【捏ねない 発酵なし】低糖質でふんわり＆もっちもちな「おからパン」のレシピをご紹介【ダイエット・痩せる・低糖質・糖質制限・おからパウダー】

【捏ねない 発酵なし】低糖質でふんわり＆もっちもちな「おからパン」のレシピをご紹介【ダイエット・痩せる・低糖質・糖質制限・おからパウダー】

[音楽] [音楽] 健康に寄せる プラリーネ健康ダイエッターのプラリです 今回のレシピはカラパウダーを使った ふんわりでもちもちのおカラパンです糖質 が気になるグルテンが気になるでもパンが 食べたいそう思っている方いませんか そんな方にぜひ食べて欲しいパンです 小麦粉や砂糖は一切使えませんそして発酵 などの面倒な作業も一切ありません混ぜて 焼くだけ本当にそれだけです食物繊維が 豊富で腹持ちがよく低糖質でとっても ヘルシーなおカラパンアレンジも自在で いろんな食べ方で楽しめます是非最後まで ご覧いただき作ってみてくださいそれでは 作っていきましょう では混ぜやすいボールを用意してください では粉物から入れていきます最初に用意 するのはオカラパウダーですねカラ パウダーを選ぶ際は粒が細かいタイプを 選ぶのがおすすめですがどれを選んでいい かわからないという方はこちらの商品が 特におすめです国産で糖質ゼロそして 500名刺という非常に細かい粒子が特徴 のカラパウダーです興味のある方は概要欄 にリンクを掲載していますのでぜひ チェックしてみてくださいねまた先週に カラパウダーも含めた大豆製品全般的に 解説した動画を出しております今回のカラ パンはこの大豆解説動画で予告していた レシピになります大豆製品はめちゃくちゃ 健康効果が高い食品なのでこちらも興味が あれば概要欄のリンクから是非ご覧 くださいではカラパウダーを30g入れ ます次に甘味料を入れます私が愛用して いるのがラカントSという鳥類0の天然 甘味料ですラカントSは安心して使えるの でとてもおすめですが手元にない方は他の 甘味料を代わりに使っても問題ありません それではラカンとSなどの甘味料を15g 入れます次に塩を入れます塩を1つまみ 程度入れてください私は1つ編みできない 仕様ですいませ ん次にサイリウムを入れます ここで1つお話しておきたいんですけど このチャンネルでおからムシパンを作る時 はサイリウムやこの後ベーキングパウダー を入れるんですけどこの2つはいつも最後 に入れていますただ今回はもう入れて しまいます今回のレシピは水分が少なくて 後から入れると混ぜるのが難しいので粉物 は全て先に入れてしまいますそして サイリウム大箱とも言いますがこちらは 今回のレシピでは必須になります サイリウムがないとともちもちなパンが 作れませんおカラムシパンだったら サイリウムはなくても作れるんですけど 今回のおカパンはサイリウムは必ず入れて くださいそしてそもそもサイリウムって何 っていう方もいらっしゃるかもしれません がサイリウムの解説動画も出しております サイリウムってめちゃくちゃ健康や ダイエットに向く超優秀な食材なので是非 こちらの解説動画もご覧になっていただき たいですサイリウムのおすすめの商品は 概要欄にリンクがありますのでお持ちで ない方はチェックしてみてくださいでは サイリウムを88g入れ ます次はベーキングパウダーです ベーキングパウダーは水分に反応すると すぐに膨らみ効果が現れ時間が経過すると その効果が失われていくので通常は最後に 加えるんですが今回はここで加えてしまい ますそれではベーキングパウダーを5G 入れますではこの時点で1度混ぜ合わせ ます はい粉物が混ざったら別のボールを用し ますでは卵を1個入れ [音楽] ますはい卵はしっかりと溶きます 次に水を入れますここはお好みのミルクを 入れていただいても構いませ んでは水を50mL入れ ます次にヨーグルトを入れます健康のこと を考えた場合は砂糖が入っていないプレン ヨーグルトがおすすめ ですではヨーグルトを50g入れます ではこちらを混ぜますちなみにヨーグルト を加えると保湿力が高まりますまた後で 混ぜ合わせるベーキングパウダーと賛成の 成分を含むヨーグルトを合わせると ふっくらと膨れる効果があることが科学的 に分かってい ますではこちらに粉物の類を入れます ではこちらをよく混ぜ合わせ [音楽] ますはい生地がまとまってくればOK ですでは今回はオーブンで焼きますので オーブンはあかめ180トで余熱しておい て くださいそして天板にクッキングシートを 敷き ます今回はこの生地で3つのパンを作ろう と思います生地をざっくり3等分にして おきます ねでは丸い形を作るために今回はラップを 使いたいと思います ラップで丸めていきます素でやってもいい んですけど生地が結構ベタベタしていて手 にくっつくのでその場合は少し水をつけて やってみて くださいはいこんな感じですでは クッキングシートに置きます すいませんカメラに映ってないですね こんな感じ ですでは同じラップを再利用して2つ目を おっとごめんなさい揺れちゃいましたね2 つ目を作っていき ますでは最後3つ目を作っていきます ごめんなさい間違っ たちょっと1回戻しますすみませ んごまを入れたかったんです3つ目はごま を入れるのを忘れていましたでもう1回 までますね ではまたラップに乗せて形を作っていき