ダイエット中にパン食べてる人今すぐやめろ！グルテンよりも悪い太る理由とは

ダイエット中にパン食べてる人今すぐやめろ！グルテンよりも悪い太る理由とは

ダイエット中にパンは食うないや朝時間 なくてトーストだけしか食べてない ダイエットしてるけどパン大好きなんだよ ねどうしようていうかパンってダイエット 中食べちゃダメなのかなケトのダイエット 交際ようこそパン大好きな人にとって ダイエット中にそれをやめるってめっちゃ 辛いことですよねだからどうにか食べても 痩せる方法ないかとかダイエット中に 食べれるパンはないのかとかこういうこと をたくさん調べると思いますですがえっと パンをやめない限りですねあなたの ダイエットは終わりません僕過去にですね Instagramでフォロワーさんに アンケート撮ったことあるんですけど内容 がなんかやめたら痩せたいもの教えてこれ やめたら痩せたよってやつねパンがダト1 位でしたパンやめたら痩せましたそれも そうなんすよパンってねその生地自体に クリームが使われてたりあとは付け合わせ がね脂質の高いものタンパク質の高いもの になりがちだからそれで栄養バランスが 崩れたりとか長内環境を見出したりとか 食欲を見出したりとかそういうのでむしろ 太りやすくなるんですだがしかしそれでも どうしてもパン食べたい人っていると思う だからなんとかこのパンだったら大丈夫だ よとかこういう食べ方をしたらダイエット 成功するよとかそれを僕がめっちゃ考えて 作ったのでそれを今日は教えますだから 今日この動画を見てくれたらパンを食べ ながらでもダイエットができるようになる そんな夢のような動画となってます最後 まで見てねはいということでですねえっと 本題に入る前に今日の話の流れを先に説明 します今日の検討式ダイエットメニュー こちらまずですね最初になんでパンって 太ると言われてるのかここをちょっと説明 させてくださいこれが分かってないとこの 後の話全て分からないですはいで2つ目に えっとこれはですね僕がいつも白米を食べ なさいて言ってる人だから話す内容なん ですけど白米vsパンどっちがいいのか 論争をちょっと僕が話そうかなと思います はいで次3つ目にダイエットに注意すべき パンはこれだよ4つ目ダイエット中にも オッなパンはこれだよはいで5つ目これを こういう食べ方だったらパンを食べながら でも痩せるよで最後にパンとうまく 付き合いながらダイエットを成功させる 方法この構成で今日は話していき [音楽] ますということでじゃあ早速1つ目えっと パンが太る理由パンがダイエットに良く ない理由ですね4つあります腸内環境が 悪くなる食欲が見られる脂肪を溜め込む カロリーオーバーで最後にちょっと グルテンについて補足はしますじゃ ちょっと早速ですね1つ目長男環境が悪く なるってい話なんですけどこれですね残念 ながら今あなたが想像したようなグルテン の話ではないですグルテン関係なしに パンって腸内環境が悪くなりやすいんです ねこれはなんでかって言うと食べ合わせと か食べるものによってこう脂質とタパ質 過剰になりやすいからですタパ質過剰は 意味わかんないと思います脂質過剰はなん となく意味わかると思うけどねだからここ について今話しますまずその長男環境が 悪いと何がダイエットに悪いのかっていう のを多分ね理解できてない人が多いと思う からそれ簡単に説明するねだって分かり ますあじゃ質問です腸内環境が悪いとなん でダイエットに良くないんでしょうわかん ないですよね多分なんとなくふわっとしか イメージでしか分かってないと思います 腸内環境が悪いと太る理由はですね代謝が 下がるからですあの食べ食べますよね食べ ますでいいでしょうかしてとかてやる流れ があるんだけども腸って何をするところ かって言うとその食べ物から栄養を体に するところなんですねま主に象徴でやっ てるけども連環境が悪い場合この栄養吸収 がうまくできなくなりますそうすると代謝 が低下するから痩せなくなっちゃうんだよ ねで次にこの代謝これについても理解して ない人が多すぎるのだ話します多分本当 ふわっとしか分かってないと思う代謝って 一言で言うと食べ物がエネルギーに変わる までの家庭のこと言います食べましたあん ちゃらかんちゃらあんちゃらかんちゃらし て消費されますこれまでの家庭を代謝言い ますま他にもね代謝っていろんな意味が あるんだけど今ここで言う代謝はそういう 意味まちょっとエネルギーって言ったら 分かりにくいから僕はいつもガソリンって 言ってるんですけど食べたものがガソリン になるまでの家庭を代謝と言いますでこれ がとりなく行われていたら食べ物の栄養は 余らない消費されるんで脂肪にならないと いうことで代謝が高いという状態になり ますでもこの家庭この道どこかにこう エラー例えば構図事故が起きてたしたらね 起きてたとしたらそれがトコールでしょそ そしたら食べ物の栄養が余るんですよで 余ったものはどうなんのかって言ったら体 の中ずっとねこうやって回ってるわけじゃ ないのでそれは脂肪として一旦蓄えられ ますこれが代謝が低いという状態ですもう ちょっと細かくしてもらうためにこの画像 見てください例えばねAさんとBさんって いう2人の女性がいたとしますでAさんは 代謝が高くてBさんは代謝が低いどちらも 同じ2000kcalを1日食べてますA さんはですね2000kcalを全部 ガソリンとして使いきれる代謝が高い人な んでくらないです食べた分全部消費できる でもBさんはですね食べたものを 1800kcalぐらいしかガソリンでき ないので200kcal余っちゃうんです ねこれが脂肪になってどんどんどんどん 太っていきますこれ代謝が低いという状態 まこんな感じでイメージしてくれたら 分かりやすいかなと思います簡単にしすぎ なんだけどねまだから代謝はできるだけ 高く保ちたいわけでも腸内環境が悪くなる とこの栄養が体に吸収されません体は 例えばなんだけどいつもは 2000kcal入ってくる手で動いてる んですよ全部内臓とか脳みそとか動かし てるでも栄養入ってこないからその 2000kcalじゃ体を維持できなく なるんですよそしたら何を考えるかお やばいじゃあこのままだったら体を維持 できないから機能をちょっと落として 少ないカロリーで賄えるようにしよう 例えばじゃあ1500kcalにしよう みたいな感じこれが代謝が低下するという ことですエネルギー切れを起こしてしまっ て体がエコモードになっちゃうこれが腸内 環境悪いと起きちゃいますでまた1つここ でみんなに説明しなきゃいけないことが ある腸内環境が悪いって何 これ何かって言われたら答えれますかはい じゃああのナナさんあの長南環境が悪いっ てどういうことです か分からないと思います悪玉金が多い前玉 金が少ないぐらいじゃないですかまちなみ に悪玉金前玉マ金たら医療用語じゃないの であの論文とかにはねあんまり出てこない 最近のはちょっと出てきてるみたいだけど 確かね確かだよちょっと記憶が定かじゃ ないけど悪玉金とか前玉金とかじゃないの よ腸内環境が何で決まるか腸内細菌の多様 性があるかどうかで決まりますいろんな 種類の腸内細菌がいること特定のこれが 多いとか特定のこれが少ないとかじゃなく てみんないるよねそしてそれがバランス 取れてるよねこれが腸内環境がいいという 言い方になります腸内最近ですね実は腸の 中にはえっと1000種類そして100兆 個生息してるとも言われてますで仮にです ねじゃみんなが言うところの前玉金これが 多くなったとしますよねじゃあAっていう 前玉金があってこいつだけ多くなったとし ましょうこれね良くないですバランス取れ てないんで多すぎても少なすぎてもダメな の全体的にいろんな種類のやつらが ちょうどいい感じでバランスよくいるこれ が腸内環球がいいって言われる状態なん ですよなんだけどもパンはこれを崩して しまうわけですグルテン関係ないよ何回も 言うけどその理由が脂質とかタンパク質が 過剰になりやすいからですまずちょっと 脂質について若干話しますがパン生地自体 にバターや生クリームが含まれている 付け合わせにベーコンやハム肉チーズとか の脂肪分が多い食材が使われるケトメモ です僕パン食べねえんだよな あんまりま要するにパンって付け合わせで 脂質が多くなりがちなのしかも良くない 脂質ねで次タンパ質これも同時に多くなり がちですタンパク質はさみんな取れば取る ほどいいと思ってるよねこれ大きな間違い です伝え方が悪いみんな本当になんか タンパク質中止の生活にしましょうみたい な絶対ダメですタンパク質過剰に取ったら これも長年関係悪くしますこんなことを 基本中の基本ですでパンは例えば卵カコ肉 乳先品こういうのって全部タンパク質入っ てるよねこれが付け合わせされるからそれ で過剰になりやすいんですよまどれぐらい が過剰かとかはちょっと今話たわけわから なくなっちゃうから後でまたあのタパ質は どれぐらいまでだったらいいよって話を するんですけどとりあえずみんな多くなり やすいのねこれでで一旦町内最近の話に 戻りますよ腸内最近いろんな種類があ るってさっきは言いましよねでこの最近 たちがそれぞれ餌にするものもなるんです よこの細菌たちも生きてるんで餌を与え なきゃいけないんですねま僕ら食べてる ものですよでその中でも多くの腸内細菌が 餌にしてるのは炭水化物まかこ食物繊維な んですねだから炭水化物の割合が多くある べきなんですよなんだけども例えば脂質と かタンパク質の比率が多くなるともらえる 餌の割合が変わっちゃいますよねそうする と炭水化物が好きな腸内細菌たち減っ ちゃって脂質とタンパク質を好む腸内細菌 が増えちゃうんですよ要するに本来ある べき姿から比率が変わっちゃうんです バランス良かったのにそういう生活をした から崩れちゃうんですこれで腸内環境が 悪くなるあとね1つコネタなんですけど 脂質取りますよねそしたら僕ら単重酸って いうのがね使われるんですけどこれも腸内 細菌のバランスが崩れることに関与し ちゃいます例えば脂質の量が増えたらそれ だけ単重酸の量もね必要になるわけですよ 分泌量が増えるでこの単重3単重3だけ じゃ機能しないんだよねうまく脂肪を分解 するためには腸内細菌の力もね拝借する んすよでも全部の腸内細菌の力を単純さん はねこう借りれるわけじゃないんです仲 いい人たち限られてるんですよ例えばAB CDEっていうこう腸内細菌がいたとし ますよねでもこのうちのAとBしか使われ ないみたいな感じでそうなったらaとbは 必要なんだよねたくさんだからこいつらの 量は増えますなんだけどもcdeEは使わ れないからそいつはそのまんまなんですよ これによって腸内環境が崩れるということ も示唆されてますまちょっと難しかったか もしんないけどとりあえず支出取りすぎ たら腸内環境のバランス悪くなんので実際 に1つの証拠としてですね支出過剰な生活 食事ですねえっと腸内細菌が変化したりと か太りやすくなる物質が増えてえっと逆に ダイエットの味方になってくれる探査脂肪 さんが減少したっていうね研究論文があり ますまちょっと1個で前提知識として教え とくんですけど探査脂肪さんって今言い ましたよねこれ大腸のエネルギー源になる やつで長年最近が食も繊維から作り出し てるものです探査脂肪さっていうのはで こいつ超のねこう粘膜を強くしたりとか あとエネルギー代謝を高めるっていうこと が分かっていますしかも腸内関係をよくし てくれるめちゃくちゃいいんですま多分 探査死亡さんぐらいだたら聞いたことある 人いるんじゃないかなはいまちょっとこれ をね念頭に置いて話聞いて欲しいんです けどこの研究では日本人じゃないんだけど ね中国の217人まこれもちょっと多く ないんだけどね健康な18歳から35歳の 成人ま皆さん40歳50歳の方が多いと 思うんであ私じゃないなって思うかもしれ ないけど1つの証拠として聞いてください はい6ヶ月間定められた食事が提供されて えと食事の支出割合によって腸内環境にが 出るかを研究したものです提供された食事 カロリーとかタンパク質食物繊維の量は 同じに設定されましたその上で提供される 食事の支出割合別に対象者を3つの グループに分けたと1つ目のグループは低 脂肪色カロリーに対する支出の比率は 20%2つ目は中脂肪色これ30%ですで 3つ目のグループは高支出色40%ですで この結果それぞれのグループで腸内細菌は 全然違ったものになって食べたものの比率 によって腸内細菌のバランスが変わったと 分かりましたしかもね高脂肪色のグループ 他のグループに比べて探査脂肪さんの濃度 が減少していたとさらにさらに高脂肪色の グループの分娩うんちですねパルミチンさ が増加してたとこれ何かと言とですね肥満 により肥大化した脂肪細胞から放出される 方は脂肪さんの1つでま慢性炎症を 引き起こすと言われてますとま要するに ですね脂質を多くしてしまうと割合的に 代謝を上げてくれる探査死亡さんも減少し てで体をね炎症させるパルミチンもね ちょっと増えてしまなって代謝が低下 するっていうことが分かるんですねこのコ からでパンはね本当これが起こりやすい あとタンパク質ね今支出過剰だとこういう ことが起るって話をしたんですけどタンパ 質も取りすぎると腸内環境悪くなります ちょっと細かい話をしようと思うんです けどあすぐ終わりますからタンパク質ま ここで言うのは動物性タンパク質だと思っ てくださいこれって胃で分解されて ペプチドとかアミノ酸に変化するんですね なんかよくアミノさんとかって聞くじゃ ないですかなんかアミノさん配合みたいな あれタンパク質のことだからタンパク質が 分解されたらペプチドとかアミノさんに なるんですま胃でね分解されてで象徴で 吸収されますでもねタンパク質取りすぎる とこれ省庁で終わんなくて大腸まで行っ ちゃうんですねでこの大腸に届いたま いわゆる消化しきれなかったタンパク質な んだよねこれこいつらはでこいつらはま みんなが言うとこの悪玉金の餌になって腸 の中でアンモニアとかの有害物質を発し ますそしたら長壁って言ってねその腸て壁 があるんですけどねこれにダメージを与え て栄養九州障害したりとか有害物質の侵入 許すようになりますめっちゃ分かりやすい のがそのプロテイン飲んでてお腹臭くなっ た人とかいませんとかお腹の調子悪くなっ たとかまあれねニュートでなってる可能性 もあるんですけどでもあれって腸内環境が 悪くなっちゃってんのねタンパ質の量を 増やしてお腹の調子が悪くなった人手あげ てくださいたくさんいると思いますこう いうことですで実際にですね2011年 あたりにも研究出てて高タンパク質低炭水 化物ダイエットがえっと腸内環境に与える 影響を調査したとでそうするとですね高 タパ質低炭水化物色これみんな言ってます よね低イ高タンパだってこれはですね腸内 細菌によるタンパク質の発酵が促進され 腸内で有害な代謝産物これの濃度が増加し たとタンパク質多くなるのってダメなんす よまちょっと話長くなっちゃったんです けどパンはこれを引き起こしやすいです 脂質も過剰になってタンパク質も過剰に なって結果腸内環境が悪くなってしまう グルテンのせじゃないですよこういうこと ですはいじゃごめんなさい1つ目から長く なってしまったかえっとじゃパンが太る ダイエットに良くない理由2つ目食欲が 乱れるこれ血糖値とかの話じゃないです これはねパンが水分量少ないことあと 小麦粉が消化されやすくて満腹感が持続し にくいことこれによるものです食欲が 満たされるまこれま色々あるんですよま 血糖値が上がるのもそうだしなんか例えば 匂い家具だけで食感抑えられるとかさま そういうのもなんか色々あるわけでその うちの1つにみんながイメージ一番し やすいものとして胃に重さがかかる食べる 量これですちょっと細かい話覚えてない から俺もちょっとメモ見ながら話すんです けどこれここはね僕だってま食べ物食べ たら食堂をね伝って胃に運ばれるじゃない ですかまここまで俺も分かるさすがにで そっから省長にね行って吸収されて余って た大長に出てうんちみたいな感じなんです けどまずこの胃にね食べ物入りますでこれ 消化しなきゃいけないからこいつらを胃に 一旦とめなきゃいけないわけですちスポー ンっていかれたらダメだよね胃にとまって もう消化しなきゃいけないわけだジュって だからそのためには胃を膨らませなきゃ いけないわけですよねだって入ってきたら そのまま出てかれたらダメだからこう一旦 待つからこうぐーってま胃壁ね胃の壁なん ですけどこれからに広がるわけですでこの ね胃の壁にはですね進展需要体という 言わばこうセンサーみたいなのがねあるん ですけどこう壁もう壁が伸びたらこの センサーが感じとりますあ伸びたなとそし たらこの需要体進展需要体ですねここから の信号がこう瞑想神経っていうねま神経が あるんです瞑想神経反射とか聞いたこと あります僕めっちゃなるんですけど血抜か れたらふってなっちゃうやつねまその瞑想 神経なのがあるんですけどそれを関して脳 まで伝わりますで脳に胃の状態が伝え られるんですよ満腹かもよってだ胃が 膨らむことで瞑想神経を通じて脳に刺激が いってあお腹いっぱいですよですでこの胃 のこう膨らみ戸っていうかこの胃のなんて いうのこういっぱい入ってるかどうか みたいなこれ摂取した食べ物の体積あと 象徴への送られやすさ12長以降での えっと植物の植物じゃねえわちゃった食物 の消化吸収状態これらの情報によって変化 しますでですよまこれちょっと後でも多分 話出てきちゃうんですけどあのちょっと 比較対象がないと分かりにくいから比較 対象をお米で出して話すんですけど ちょっとこの量見てくださいはいドンパン の水分量っておよそ全体の45%から 48%ぐらいです対してえっとお米お米 63前後ですま要するにですねパンって 水分量が結構少ないんですよそれによって お米よりもパンの方が胃が膨れないんで それでそもそも満腹感満足感が低いんです だから普段から僕お米の方がいいですよっ て言ってるんですね一応ね結構前の研究な んだけど面白いのがあったからちょっと 紹介します1995年わ俺が生まれてだ から俺2歳だこれはい僕の2歳の時の研究 ですねえっと食品が満腹感に与える影響を 測定し満腹指数というものを提案している とこれは一定量のカロリー240kgを 摂取した後の満腹区間を評価して各食品の 満腹度を比較したものでこの研究ではパン を基準食品としているとまどういうことか というとパンの満腹度を100として他の 食品の相対的な満腹指数を計算したんです よでそしたらですね満腹指数は食品の水分 繊維タパ質含油量とは相関関係があるけど も脂肪含油量とは相関しないいっという ことが分かりましたまちょっと全体的には 意味が分かんなかったと思うんですけど とりあえず水分量が満腹感に関係してる よってことは分かったんですで実際にです ねシパの満腹指数まさっきも言ったように 基準の100なんだけど100っていう 満腹指数なのねこう満腹度みたいな白米は ね154だったの調べたらみんなをねだ 明らかに米の方が満腹と高かったんですよ で続いて小麦粉の消化の話ごめんね話長い と思うんだけどここまで話してる動画って ないと思うからここまで話します一応ね これ海外のお米とかパンで調べたやつだ からま参考程度ではあるんですけどお米と かパンに含まれる電文の違いこれが満腹感 が持続するかどうかに関わっていそうだ からちょっと紹介するね電文には種類が あって急速に消化される電文rdsで ゆっくり消化される電文SDSで消化が 難しい電文RSの3つがありますま急速に 消化される電文はこれそのの通り消化が 早いんでいち早く体を動かすガソリンと なりますで一方でゆっくり消化される方と 消化が難しい方これ消化がゆっくりだから 持続的なガソリン供給が可能になるますぐ パンとかじゃなくておいしょよいしょ よいしょみたいな感じだねまつまりです けど急速消化性電文まrdsあ急速に消化 され電文ねこの割合が高い食品っていうの は消化が早くて満腹感が持続しにくいん ですよでこのある研究でねお米お米ですよ 消化が早い方の電文が52.4か69. 