールは、疲労回復効果、腸内改善（腸活）で便秘予防、美肌、ダイエットなどに役立ちます。

米粉はダイエットによく、コレステロールを下げる効果も期待できます。

グルテンフリーの小麦不使用、卵不使用、バターなど乳製品不使用で美肌・健康・ダイエットに良いヘルシースコーンです。

●目次
0:08 オートミールスコーンの効果
0:37 材料と作り方
2:47 出来上がりと試食風景
3:25 注意点
4:08 応用方法

●オートミール、米粉、豆腐の詳しい効果やその他の応用方法などブログ記事に書いています。
オートミールスコーンの簡単で美味しいレシピ！グルテンフリーで疲労回復等
https://mutenka-diet.net/oatmeal-scone/

●オートミールスコーン4個分の材料
オートミール大さじ6杯（36g)
米粉大さじ8杯（72g）
きび砂糖小さじ2杯（他の砂糖でもOK）（6g）
絹ごし豆腐80g
太白ごま油小さじ2杯（加熱に強く癖がない油なら他でもOK）
アルミ不使用ベーキングパウダー小さじ1杯

●作り方レシピ
全ての材料をボウルに入れて、滑らかになるまでかき混ぜます。
生地を４等分して好きな形に成形します。

オーブン１９０度で10分焼きます。
焼き上がった後も余熱を使うのでオーブンが冷めるまでそのまま放置します。

詳しいコツは、動画で確認をどうぞ

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●Ingredients for 4 oatmeal scones
6 tablespoons (36g) oatmeal
8 tablespoons (72g) rice flour
2 teaspoons (or other sugar) (6g) cane sugar
80g silken tofu
2 teaspoons light sesame oil (any other oil that is heat-resistant and mild is fine)
1 teaspoon aluminum-free baking powder

●Recipe
Put all the ingredients in a bowl and mix until smooth.
Divide the dough into 4 equal parts and shape into your desired shape.
Bake in an oven at 190°C for 10 minutes.
You will still need residual heat after baking, so leave the oven to cool down.
For more tips, check out the video.

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◆関連動画
グルテンフリーレシピ！低糖質・低カロリーでダイエットや美容健康に良いレシピ集

【材料４つだけ】【小麦不使用】ハーブオートミールクラッカーの手作りレシピ

【材料４つだけ】オートミール胡麻煎餅の手作りレシピ！

◆サト愛の健康Xポスト（旧Twitter）も参考にどうぞ
https://x.com/kurasikaiteki3

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