【53kg→40kg】運動なしで13キロ痩せた1日の食事🌼*･ パン食べる日🌱グルテンは腸に穴あけるらしいから食べるときは腸活意識！ #ダイエット #ダイエットレシピ #1日の食事 #vlog

【53kg→40kg】運動なしで13キロ痩せた1日の食事🌼*･ パン食べる日🌱グルテンは腸に穴あけるらしいから食べるときは腸活意識！ #ダイエット #ダイエットレシピ #1日の食事 #vlog

▼運動なしで53kg···▸40kgになった爆痩せ食生活✩.*˚

ある日の1日の食事𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ

13キロ痩せてから
ずっと定着してる食生活🌱

この生活で安定してるから
13キロ痩せて数年経つけど
大きなリバウンド一切なし！

朝はなるべくデトックスの時間。

骨格矯正靴で歩きまくる🚶‍♀️
矯正靴履いてると歩くのが楽しい。
(矯正靴は @racbaki 🦴)

昼は基本、好きなもの食べる。

夜は自炊一択。
簡単なダイエット飯を作る🌱

これ１３キロ痩せたときに
よく作って食べてた！

レシピ載せておきます♡

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①”お腹ぺたんこ旨辛チャプチェ🌶🍲”
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作り方シェアします~📮👶🏻💘

✅包丁なし︎︎👍🏻︎︎
✅レンチン5分⏱

お家で簡単にできちゃいます！

ガチ痩せたい時は春雨なしで
切り干し大根を麺の代わりにしてます！♥️

🌟えのきチャプチェの作り方

材料✩.*˚

えのき1袋
春雨50g
ツナ 1缶
ネギ
白ゴマ

タレ✩.*˚

にんにくチューブ お好みで1-3cm
オイスターソース 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
中華だし 小さじ1
みりん 小さじ2
コチュジャン 小さじ2
水 200ml

1.春雨とえのき、ツナを耐熱容器にいれて
タレをいれたら600wで5分レンチン🔥
2.取り出して軽く混ぜたら
ネギとゴマをかけたら完成💖

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②”pino風 チョコバナナアイス🍫✩.*˚”
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もうアイス卒業(*’▽’*)♪
小腹すいたときにおすすめ!!

なんか食べたいときに
紛らわす用のおやつです😂♥️

🌿使う材料🌿

バナナ1本
純ココアパウダー 大3
お湯 大3-5(さらさらなるくらい)
蜂蜜 お好みで

(バナナ使い切りたくて
今回2本使ったよ💚🍌)

❶バナナは切ってピックに刺して
あらかじめ冷凍しておく！
(ここ、パリパリにするために大事♥️)
❷チョコソースをつくって絡める
❸また冷凍したら完成✨️

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動画で履いてる骨格矯正靴は
Racbakiのものです💚

履くだけで重心から変えて
骨格矯正してくれるから
脚真っ直ぐカリカリなった🥰

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