4%真ん中のやつが10.3%か26.6 あの消化しにくいやつが1.2から99% だったとでそれに対してパンのあの消化し やすい本の電文これね6から70代のもの が多かったんですよ要するに米より消化 早いから満腹感ないんだよねまこんなよう なことからですねパンっていうの満腹感が そもそも感じにくいので食欲が乱れやすく なりますなんか食べたのにあれまだ腹減っ てるなみたいな実際にこれは俺の実態験だ けど俺とか言ってもなんか今まで僕とかっ て言ってたんですけどちょっとめどくさく てもう俺って言うわ俺の感覚だよ絶対米 より食パの方が腹減るどう考えたってだ その分食べくなっちゃってまた食べるから もうそれでカロリーオーバーみたいなこと になるわけね [音楽] ですパンがダイエットに良くない理由3つ 目そもそも脂肪溜め込みやすいパンを食べ てるとですね脂質代謝というものになり やすくなりますまなんでかと脂質の割合が 多くなるからですねでこの脂質の割合が 多いとかさっきからタンパ機の量が多いと かって言ってたんで何がまず多いのかを先 に話しますちょっとこれ見てくださいはい ドンこれですね人間が取るべき栄養 バランスの割合です糖質ま本当はここ炭水 化物なんだけど50から60%タンパ質で 13から20%で脂質が20から25% これ1日の総カロリーのうちこの割合で 取ってくださいっていうバランスです PFCバランスとも言われますこの バランスで食事することによって人間の 機能っていうのは正常に保たれる ダイエットも同じです健康的に行きたい人 もダイエットしたい人もみんなこの バランスでするべき幅はあるんですよナン パーから何パーとかでも大体これぐらいで するべきなんですねこれは僕が勝手に言っ てるとかじゃなくてま偉い大学の教授とか が書てとかま国でそもそも言ってたりとか そういう数値ですえ糖質多いとかと思った と思うんだけどま1回その話はもう1回 抜きこれぐらいなんです割合てだから タンパク質って言っちゃえも20%以下な んだよ高タンパってダメだよね一応パンっ ていうのはま高級食パンとかデニッシュと かカシパンとかこの生地自体に生クリーム とかバターがね多く使われてたりとか 付け合わせにさっきも言ったように加工肉 ベーコンハムとかねあとチーズとか地質肩 になりやすいんですよ高級食パンうまいよ ね野神とかねあとこっちだったらカメ屋と かてあれで作るフレンチトスが めちゃくちゃうまいわけジトストとかもさ 卵もがっつり入れれるよね脂質が多くなり やすいんすよ分かりやすいの持ってきたん ですけど例えば直パン1枚半ベーコン スクランブレック野菜サラダみたいな食事 があったとします合計536kcal タンパク質が19脂質が47炭水化物が 34バランスやばくないですかさっき言い ましたよね僕5060喜んであったよね そんなシこのバランス全然さっき僕が言っ たバランス違いますよね見事に支出過剰 です3パさまギリオッケーだけどでこの PSCバランスAOバランスがこういう 感じで支出過剰になっちゃうと体はね脂質 代謝に傾いちゃうんですねはいやっとき ましたさっき言った言葉この支出代謝に なることで脂肪が溜まりやすくなる可能性 が非常に高いですいきなりね支出代謝とか またちょっと初めての要望が出てきたので この辺の解説を軽くします代車って本当に ねいろんな種類があるんですよさっき言っ たところエネルギーになるまでの家庭って 言いましたけどこれは消費カロリーの代謝 だしここから話すのは栄がどういう風に 代謝されるかって代謝って色々あるのよな からとりあえずなんかほえって聞いといて 欲しいんですけど例えばタンパク質にはパ 質の代謝経路があって脂質には脂質の代謝 経路があって糖質には糖質の代謝経路が あるのねで人間って基本的に糖質大社の体 なんです糖質で体を動かしてるんですねで も脂質でもエネルギー作れますタンパク質 もねちょっと多少は作れるんですけど あんま作れないから今回の話はちょっと1 回抜きにしてもらってとりあえず支出でも エネルギーは作れるだから人間って糖質 代謝と支出代謝のエネルギーを作る回路が ある感じだと思ってくださいイメージ的に ちゃんとした規則正しい普通の食事をし てる人は彷彿代謝なんです体がだから正常 ですねでもパンを食べるとかそういうこと してると脂質が多くなっちゃうわけですそ したら脂質で体のエネルギー回してるんだ ねって判断されてぐぐぐぐグってこうシソ みたいな感じでね支出代謝が優位な体に なっちゃうんすよ支出代謝になりました みたいな感じこのねシソをランドルサイク ルって言います糖質代謝になることも支出 代謝になることもランドルサイクルって 言いますま要するにどっちをメインの エネルギー源として利用するかっていうの が人間の体の中でスイッチみたいなのが あるんですよね0100じゃないです割合 の問題ねでこの支出単今んとこ何が悪いか 全然わかんないじゃないですか糖質で エネルギーをメインで作るのか脂質で メインでエネルギーを作るのかまどっちか が入れ替わるみたいな話だから今この悪い Eは何も分からないと思うんですけど脂質 代謝になることは全然良くないことです なぜか脂質で体を回そうとするからですん ちょっとまだわかんないですね脂肪感を例 に出しますこれめちゃくちゃ分かりやすい 脂肪感って分かりますか肝臓が脂肪まみえ になることを脂肪感って言うんですけど あれって何が起きてるかというと肝臓が 脂質代謝になっちゃってるんですよすぐ 使うものって近くに置いときたいんです だってそうじゃ例えば僕スマホ連絡 たくさん来ますだからすぐ使いたいじゃ ないですかなのに遠くに置いときますか僕 家にこれ置いてきたらアホでしょただに常 に持っておきたいんですよすぐ使えるよう にこれ体も同じです肝臓が脂質代謝になっ ている要するに脂質を使ってエネルギーを 生み出そうとしているということは脂質が すぐ欲しいじゃあ脂肪として蓄えて貯金し 構成なんです要するにパンを食べてて脂質 過剰の生活をしてると脂質代謝になって体 に脂質が溜まりやすくなるんですねだって すぐ使いたたいんですもん脂質で エネルギーを生み出したいんだったけ常に 置いときたくないですかで脂肪ってすごく 便利ですもうたくさん脂質として脂質をね こう貯金できるんですよ脂肪はボーって めっちゃいい貯金箱なんですだから脂質ね エネルギー作ってポンって脂質を使って エネルギー化したとしてもまた溜ま るってことですいちごっこなんですよ支出 代謝になってる限りこれをできるだけ糖質 代謝に保つってのがダイエットのコツなん ですでもパンを食べてるとそれがちょっと できにくいから良くないですちょっと入っ てきた糖質が太りやすくなってしまうしで ちょっとね細で話すんですけどみんな糖質 が太りやすいと思ってるんだよねま脂質も 太りやすいと思ってるはずなんですけど なんでか糖質の方が悪者扱いされてるん ですよこれをねちょっと1回5回解いとか ないとダメだからそれも5回解いとこうか と思うんですけど糖質よりも脂質の方が 脂肪になりやすいからねだからパンダめて さシスたくさん取っちゃうんだから太るん だよ普通にちょっと今から2つ図を出し ますまず1つ目これこれね糖質が中性脂肪 になるまでの過程です脂肪になるまでの 過程だと思ってください1番上のグルコー スって書いてるやつがこれ糖質のことです で1番下のトグ整理度って書いてるのが これ中性脂肪のことですまよくわかんない と思うんだけどもま一応大体そういう図ね でグルコースから中性守に変わるには 123455段階必要ですね5段階変が 必要なんですで次に支出を見てください はいたまにね支出の方が脂肪にならないと かなんか投資格取りやすいとかって言っ てる人たいるんでここであの全部説明し ときますけどこれ見てください真ん中の方 にですねピンク色でアチルコAって書い てると思うんですけどこれねこれねCoA じゃなくてこAって言うんですよねこれが ま脂質に1番近い状態のものです僕らが 取る脂質にね1番近いものだと思って くださいでそこから2段階右に行ったら トリグリセリドってありますねりゃりゃ そもそも物質として脂質の方が脂肪になり やすいんです当たり前だって脂質の油書い てんじゃん脂ってなんで糖質の通って書い てるのが脂肪に変わりやすいの意味わかん ないから明らかに糖質の方が脂肪になり にくくて脂質の方が脂肪になりやすいです でパンっていうのはこの脂質が多くなり がちだから太りやすいんです脂肪がね 溜め込みやすくなるんですねはいそして パンがダイエットに良くない理由4つ目 カロリーオーバしやすいこれ当たり前です よね脂質が多くなるってことはカロリーが 高くなるってことですから糖質脂質タンパ 質ってそれぞれカロリー違いますね糖質 正しくは3.7kgですまでも面倒くさい から4kgCALでいいですでタンパク質 みんなが痩せるって言ってるタンパク質 これは1gあたり4kgです室の方が カロリー低いんだね実はで脂質脂質は こいつらの2倍以上の9kgですだから 脂質が多いということはカロリーオーバー しやすくなるんですねパンはそれですで カロリーと関係ないんだけども1個面白い 比較したからちょっとこれを見て欲しくて それぞれパン食と和食のコダテ持ってきた んでちょっとこれを聞いてくださいます食 パンベーコンスクランブルエッグ野菜 サラダこういうパンショクがあったとする よねまなんかよくありそうじゃないなんか パンにさベーコンスランブレック乗ってて でサラダ食べるみたいなよくありそう でしょこれま4品ですよねこれでえっと 536KCまヨバさちょっと今ここに書い とくわざわざ読まないわちょっとバランス が悪いってのはも分かってもらったと思う からでこれねえっと全体の重量300g ぐらいですま野菜をどれぐらい取るかに よって変わるけどまとりあえずでも300 から400ぐらの間じゃあ鮭バター焼き 定食があったとしますご飯とと鮭とキと ほれ草の味噌汁とヒジの煮物とバターこれ で530kcalぐらいあんま変わんない ですよねさっきとはカロリーでも重量 580gとかですもっと増えるかもしれ ないねで要するにカロリー同じでも全然 重量違って満足感が違うんすよ胃にかかる 量っていうのがパン色なと満足するまでの カロリーが高くなっちゃうんだよねこの 重量所満足できないからもうちょっと食べ なきゃいけないみたいなだからカロリー オーバーもしやすいんですよ満足感がない で最後ちょっとあのおまけとしてグルテン について話さしてくださいパンが痩せな いっていうのは十分分かったと思います 痩せないっていうかね太りやすいってね 十分わかったと思いますあでも今日この後 パン食べても痩せれる方法紹介するから 必ずしもパンをめちゃくちゃ悪もにしてる わけじゃないからね普通に考えてそうだよ ねって話を今してるだけです全がったら太 やすいでしょってのを分かってほしいいい 加減最後の最後にはちょっとその僕のパン に対する思いも伝えるんでとりあえずそう いうことねでそのグルテンの話よく最近は グルテンフリーダのそしてなんか肌が綺麗 になったとかんちゃらかちゃ言ってる人 たちいますがグルテン関係ねえんだけど いや関係ある人もいるんですよでも めちゃくちゃ割合が少ないですとりあえず ですねあのダイエットまずグルテンフリー とか関係ないですとりあえず1回グルテン について話しておきますねグルテンって いうのは小麦粉に含まれるグリアジンって やつとグルテニンというタンパク質が水と 混ざることで形成される成分ですで論文 にてグルテンはですね自己免疫疾患と関係 しており一部の人にとって腸の等価性に よる長間バリア機能障害を引き起こすこと が示唆されてますと書いてますま難しい ですね話がこの長間バリア機能っていうの が分かれば分かりやすいからちょっとこの 図を見てくださいこれ腸の壁を模し傷にし たやつなんですけど腸の壁ってのはこの ホチキスみたいなで繋がってるんですよ左 の方見てパチパチパチパチっと止まって ますよねでグルテンはこのホチキスを緩く してそこから病原筋とかウィルスとかを 入りやすくしてしまうって感じなんです腸 はなんかこうこうやってこうやって繋がっ ててだからこの間が開いてないから悪い