ますすいませんでし たはいご参入り ですはいこんな感じで3つできまし たでは手に水をつけて表面を優しく慣れて あげますこれはひび割れを防止して 仕上がりを綺麗にするため ですでは最後に残っているごを上に乗せて みますねプレーンのうち1つとあと5枚 入りにも乗せてみます ねではこちらは余熱したオーブンで焼き ますオーブン180°で20分から25分 焼いてください [音楽] はい焼けましたはいこんな感じです めっちゃ美味し そう焼きたてをすぐに食べたい気持ちに なるんですがここはぐっと我慢して くださいなんでかて言うとこのパンは 焼きたては中がべちゃっとしているので 少し時間を置いてください時間を置いた方 がもちもちで美味しいパンになり ますではキッチンペーパーを乗せて230 分程度置いて粗熱が取れたら完成 ですはいこれでふんわりでもちもちおカ パンの完成 ですそれでは食べてみたいと思います いただきますはい3種類ありますがごまが 入っていないプレン味をいただきますでは こちらを手で割ってみたいと思います はいこんな感じですうんふわ持ちって感じ です本当に触っているだけでそのもっちり 感が分かりますではこちらをいただき ますう もちもち 美味しいふんわりもっちりしていてお殻の パサパサ感は全く感じませんこの文字ちし た食感はサイリウムがないと出せないので 今回はサイリウムは必ず必要になりますね でも本当にねパンですよ普通に美味しい パンですこれが小麦粉を使わずにそして 発酵不要で作れるって結構すごいと思い ますねでは次はごま入りの方も食べてみ ます ねはいこちらももちもちです もう1回割ります [音楽] ねではこちらをいただき ますうんごま入りも 美味しいごまの香ばしい風味がプラスされ てまた違った美しさが楽しめますねいや ごま入りいいなごまを入れることで食感に アクセントが出ますしごまの栄養も加わる からさらに栄養感がアップしていいですよ ねごま以外にはチーズを入れたりチョコ チップやナッツを入れるアレンジもおすめ です食事系のパンにアレンジすることも できますのでご自身のお好みのおカラパン を見つけてみてくださいねはいということ で今回はおカラパウダーでふんわり もちもちなカラパンを作ってみましたが いかがだったでしょうかおカラパウダーや サイリームというめちゃくちゃ健康効果が 高い材料を使っていて特にこの2つは抵当 質かつ食物繊維がたっぷりプリでお腹の中 で膨らむ効果があるので満腹感がとても ありますダイエットに興味がある方はこの 2つの材料は是非揃えていただきたいと 思います解説動画も出しておりますので 是非ご覧になってみてくださいそして オカラパウダーとサイリウムを使った レシピは他にも色々と公開しております このチャンネルの代表レシピであるお カラムシパンや今回と同じくもちもち食感 を楽しめるポンデ形状そしてお餅も 美味しく作れます 興味があれば概要欄から是非動画をご覧に なってみてくださいまたこのチャンネルは ダイエットや健康に興味がある方がご覧に なってくれてると思いますがダイエットや 健康食事についてお悩みがある誰かに相談 してみたいという方はフラリーの公式 LINEがおすめです今なら私が23kg 痩せた方法が満載の食べて痩せる秘訣を 特典としてプレゼント中です個別相談や 食事改善も行っておりますので相談や無料 特に興味がある方は画面のQRコードや 概要欄から是非お気軽に友達追加してみて くださいそれでは最後までご視聴いただき ありがとうございましたバイバイ今回は 以上となりますこのチャンネルは23km 痩せた経験を元に健康的に痩せられる情報 を発信してるチャンネルですこの動画が 少しでも役に立ったという方は高評価 ボタンやチャンネル登録で応援して いただけると嬉しいですLINEのお友達 追加をお待ちしておりますまた次の動画で お会いしましょうバイバイ

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低糖質＆グルテンフリーの簡単おからパンのレシピをご紹介します✨
発酵不要で手軽に作れるので、忙しい方にもぴったりです👍
小麦粉や砂糖不使用で糖質とカロリーをしっかりカット！
おからとサイリウムの豊富な食物繊維で、お腹も心も大満足😋
罪悪感なしで楽しめる、もっちもちのパンです🥰
ごま入りなど、アレンジ次第でいろんな味が楽しめますよ🎵
最後まで丁寧に解説していますので、ぜひご覧ください🌟

■材料（３個分）
・おからパウダー：３０ｇ
・サイリウム：８ｇ
・ラカント： １５ｇ
・塩：ひとつまみ
・ベーキングパウダー：５ｇ
・卵：１個
・水：５０mL
・ヨーグルト：５０ｇ
お好みでゴマなど

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■サイリウムの徹底解説 動画はこちら↓↓

■大豆 徹底解説 動画はこちら↓↓

🔽おからパウダー✕サイリウム レシピ🔽
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【楽曲提供 株式会社 光サプライズ】

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