やつ入ってこないんですけどグルテンが こいつ離しちゃうんだよねだこっから病原 金みたいな色々入ってきて良くないよねっ て話なんだけどもこれね全員が該当する わけじゃないしめちゃくちゃ割合少ない です本当にごく一部セリアック病とか グルテン不対象とかグルテンアレルギー みたいなのがあるんですよその人たちは 避けた方がいいですなんだけどもまずね この攻略病とかそういうやつ欧米だと有病 率1%100人に1人ですで日本人の有病 率ま明らかなデータはないんだけどもある 研究では有病率0.05%っていう数字が 出てました要するにですね日本人そんなに いないっすグルテンダメな人なのにSNS とがだったらめっちゃ見ますよなんか グルテンフリした方がいいよみんなも みたいな別に関係ない俺全然大丈夫だし もしかしたら自分はと思う人いるかもしれ ないんですけどそれは多分グルテンフリー にしたから良くなったんじゃないですよ グルテンが入ってるような食事をフリーに するっていうことは小麦抜くってことだよ ね小麦粉抜くってことは例えばピザ食べ ないとかラーメン食べないとかパン食べ ないとか明らかに健康上良くないやつを 食べなくなるわけじゃないそりは肌綺麗に もなるし体の体調良くなるしダイエットに もなるよねそれ別にグルテンをフリーにし たからじゃないんすよグルテンと ダイエットの関係性何もないし基本的に セリアック病とかねグルテン対象の人って 本当少ないからあんま気にする必要がない ということを補足しときますま別にね本人 たち良くなったからいいんだけどもそれ別 にグルテンのせいじゃないんですけどねて ずっと思ってますラーメンとかパンとか 食べなくなったらそれは調子くなるでしょ ていう感じはいということでつまらないお 勉強はここここまでここからはですね白米 vsパンということで僕いつも白米は 食べろ食べろ言ってるんですけどこれ比較 したら面白い感じになったんでパンと白米 を比較しながら話していこうかなという風 に思いますまずねちょっと白米100gの 栄養バランスとかを見てくださいまず白米 100gはカロリーが156km質が7% 脂質が2%糖質が91食物繊維が1.5G GIこれですねGI値ってみんな知って ますよねその血糖値がどれだけ上がり やすいかっての表した数値なんですけど これ69から80さんの間ま物によって 変わります栄養はこんな感じねこれ見て くれたら分かると思うビタミンとか ミネラルとかで続いて食パン100g食パ はですね100gあたり28kmタンパ質 が14脂質が15%糖質が71食物性が 4.2GDIが65から85オロロなんか おかしくないですかもう1回白米見て白米 の栄養バランスなんか食パンと若干違うの ねまこここの辺はいいわでも食もせ見て ください明らかにシパの方が多いすよねで G1g1もなんかそんな変わりなさそう じゃないですかなんか変わりないっすよね ねつまり何が言いたかていうと単純に栄養 素でGI値で比較した場合に白米と食パン そんなに差がないように見えるんすよだっ てそうじゃないじゃあパン食べてもいいの ではってなるんですけどここはねはっきり 僕白米vsパンは白米に軍配が上がります よってことを言うときたいんですけど 100gあたりのカロリー見て全然違うよ ね100kcalぐらいパンの方が高く ないなんならねビタミンとかミネラルとか 食物繊維とか下手したらパンの方が多い こともあるんですよなんだけどもそもそも そういうのってこういう主食系から取ろう と思わないのね別にそんな野菜とか別に 取ればいいだけなんですよじゃなんで僕が こんなに白米の方がいいってうかって言う と満足度全然違うんですよ同じ重量に対し てのカロリーが全く違うからパンで白米と 同じぐらいの満腹度を取ろうとするとそれ だけで血糖値の上昇は激しくなるよねだっ てたくさん取るんだもんパンをGI値同じ グラで比較したら買わないですよそんなに でも量自然と多くなるんだから白米よりも 血糖値上がりやすくなるわけだだからパン より米なんです栄養とか自衛て見たら単体 でね極所的に見たらほぼ同じみたいなもん ですでももっと広い視点を持ってパンと 白米を比較してみると白米の方が全然優秀 なんですねこれが玄米とかになっちゃっ たらもう勝てないパンはだから僕はこんな にコメコメコメコメ言ってるんですよパン を食べろパンを食べろって言ってる人い ないでしょこれぐらいの差があるんです ただですねまた話変わりますよこのまんま 終わるとじゃパンめっちゃダメじゃんって なるのでそうはしませんよとここからは ちょっと話が打って変わってまず ダイエット中にこういうパンは食べないで ねていうかま食べない方がいいんだよって のがあるからまずそれを10個紹介します 10個もあったわでその後にじゃあこの パンはいいよでこういう食べからだったら パン食べていいからねっていう風に繋げ てこうと思うのでパン好きな人は自分の ことを全否定されたと思わないでください 大丈夫ですこっから徐々に徐々に肯定して いきますでも悪いもの悪いよって分かって 欲しいからはい説得 ですはいということですねじゃあ僕的に 食べて欲しくないパン10個早口行くよ第 10位からベーグルタンパク質が多く含ま れてるパンコメコパン低糖質パンブラン パンイングリッシュマフィン完全栄養食 パンサンドイッチクロワさ系揚げパンカシ パンですえと思ったやつもあると思うので ま理由をちょっと話していきましょうはい じゃまず第10位であるベーグルからです ねベーグル大途中にって言ってる人多いよ ねま理由はですねえっと他のパンと比べて 脂質が低いですねなんだけどもなんだけど もでも重量あたりのカロリーは高いよ全然 あの100gあたり白米 156km276もう全然倍近いカロリー になっちゃうんですよだから重りに対して の満足度が低すぎるしかもねベーグルねま あの今回そんなにあんま僕意識してなかっ たけどナトリウムの量も多いねベーグル えっと100gあ61gあ間違った61g は高すぎる違った651MGあの日本人 っていうかその僕らってただでさえ塩分 過剰なんですよ1日あたり6.5gぐらい 推奨されてるんですけどもう大体10g ぐらいはみんな取っちゃってんのねでご飯 白米だったらそれが1mgですよで ベーグル取ったら600倍だよねなんか せこいけどに対しての600は要するに 普段からオーバーしがちなのにベーグルに したらさらにオーバーしがちになっちゃう わけまあだから例えばその脂質がね多い パンとかを食べるよりはベーグルの方が いいんだけどもベーグルだったら ダイエット中でもいいよねとはならないね あじゃ次ダイエット中に不向きなパン9位 タンパ質が多く含まれるパン良さそう でしょタンパ質がたくさん入ってるパン別 に良くないですさっきも言ったけどもあの タンパク質過剰な人って結構いるんすよ あのいやなんか本当になんかその現代人な タンパク質不足ですみたいな言ってる人 たちいるんですけどまマジどのデータから なのみたいなままず僕は栄養指導してて タンパク質が不足してる人見たことがない ですいやちょっとはいるよさすがにさすが にちょっとはいるんだけどほとんど基準値 だし結構結構昔から摂取量変わってないす タンパ質でそこにプラスしてなんか高タパ がいいみたいな感じになってるから逆に 過剰の人の方が多いのねでこれあるパンの 栄養バランスなんですけどちょっとさすが にこれ市販されてるやつであの商品この まま出すのはあの僕それはキモすぎるなっ て思ったんでさすがにそれしないんです けどこれある商品ですどっかで売られてる ま結構食べる人もいるんじゃないかなあの コンビニとかに売ってるんでこれですね えっと栄養素のバランス見たんですけど えっと221kcalでタンパスが47 脂質が12%炭水化物が31あのタンパ質 多すぎだね明らかに1個あたり26g入っ てたんですよこれだけだったらいいんだ けどこれに例えばプラスで何かとか食べ たら1回だったら30g超えちゃうわけ でしょ女性にはねちょっと多いなっていう 印象ですタンパク質取れてない人はいいん ですよなんだけども取れてるからみんな 必要量はそこに対してもっとプラスされ ちゃうから良くないよねって話ですじゃ 続いて第8位米粉パンま個人的に小麦粉の パン食べるよりいいのかなとかも思ったり とかするんですけどやわざわざ選んで 欲しくないなって感じですねまなんでかて 言と別にそのなんつうの小麦粉だからダメ とかって言ってるんじゃないんすよ僕今 こういうのになるとこう付け合わせとかで あでこうでって話をしたと思うんですよだ 全体的な話でこうなりやすいよだから良く ないよねって話してますだから別にコメコ にされようが何だろうが変わんないんすよ 脂質がね多くなったりとかタンパク質が 多くなったりとかだから別にコメコだから いいとかはないっすコゴだからダメとかっ て言ってるつもりじゃないからはいそう いうことですじゃ次ダイエットに不のパン 第7位糖質パンブランパンとかですねま これはまちょっとあのなざしになっちゃっ て申し訳ないんですけどあのそもそも低 糖質にする必要がないですさらに言うと 現代人本当に糖質不足な人多すぎ問題が 発生しているので例えばじゃそのね低糖質 のパンがいいと思って食べますよねでそし たら主食はそこで終わっちゃうわけじゃ ないですか糖質めっちゃ不足したまま 終わっちゃうんすよ食事がそうすると代謝 が下がって痩せなくなりますマジでま 例えばなんですけどまこれも商品面は もちろん出しませんがまちょっともう言っ ちゃったから言っちゃったんですけど別に これこれ食うなって言ってるわけじゃない からねまダイエット中そんな良くないよっ て言ってるだけだからそこだけ勘違しない 欲しいんですけど例えばある商品はね1個 あたり66kgでタンパ質37多すぎ脂質 35%多すぎで炭水化物28少なすぎです これで就職終えちゃったら糖質ほとんど 取れない計算になっちゃうから1日の総生 取カロリーのち50から60%なんて絶対 取れません要するに脂質過剰タパ質過剰の 食事になっちゃうわけなんですよだから 糖質パンとかは選ばない方がいいですま その代わりたくさん食べれるかもねあでも そうそうなったらタンパ質脂質オーバーて なっちゃうから結局ダメだわはいそして次 ダイトに良くないパン第6位 イングリッシュマフィン俺イングリッシュ マフィン食べたことないかもしんないんだ けど今思えば結構これに聞かれますま他の パンに比べてですねカロリー低くて糖質も 低くてまダイエットにいいって思われてる んですけどもそもそも低糖質良くない全然 お勧めしませんなしイングリッシュ マフィンだけで食べるとかってないじゃん 絶対にまパン全般そうだと思うんですけど けど挟むとか何かしらやっぱ付け合わせが 必要になるんですよそれでイングリッシュ マフィンは栄養バランスが崩れやすいです 糖質も少ないししかもあのまベーグルほど じゃないんだけども塩分多いですね イングリッシュマフィン100gあたり 480mgだイングリッシュマフィンとか ベーグルとかよく食べてる人むくみの原因 になってると思いますよ普段の脂質抑えれ てんだったらいいんだけどねだからあんま お勧めしないなそもそもはい続いて ダイエットに不向きなパン第5位完全栄養 食パンこれはですねあの何かとは言いませ んはいこの言葉ですして欲しいんですけど あの特定の商品に刺すとちょっとあんまり 失礼に当たるかなって思うのでさすがに それは言いませんまなんか栄養素たくさん 含まれてますみたいな感じなんですけどま そもそも低糖質な必要がないで低糖質だと なぜか高タパがついてくるんですよ一緒に うん全然栄養バランス的に良くないのでま 僕はお勧めしません基本的にこれ旅でいい ですかって言われたらいややめといたらっ て言いますいやま別に食でもいいんだよ 全然食でもいいんだけども俺は進めない よってこと全然栄養バラス崩れるしだし カロリーとかも全然足んなくなるんですよ それだけで終わったりとかする人だっ完全 栄養食パンなんだよねそれ以外いらないっ てことなんだよねいやそれ以外いらないっ てことじゃないんだけどもあのお客さんは それだけでいいってなっちゃうんですよ朝 これだけでもいいですかみたいなカロリー 足んないから200kcalとかしかない からね朝200kcal少なすぎるだから 栄養バランスも崩れやすいしカロリーも 足りなくてそれで代謝も落とすしでわやな なんで良くないです全然はい良くないです おいじゃどんどん行くよ次第4位ですね サンドイッチ良くなさそうじゃんどう考え てもサンドイッチがダイエット中にいいん だったら俺も食べるよまこれは別になんか 深くはなくていいかな別にまとりあえず もう挟むものがダメなものになりがちだね まもちろんね野菜が含まれてるやつもある よなんかトマトとレタスとみたいなでも バランス悪いよ例えばそのあるあの商品 ミックスサンドですねタンパ質13脂質 46%炭水化物41だめはいではえま ワースト3ですねはいえっとダイエット中 に食べて欲しくないパン第3位は クロワッサンとかデニッシュ系ですねこれ はですねバターとパン気場交互に折り重ね られてると相当な量のバターが使われて おりますめちゃくちゃうまいです大好き です僕ねパン食べないんですけどクロワ さんとかデニッシュ系は好きなんだよな バターだよなうまいのはやっぱりはいまま 本当に良くないこれま食べる人いないと 思うんですけど一応ねちょっとね1個予測 して話話しとくんですけどこれ女性が見 てるチャンネルなんで僕のチャンネル基本 的にごめんなさいちょっと男性の話はいつ もこうちょっとおろかになっちゃってるん で今回男性向けの話というかもう1個 話そうかなって思うんですけど確かクロワ さんで減量してるボディビルダーとかも いるんすよだからたまにクロワさんはいい だろって言われことあるんですけどボディ ビルダーと一般人を比べないでください ボディビルダーがやってる方法だからいい じゃないんですよもう体の作りから気合い まで何もかもが違いすぎるから一般人と 比較できないんすねだからなんかパンダ メって言ったらねあの部の男性からいや この人はクロアさんで減量してるぞみたい なクロアさんいいだろみたいなこと言わ れるんで予測して1個話しとくとあの 一般人と比べないでくださいあの人を僕も 知ってる人ですが知ってる人ってか僕も 知ってますけど筋肉量が違う筋トレの量も 違う何もかも違うが一般の女性が黒アサン 食べるべきではないですはいバター めちゃくちゃ多いからね黒アサン1個 あたりタンパ質7%脂質55炭水カプ3% はいもう脂質食べてるみたいなバター食べ てますみたいな感じなんでやめとき ましょうはいやべっていうか今思ったんだ けど前ちょっと第2位の前にあのこれ カメラスタンド使ってるのねあの三脚なん ですよこうやってこうやって三脚なのね こうピッて開くんですよしたらこうしって なるんだけどあの開き切ってないわこれだ からいつもと画格違ったのか設定した時 ごめん全然わかんないよね意味がごめん あのなんでもないです用意しくったって話 ねもういいやこのままではいじゃ次第2位 揚げパン当たり前こんなのはいもう解説 するまでもないです食べていいわけないよ ねはいこんなのもう解説しませんはい そしてえっとダイエットにふきのパン第1 位菓パンこれもわざわざ言いません砂糖 使われてるば脂質多いわいいわけないね こんなあのカパ食べてダイエットできん だったっけ世界中みな痩せてるわ はいということでですねあのここまでパン をちょっとディスりにディスってきたわけ ですけどもあのここからどんどんどんどん 肯定してくので許してくださいはい とりあえずここまででまパン基本的にダメ だってのが分かってくれたと思いますでも こん中でも食べれるパン2つあるからまず それを紹介しましょうもう誰でも知って ますがこれはもうライムパンと全粒粉パン ですまずこのライムパンま小麦よりも食物 繊維豊富でミネラル分も多いしかもライム 粉グルテンを形成しないのでで膨らみが 悪くずっしりとして中身の詰まったパンが できるグルテンがないですでこれ調べて 分かったんですけど膨らみを良くするため にサワーシという発酵種を使って発酵を 促すから生地に酸味が残るものが多いん だって俺これ知らなかったわ確かにライム ってちょっとなんか酸味ある気がするもん ね全然知らなかっただから僕はライム別に 嫌いじゃないんですよね全然全然嫌いじゃ ないパン自体そもそも好きじゃないんです けどまそういうのがありますで次全粒[ __ ] あの普通のパンに使われる白い小麦粉これ もうね色々取り除かれて生成されたやつな んですよあの米と一緒です玄米と白米って 玄米の周りをゴそってやったのがコあ白米 でしょ全流粉も同じなんすよ全粒フもてか 小麦も同じ全流分を全部バッて取り除い たら白い小麦語になるんですけどその周り の茶色いの茶色イメージですよイメージ 茶色いのが全部ついたやつが全流分だから パンのパンバの玄米だと思ってください パンパン板の玄米だからあのいいと言われ てます特にビタミンとか食物繊維が多い ですねでこのライムと全流粉はですねあの 血糖値もあの普通の小麦も上がりにくいし 栄養も多いから食べてオッケーでも1個 注意しなきゃいけないのがライムも全量風 もこれね100%じゃない場合があるんだ な小麦がめっちゃ含まれててちょっと ライム使ってるとか全流分ですみたいな パターンもあるのでできれば100%の やつを探して買ってくれたら嬉しいです できればねまないんだけどあんまりあの そばもそうなんですけどあのそばって言っ てても全部がそば湖なわけじゃないですよ ねそばに関しては例えば40%だけ ちょっともうちょっとど忘れしちゃったん ですけどそばが40%含まれてたらそば って言ってんですよ確か法律上だから逆に 言ったけ60%小麦粉な場合があるわけだ ライムと全も同じですそういう商品とかが あるのでそこはちょっと注意してください あライムギだからいいわ全流分だからいい わってあれしたら小麦ゴやんけていうのが ありますご注意よではお待たせしました あのここからですね痩せるパンの食べ 方前提としてここで話すのはライムとか 全量粉パンを僕は想定をしておりますなん だけどもま他のパンでも食してみたらどう だろうとは思ってますなんてそのね僕否定 だけして終わんないんですよ絶対でまいい んじゃないみたいなま1回って見ればいい じゃんみたいなスタンスも持ってるんで あの想定はライムとか全分ですでももし なんか美味しいパン食べたいみたいな時が あるんだったらこの食べ方今から言うやつ を抑えた上で食べるようにしてみて くださいはい4つかな4つぐらいあると 思いますはい食べる量パンの量ですねあと 痩せるパンのメニューパンに塗るのは蜂蜜 ですよ外食の時の食べ方とかまちょっと 話していきましょう [音楽] はいじゃまず痩せるパンの食べ方1つ目 ですねま痩せるパンの食べ方とは言ってい てもですねあのここではカロリーとかその 糖質とかそ自分が取っていい量を分かって 欲しくてこの話を入れましたこれの中で パン食べるんだったらいいんじゃねですで ちょっと1個ですねもうあのごちゃごちゃ 言ってないで早速出しちゃいますはいドン これで出た数値でえっと食べていき ましょうよっていうのを僕普段言ってます 普段っていうのが味噌です1番下見て くださいこれ1日に必要なお米の量って 書いてるじゃないですかま僕は普段お米を 食べなさいっていういう人なんでお米の 計算式みたいなのをあるんですねでこれ あのパンにも対応ができるんでまず一旦 これをやりましょう一旦やりましょうあの そっからちょっとパンな話しますであとま ちょっと上からこの通り計算してもらって いいですかこの通りあの1回ちょっと僕で 例出します僕今多分70kgぐらいなので 基礎代謝を出すためにまず70下24をし ますごめんちょっと声貼るの若干疲れてき たからちょっとここは落ち着きモドで 行こうかないやちょっとごめん1時間半声 張ってたら使ってきちゃったはい70く 24するですそしたら基礎代謝が出るん です1680って出ましたしたら下に降り ましょう次ですね1日の摂取カロリーを 出したいんです基礎代謝さっき出た数値 ですねこれにプラ300をしてくださいし たら僕1980って出ました僕はですね1 日あたり1980KC取れば痩せられると いう計算ですで次にこの1980の中の 栄養素のバランスを出さなきゃいけないん ですよ本来はね支出糖質タンパー質をどの 割合で何キロカロリー取るのかって計算し なきゃいけないんですけど全部やったら超 めどくさいんで今日はその糖質のことだけ 伝えます糖質のことだけ糖質はさっき僕の 熱出しましたねえっと糖質ってのは1日 あたり50から60%取っていいんですで も60%までいっちゃうと例えば他の おかずとかでも糖質で取るんで50%で 計算しときます50%ままま1回ちょっと 計算しようはいさっき出た1980って 数字ありますよねこれをちょっと連続で いきますよ÷2÷4÷37下100をし ますもう1回いきますよさっき出た1日の 青春カロリーを÷2÷4÷37下100 ですそのまま連続でやってくださいそし たら最後300なんぼとか400なんぼ 500なんぼ600なんぼ700なんぼ 800なんぼ900なんぼって出ると思う んですよ何々て何何何ですけどねこれ何の 量かって言と1日にお米の量これぐらい 食べていいよっていう量です僕だったら 668G食べていいんですよお米はいこれ ねちょっと多いなって思った人もいると 思うんですけど多くないんですこれでも 押さえてる方ですダイエットなんでだから 多いなっと思った人そもそも今までの ダイエット間違ってたんですよでじゃあ これをパンに変換しなきゃいけないじゃ ないですかパンに変換しなきゃいけない ですよねめっちゃんですけどまちょっと1 個例持ってきたんであのこれちょっと見て くださいえっと茶碗1杯ま約250g ぐらいですけどこれ白米の量白米150g 取ったら糖質量で53.4Gなんですで ライムパンとか全量分パだったらえっと ですねこれと同等にするんだったらライム パで115g全量分1だと130gぐらい でちょうど白米と同じぐらいになるんです よ糖質の量がね糖質量がここはすごく大事 やからでねこれ細かく計算したらマジ めんどいですあのねなんつうその僕は カロリーとお米の量までは計算させるん ですけどそれ以降って結構適当にやらせる んですねなんでかと言と普段から人間は そうやって計算して食べ物を食べてない からですよ本来全部計算しないのが理想な んですけどでもカロリーとか糖質量ぐらい は計算しないとダイエットうまくいかない ことの方が多いんですなここは計算させる んですけどこれ以上は計算させないんです ねだからパンに当てはめるんですけどこれ 感覚でやって欲しくてあの米よりも少し 少なめに食べるこれだけ意識してください ま例えばなんですけどお米をあなた1日 600g食べていいんだったらパンで 500パンで全部行くわけじゃないです けど例えばお米150gでもなんつうの 全部をパンにすることはないでしょ食べる としても一食だと思うんですよ朝だけとか 昼だけとかなからここで考えればいいん ですよ例えば僕あじゃあ600gお米食べ ていい人がいたとしますよねでこれま3色 で割ったとしたら200gじゃないですか だから一食あり200gなんだけどライム きパン全流風なだったら150gにしよう とか大体ちょっと少なければいいです 50gぐらいそん適当でいいんですよそれ ぐらいにしとけば大体合いますだ本当は もっと細かく計算できればいいんだけども これパンによって変わっちゃうし人によっ て変わっちゃってもう1個はっきりした ものポンって言ってあげれないのでまず カロリーと本来1日に必要なおコミのりを 計算するで600g700gとかってなる と思いますそれを÷3÷4してじゃ 200gとか250gとかって出ると思い ますそこからま450gぐらい少なくした パンを食べましょうそしたらほぼ大丈夫だ からこちょっとぐらいのズレだったら 大丈夫なんでその量を守って食べるように してくださいごめんねちょっとはっきりし たこと言えないんだけどもどう考えても 無理これはだからカロリーとお米の量さえ 計算してくれたら今よりもちょっと押さえ て食べればいいんだなっていうのが分かる と思うんでそれで言いましたはいそして次 痩せるパンの食べ方2つ目痩せるパンの メニューまこういう付け合わせだったら いいんじゃないっていう提案をしますこれ を元にちょっと考えてみて欲しいなって いうま例えばなんですけどちょっと1個 メニュー作りましたこれ見てください えっとライムパン120gにプラス蜂蜜 小さじ1でゆで卵野菜スープヨーグルト プラス果物こういう感じにするとですね 例えば全体のカロリーが564kcal タンパク質14脂質24%炭水化物糖質 62みたいな感じになるんでめちゃくちゃ いいバランスになるんですよま一色これに 変わるぐらいだったら全然いいかなって いう風に思うのでまこういう組み合わせで やってくれたらいいかなという風に思い ますだから果物は必ず入れて欲しいねで サラダも必ず入れて欲しいでそれに1個か 2個付け合わせばいいんですよでも例えば その加工肉とかそういう明らか脂質が多い やつは避けていただいてま卵とかそういう のにすると1番いいですま1番いいのは これ真似してもらうことかなと思うのでま これを真似してやるとかあとはこういう 食べ合わせどうですかみたいな質問は全然 コメントで受け付けるんであの自分が なんか食べようかなと思った献立を動画の コメント欄に書いといてくれたらちょっと 時間かかるんですよ数日かかっちゃうん ですけどあの返信してあげますのでそれで 聞いてくださいまとりあえず1個例として 置いときますはいそして次えっと痩せる パンの食べ方3つ目ですねパンに塗るとし たら蜂蜜にしてくださいバターとかジャム とかチョコとかまもちろんだけど控える ピーナツバターとかも全部あの蜂蜜だっ たら本当にいいからあのね蜂蜜ってブド塔 と加糖がね1対1で含まれてんのねだこれ 1対1だったら血糖値の上昇が緩やかなん すよ体に適度にエネルギー補給されるから 蜂蜜って大途中に全然取っていいんですで も選び方はちょっと注意しなきゃいけなく て例えばなんですけどスーパーで売られ てる蜂蜜中にはですね水編とか砂糖とか 人工甘味料とか添付されてるま加されてる 蜂蜜とかもあるんですよだから原材料見て あ蜂蜜単体だなって思ったやつを買うよう にしてくださいまあともう添加物のことと かって言ったらもう切りないんでま気に なるんだったらなんか自然食品店みたいな とこで買うとかちょっとお高めのやつを 買うとかま安いやつでも全然いいすよ そんなんも大量に取るわけじゃないんだ からさまそこもねそのなんか気にしたら もう切りないんすよ世の中そうじゃない その気にしたらたくさん気にできるじゃ ないですかそれをどこまで妥協していい ところを取ってダイエットするかなんです よだここはそあんま気にしないで買うなん かこれ良さそう水とかが入ってないやつだ よ砂糖とかねでもしパンに塗るんだったら まTスプーン1杯ぐらいのやつを塗ると いいと思います大さじ1とかだったら甘 すぎるんじゃないさすがにそれぐらいにし てくださいはいそしてえっと痩せるパンの 食べ方4つ目ですね外食の時の食べ方外で 食べることあるじゃんパン類をねだから それを紹介しますただですねまちょっと ですねメニューの紹介に入る前に注意点が あるんですけど大体ですねこう店で提供さ れるそういうパン外食でねどれもカロリー が300から400kcalぐらいでそれ だけではカロリー不足になったりとかあと ですねどのパンも糖質不足で支出過剰とか タンパク質過剰になりやすいんですよだ からそれ単体だけじゃなくてお店のサイド メニューとか組み合わせたりとか帰って から果物とかで糖質を補給するとかそう いう工夫が必要ですま今回はですねこの家 に帰ってから付け足す食材として手に入れ やすいヨーグルトとかバナナりんごアグ 焼き芋とかを組み合わせた例も紹介はし てるんでまちょっとね外食選ぶの時の参考 にして欲しいなという風に思いますでも これ毎日はダメだよたまにのご褒美でそう いうの食べる時の話をしてるんであの ちょっとそういうつもりで聞いてください 何個ぐらいあるんだなんか結構ある気が する 1234567箇所ぐらいあるんで ちょっと紹介しましょうまず1つ目 サブウェイタイル中でもローストビーフ サンドイッチこれは良さそうですはい タンパ質22脂質2850%でも309 KCでこれだけだったらねちょっと足り ないんすよバランスももうちょっと良くし たいしだからねサイドメニューにゴロゴロ 野菜のトマト&クラムスープっていうのが あるみたいなんでこれを買ってで帰って からバナナと蜂蜜をかけたヨーグルトを 食べてくださいこれやったらめちゃくちゃ バランス良くなります一応全部まとめると えっと545kcalになってタンパク質 が1900脂質が24%糖質が5700に なりますめちゃくちゃ揃いますだから別に 一緒に食べなくてもいいんでこれ例えば サブウェイのお店でこれ食べてで帰って あのさっき言ったバナナと蜂蜜がけの ヨーグルトを食べるでも全然バランスは 整うんでちょっとこれをね意識してやって みてくれたらいいんじゃないかなという風 に思いますまこれ多分全店舗にあるわけ じゃないと思うからまちょっとある店舗 だったらこれを頼んでくださいはいそして 2つ目スタバですねはい僕スタバ行きませ んなんでかというとコーヒー全然好きじゃ ないからです甘いなんかなんとかこんとか フラペチノとかも好きじゃないです行っ たらオレンジジュースがあればオレンジ ジュースですスタバはオレンジジュース ない気がするけどなんか水とか頼んでた気 がするなんか僕行くとこねなんかないん ですよそういうあなんだっけなRグレイと かあったからRグレイ飲んだ気もするな コーヒー飲めないんだよね普段コーヒー 進めたりとかするんですけどはいでね スタバのパンとかサンドイッチはもう基本 ね結構むずずいんですけど一応探し当てた のがハム&マリボチーズ読み方わかんねえ よこれなんだこれあ石釜か石釜フィローネ なんだフィローネってえこれ支出の割が 34でま他よりは低かったで一応ハムと チーズまちょっと本当はおすすめできない んだけどもこのサンドイッチパンに塗られ ててるのがオリーブオイルみたいでま マヨネーズとかソースとかが入ってる他の やつに比べてはまだ良かったかなっていう 感じですはいあんまねえんだ食べれるやつ はサバはなんとかこれって感じで 340kmでま223444みたいな感じ で全然ねあの良くないのでこれも例えば家 に帰ってから雨とバナナ食べるとかそう いう風にすると全体的なバランスがこんな 感じで良くなるのでもうちょっともう全部 言うとわけわかんなくなっちゃうから言わ ないけどもいい感じになるからそういう風 にしてくださいだそこでそれ食べて帰って から補給すればいいんすよそれやったら 全然いきますこれでもねはいどんどんいき ますよ次タリーズですねタリーズもですね 正直微妙ですはいま当たり前だよねだって 別にダイエットであれしてるわけじゃない からさでも一応あったとしたらセレクト サンドスモークサーモンアスパイシーチキ ンってやつですねこれはまあギリギリ いけるかなというところですでもこれも ですね1つだけだとカロリー少ないしあの 脂質が多すぎだからえっと例えば雨と バナナ半分そしてヨーグルトを組み合わせ ますそしたら大体いい感じの栄養バランス になるのでまちょっと帰ってからねそれ 食べるようにしてくださいはいじゃ次 ドトールドトールはね昔よく言ったわあの 僕昔タバコ吸ってたんすけどもう今吸って ないよでドトールねあの街中にね僕あった んですけどがねタバコ吸えたんすよ今は 吸えないみたいなんですけどだから ドトール行ってよくタバコ吸ってたわはい 懐かしいですドトールですね電流分3度が あるんだよねま脂質33%ちょっと多すぎ なんですけどまあまあまあまいいでしょ うっていうとこでで中のお肉がダイズ ミート使わっててソースも豆乳ソース なんかこれこれめちゃくちゃいいねだから これは結構僕の中でおすすめかもしれん いいねって感じでもちょっとねあの大豆に 関して注意が必要なんですけど大豆って いいんですよいいんですけどイソフラボン 過剰になることがあるのでまこれを ちょっとドカドカ食ってたらダメだからま たまに食うとかそれぐらいにしといて ください女性ホルモンのバランス逆に崩れ ちゃいますこれ良さそうだねやっぱ ドトールAやんっていう風に思いましたで これもま単体だとねちょっと微妙なんでま 焼き芋とヨーグルトこれを食べましょう 帰ったらそしたら大体いい感じになります はいはいじゃ次これとあの外食じゃないん ですけどファミリーマートまコンビニとか もあると思うんですよあると思うんで ファミリーマートは6種の野菜ミックス サンドですねこれまあ脂質多いんですけど ちょっと選べなかったねないんですけどっ て感じありませんっていう感じねでと他の と組み合わせようこれはこれ買って鮭 おにぎり買ってロールキャベツのコンソメ スープ買ってでりんご食べるこれでいき ますはいもう無理やりそれ食べて他のと 合わせてあのバランス整えいいんすよはい そういう力技ですはいであとセブン イレブンセブンイレブンはですねロースト ビーフ&クリームチーズこういうパンが ありますこれを選んでくださいでもこれ だけじゃ微妙なのでおにぎりとヨーグルト とフルーツまみかかなここにしたのはでも あの多分セブンにみか売ってないかもしれ ないからあのなんか水浸しになってるみか もあるんだけどまみかじゃなくてもいいん ですけどねなんかフルーツを合わせて くださいはいそして最後ローソンローソン もねきついんだけどクラブハウスサウン ドドってやつにしましたでこれもこれだけ じゃ無理だから雨とヨーグルトリンゴ買っ てくださいこれを合わせて食べましょう ですまなんであのそれだけじゃバランス 悪くなるんですよだから他のを帰って補給 しようぜっていうスタンスですそうしたら まこういうのでもギリその週にね3回も4 回もだめだよま週に1回とか2週間に1回 とかそれぐらいだったら食べてもいいん じゃないかなという風に思いますのでま ちょっとなやっぱりパンは絶対ダメだよ みたいなこと言うつもりはないんすよだ こういう風になんとか食べれるような形に してこうみんなに提供できたらいいかなと 思ったのでちょっと無理やり組んでみ たっていう感じですはいなんでこれやって みてください はいということでですねここからはま さっき痩せるパンの食べ方紹介しましたね 朝か全流分とライムにして欲しいんです なんだけどもやっぱ普通にパン食べたい人 いると思うんですよなんか自分の好きな パンだからそれでもいけそうだとこういう 感じにしたらいいのではっていう僕からの 提案があるんでパンを食べるんだったら これをやってくださいっていうことを 12345個伝えますこれを念頭に置いて 自分でパンとの付き合い方をちょっと考え ていただければいいんじゃないのかなと いう風に思いますまちょっと1個ずつあの 紹介していこうかなと思うんですけどまず 1つ目はダイエットの目標を決めましょう これねどういうことかと言とその例えば じゃあ僕が栄養指導するお客様がいてパン がその人好きでま先生食べたいんですって いう相談を受けたとしますよねこれ100 人いったら100通りの答え方があるん ですよ例えばですよじゃ2ヶ月後に結婚式 を控えてるんですっていう人だったら僕は この人に何を言うかというと何を言ってる んだと2ヶ月後にあなたの晴れ部隊だよ 何百まかかってんのその結婚式そのために も痩せようと思って努力してんでしょパン なんて食べてる暇ないよって言うんです です大丈夫頑張ろうって言葉をかけますで も例えば違う人は私1年かかってもいい からなるべくストレスを少なくして ダイエットしたいんです今すぐに痩せ なきゃいけないって目標はありませんて いう人だったら分かったじゃパンは なるべく食べて欲しくないからまずは1 ヶ月に1回オッケーにしてみようかで進め て先生やっぱりもうちょっと食べたいです うんなるほどじゃあ2週間に1回にしよう かみたいな感じでその食べれる方向で話を 合わせに行きますま何が言いたいかって いうとですねあ感ちゃった何が言いたいか というとですねあなたの達成したい目的 目標によってパンをどれぐらい食べていい かどうかが変わっちまいますよっていう ことですだ例えば今見てくれてるあなたが 短期集中型だと2ヶ月3ヶ月で終わらせ たいんだま終わらせれないんだけど ダイエットっていうのはねまでもそれ ぐらいもう短期間で終わらせたいともう こんな自分やだって思ってるんだったら パンはやめてくださいそもそもまなんか パンを食べる方法とかって言ってんのに あれなんだけどもとりあえずそんなん食べ てる場合じゃないんすよあの何かを得るに は何かを捨てなきゃいけないこれが世の常 なんですねでもそうではないといや ちょっと時間かけって大丈夫なんです私 だったら週1ぐらいはオしたらいいんじゃ ないですかまさちょっとこれ後でも言っ ちゃうんですけど週1とかオにするみたい な感じで自分の目的によって目標によって 全て変わっちゃいますだからまずは ダイエットの目標を明確に立ててください 10kg痩せるダメですそんなんじゃなく ていついつまでにどうなりたいかです 10kg痩せたいうん微妙まだ半年後に 例えばだけどちょっと今どういう人が有名 か分からん女優さんとかでまるまるさん みたいになるみたいなとかウエスト何cm 足何cmとかになるとかこう明確に想像 できる目標を立ててくださいいついつまで に痩せておしに会いに行くいいすね めちゃくちゃ未来が想像できるでも 10kg痩せたいじゃあ目標が曖昧すぎる ので自分の目標をまず立ててください そして2つ目ごめんねちょっとあのやめろ とかやめるなとか言ったんだけども とりあえず2つ目次は食事の基本を和定食 プラス果物に近づけてくださいそのパンを 食べる時以外の食事の話をしてます基本和 定食に近づけると栄養バランスが全ていい 感じで整うのでそこでプラス例えば週に1 回パン食ったぐらいじゃあ大丈夫です 例えばご飯魚味噌汁フルーツ野菜みたいな なんかこれが基本だとしてたまにパン 食べるみたいな感じだったらもう全然痛く もないよ痒くもないよだから普段の食事は それに近づけてくださいで僕さっき カロリーと糖質白米お米の量は計算させた じゃないですかみんなにでもタンパク質と 脂質の計算はさせてないよねなんでかと言 とめんどくせえからですそこまでしたら もう人は続きませんダエとかでも和定食 スタイルに食事を近づけると勝手に栄養 バラス整うんですよだからこれを提案して ますでさらにそこにねプラスで果物って いうねこれを普段やっとけば次に言う週に 1回は良しとしてもいいんじゃないって いうのに繋がりますだからまず食事は和定 食プラス果物にしましょうでもう何回か 言っちゃったんだけども3つ目目標が短期 とかじゃないのであればパンは週1は オッケーとするこれをまずやってみて ください週に23回とか無理っすはっきり 言ってそれでダイトできたら苦労しないす 週に1回でもめちゃくちゃ譲歩してます 本当は月1月にぐらいにして欲しいんです けどでも一応こう譲歩したいので僕もね みんなにはより幸せになってほしいより ダイエットがこう辛いものじゃないよって いうの分かってほしいので週1ただし目標 が遠い人半年とか1年後でいい人に限り ですもう3ヶ月とかでやなきゃいけないん だったらもうそんな食べてる場合じゃない でやめてください本当はライムとかゼリフ が嬉しいんですよまなんだけどままカシ パンとか儲けにしたらどうだ週に1回 ぐらいそれだけで痩せないていうか太るの であればそれは他に原因があるんじゃない かっていう風に思いますので僕の本来の スタンスとしてはパンは食べない方がいい なんだよ最初の説明でも分かったと思う けどパンめっちゃディスったよねなんだ けどもやっぱそうじゃない人もいるから こういう方法っていう感じですねでしかも ちょっと補足で話すんですけどバテ食 プラス果物にしたりとかさっきその カロリーのやつとか教えたよねそれぐらい のカロリーにしてねとかってこれちゃんと やったらパンね食べたくなくなるんすよ ほと不思議なもんで栄養バランスが ちゃんと整うと別にね大丈夫になるんだよ ねだから下手したらパン食べなくても良く なる可能性の方が高いのでまそこも ちょっと期待してくれたらなと思います あのぶっちゃけパンはねやめれます全然 全然やめれるまそれちょっと最後の最後に 話すかもしれないですでそしてパンと うまく付き合ながらダイエットを成功さ せる方法4つ目ですね食べたとしても 切り替えるあの食べていいよって言ってん のに食べたら罪悪感感じであもうダメだ もう努力が水のだってなっちゃう人いる んすよなんないってそんな1回食って ぐらいじゃ1回食って太るんだったらマジ 世の中デブだらけですあのね本当マジ たまに食べるぐらいじゃ太らないからそれ を日々積み重ねてしまったら太るのであっ てたまにやるぐらいだったら何にも問題 ないんで気にするのをやめてね絶対にも そんなんで一時気にしてたら本当に ダイエット成功しないので大丈夫僕が 大丈夫って言ってから大丈夫す知らないと 思うよ僕のことあの普段見てくれてる人は ねあけとか言ってるなら大丈夫かなって 思ってくれるかもしれないんですけど 新しく今日見てくれたあなたは僕のこと何 も知らないと思いますだからそんな男に 大丈夫っって言われても説得力ないと思う んですけど大丈夫マジで世界見渡しね そんな太ってる人ばっかりじゃないでしょ 痩せてる人もいるよねまそういう人たちは 普通にパン食べたりしてますな1回食った ぐらいじゃ本当にマジで影響ないのでそこ は気にしないようにしていきましょう そして最後5つ目筋トレをするはいはい はいはいそんな話ねと思った人ちょっと 待ってねあの全然違う話すると思う筋ト レってねまずやった方がいいじゃないです かみんな分かるよね例えばその筋肉つける 代謝を上げるま色々あるじゃないですか これね自己肯定感の話しますパン食べると かなんつうのその僕の今の動画見てくれ てる人ってま代打数がパンやめれない みたいな人だと思うのねまもしかしたら 違う人もいるかもしんないけどそれって ちょっと僕自己好転感低いと思ってんのね そういう人ってなんて言うんだろうなそ 自信がないというかちょっとネガティブっ ていうかまそういう人がね多い傾向にある と僕は思ってんだねまダイエットに困っ てる人基本そうなんですけど筋トレって 自己肯定感上がるんすよこれね面白いもん でその別に筋トレして効果出たとかそう いう話じゃなくて私筋トレ頑張ったじゃん なんすよだってね日本のフィットネス人口 フィットネス人口って要せか運動してる みたいな人口があるんですけどね3%弱 ですで100人集めても34人しか運動し てないんですよその中に入れるんです 筋トレしただけで他の人よも偉いんですよ いや私頑張ってるって感じることができ ます筋トレするとこのためにやって くださいいや他にもいっぱいあるよその 筋トレした方が筋肉ついていい体になると かさなんか色々あるんですよ糖質の代謝 能力が上がるとかもいろんな あれがあるんですけどじゃなくて自己好 転換上がんの僕も本当そうなんです僕別に 自己好転換低い方じゃないんですけど 筋トレできなかった日って本当いやもう マジでと思うんすけどでもね前1回あの 感じたのがま1回っていうかねこんなこと 何回も感じてるんですけどいやもう今日は 疲れて筋トレできないみたいなもう無理 だっていう日に振り絞ってやったのしたら めっちゃ自己好転が高まったんですよ やっぱ俺めっちゃ頑張ってんじゃんみたい なエラが大事です自分のことを褒めながら 自分の機嫌を取るのってめちゃくちゃ重要 なんですねでそれを何もしないで機嫌は 取れないわけなんですよ例えばなんです けど別に今何もしてない状態でいや俺は 偉いて思えないじゃないま僕今動画撮っ てるから偉いと思うんですけどでも筋トレ をしたという行為があってそれを1つの 成果として見なしたのであれば私はなんて 優秀なんだと他の人はみんな例えばだけど 筋トレするよりもなんかねスマホゲームし たりとかダラダラダラしてね私は今日 筋トレを頑張ったぞと私すげえこれすると めっちゃ自己好転上がるからなんならパン 我慢できたりすんのね私偉いからパン食べ ないみたいな これがねマジで筋トレ引き起こすんすよ 本当に筋トレはまってる人ってめっちゃ 自己転換高いんですねなんか自信ままな人 多いんですよそれってもう自分に自信が あるもう俺はこんな辛いことをやってると 素晴らしい人間だっていう勘違いができる んですねま勘違いじゃないんですけどま 勘違いができるんですよめっちゃ分かりや するとだからそのために筋トレやって くださいでも筋トレ何したらいいかわから ないわかりますその気持ち分かるよ いっぱいあるからねでも僕のチャンネルは 基本的にダイエット食事のチャンネルなん で筋トレはあんま紹介しないすねたまに 紹介するけどだから別で動画用意してるん でこれも最後までちょっと聞いてください はい別で動画用意してますということで ちょっと筋トレのとこが熱入ってしまい ましたがパンとうまく付き合いながら ダイエットする方法でしたで最後ですね あのちょっと質問回答Q&Aということで ですねあのYouTubeのコミュニティ 機能っていうのがあるんですけど コミュニティ機能っていうの知らない人 いると思うんですけどなんつうのま YouTubeもなんかTwitter みたいな感じつけるんですよつぶやけ るっていうか書けるんですねそこで ちょっとねアンケートを撮ったんですよ その今回パンの動画作るんだけどもなんか 気になることないみたいな100件ぐらい コメント来てたみたいなんでそれでこれは 答えれるなみたいなのがあったからそれを ちょっとまとめて答えようかなという風に 思い [音楽] ます強かっ たも多分今日の内容に含まれてる人たちも いると思うからそれとべこでっていうこと ねえっと5つぐらいかなちょっと全部は さすがに答えれなくて申し訳ないんです けどえっとですね最初まず朝食は抜かない よりはパン食べた方がマシいっていう質問 がありましたえっと朝にパンを食べる方も 多いと思うんですがパンの料を限定しすぎ てが食べれないよりは朝食抜かないことの 方がベタなどの考え方が知りたいですま 要するにパンなくなったら朝食食べれませ んけどどうしたらいいですかみたいな感じ だと思うんだけども僕の経験上そうはなら ないんだよねそもそもいやマジであのエ バラスよくするって言ってもねわけわかん ないと思うんですけど要するに和定食を 普段から意識して食べればパンじゃないと 食べれないみたいなことにならないんです よだからいやそもそもこれいやそうはなら んよっていう前定がありますいや絶対別に 違う食べ物でもいけるよっってのがあるん ですけど仮に本当にそのパンじゃないと いけないっていうのであればいやパンの方 がいいんじゃない朝食抜くよりは絶対パン 食べた方がいいよどっちかって言ったらだ からもし朝パンしか食べれないって言ん だったらパン食べてくださいこれは許し ますでもその後ちゃんと栄養バランス整え ていけば絶対このパンをやめれるんだけど も今その次元な話じゃないっていうことは 僕も理解してるんであの抜くぐらいだっ たら食べた方がいいですでもお米を食べる 努力もして欲しいのでま例えばなんか たまに卵かけ本食べてみるとかそういう風 にしていくとあ意外と別にパンじゃなくて もいけんなみたいなただの癖長年の習慣で そうなってることもあるんですねそういう のって意外と大丈夫だからパンは食べても いいんだけどもまゆくゆくはちょっとお米 にねあの移行できるようにしてください はいそしたら2つ目えっとま要するに焼い たらマシでかっていう質問だと思うんです けどえいつも動画を楽しく拝見そして食 生活回線取りさせていただいております パンの買い付けの旅をするほどのパンが 好きなんですかめっちゃ好きやん米名そば を中心にしてパンを朝の楽しみしてます なんとなく真白を食パン控えてベーグルや フランスパや全リフのパンなどを選ぶよう にしてますが実のところなぜシパンがNG なか実はよ理解できません焼いたらマシだ よとかそんな抜き道がとかいうパ情報が 知りたいです何焼いたらマってどういう ことそんなん俺聞いたことないんだけど もうそんなこと言われてるんですかいや マシじゃないと思う よ全然全然マシじゃないからあの抜け道は ない抜け道あんだったっけ逆に教えて 欲しいぐらいだねその例えばさっき言った コメコパンっていう抜け道を使ったとして も別に小麦粉がダメだからって言ってる ことでもないのであの抜け道もないし なんか例えば焼いたらどうなるとかさん ちゃらこんちゃらみたいなはないのでま 抜け道あるとしたらパンはそもそも栄養 バランス崩れがちなんで栄養バランスが 良くなる食べ方をしてくれっていう和定食 スタイルを近づけてあれしてくれみたいな ちょっとつまんない回答になっちゃうな これはうーん抜け道はないすまあ本当に しいてるんだったらみんなが知ってる ライムギパン全流分配にすることだねとま 言うのであればあのね僕これ結構ライブ 配信とかでも言う言葉なんですけど動か ざるもの食うべからずっていうの僕は言葉 をよく残すんですけど要すに食いたいん だったら動けばっていうのがあるんでパン 食べるんだったら運動すればいいんじゃ ないですかこれ結構な抜け道だと思うけど 食いたいんだったら動けばいいじゃんって いうしかもそんな毎日食いたいわけじゃ ないんだからと思っちゃいますねはいでで も本当にごめんちょっと抜け道ないわこれ に関してはすまんでは3つ目国産小麦の方 がいいパンが大好きでなかなか完全やめる ことができなくてなんとか週に2回ぐらい に抑えてます小麦が良くないと聞きますが 国産小麦ならいいのでしょうかパンを選ぶ 時も国産小麦にしてますといやまあんま 変わらんけども例えばその国産小麦の特徴 としてはですよあのグルテンの量が少なめ だからグルテンに対して不対象とかがある 人はもしかしたらねあの国産コの方がいい かなとかあと農薬の心配が少くないって いうのがあるんでまそういうとこはあるん ですけどもぶっちゃけどっちでもいいす はい国産コミだからダイエットにいいとか 体にいいとかそういった話でもないのでま どっちでもいいんだけどもそういう農薬と かを気にするんだったら国産にしたらどう だいっていうぐらいでま別にどっちでも いいかなっていう感じですなんかねなん つうんだろうな結構このパンに関して以外 もなんすけどダイエットの質問僕 めちゃくちゃもらうんすけど結構どうでも いいこと気にしてるんすよねみんななんか そんなとこ気にするみたいな白者側からし たらええみたいなことが結構あるんすよ これはその中に入るすねもうなんでも いいっす別に何でもいいっていうかま気に するんだったらそれじゃないみたいな感じ ぐらいのことなんでもう国産だのか外国 産んだのか何でもいいですチギ4つ目食べ て大丈夫な時間私はベーグルが好きですが ダト初めてから食べてませんもし食べて 大丈夫な時間や組み合わせがあったら教え ていただきたいですえっとですはいまCて いうのであればお昼かなとま朝は血糖 値上がりすぎるしま夜はちゃんとした食事 取ってほしいしだったら昼かなぐらいな 感じなんですけどあのね時間によって食べ ていいとか悪いとかないんでないっすね めっちゃ申し訳ないですけど残念これは 残念ですないですじ次5個目バター塗れば 血糖値が上がらないえよさんもパンその まま食べるよりバターなど塗った方が血糖 値の上がり方が緩やかになると言ってたと 思うのでその辺伺いたいですはいこれは ですね血糖値でしか見てない人の意見です あの僕マジでびっくりしたやつがあるん ですけどこれねあのフォロワーさんから 教えてもらったことなんですけどテレビで 唐揚げにマヨネーズつけて食べたらなんか 血糖値上がらないから大丈夫みたいな言っ てる医者がいたらしくてちょっと申し訳 ないけどバカかと血糖値上がらないように してほな唐揚げとかよマヨネーズためて どうすんだよみたいな何言ってるか全然 わかんないみたいなことがあったんですよ 血糖値は急上昇しない大事ですねでもそれ で支出過剰になっちゃったら意味ないんす よなんかそのね結統治市場主義みたいな人 たちがいるんですけどいや血統値も大事で も脂質の量も大事全部バランスなんです 腸内環境のとこでも話したと思うんです けどあのね全てバランスなんすよだから これは申し訳ないけど謝ってると思って ください血糖値上がらなくなるまあります よそういうのはだって脂質とかタンパク質 が増えればあの糖質の吸収緩やかになって それで血糖値は上がりにくくなるもちろん あるんですけどだだから何って感じですね あの別に食べ合わせで全然下がらなくなる んで別にわざわざバター塗る必要ないなっ ていう現代人はみんな支出過剰なんすよ マジで糖質方だって言ってる人いますけど 見たことないいっすそんな人あのま ちょっとわざわざグラフ出さないんです けど今日はめどくさいからあの1947年 と2019年までの間を創生書カロリーと かエオバランス比較したね研究っていうか その厚生労働省かなが出したデータがある んですけどあの昔1940何年って炭水 化物糖質の摂取量1日あたり80%なん ですよ支出5%ぐらいすタパス15% ぐらいでで2019年どうなってるかって 言うとですね単性化物60%切りそうです で支出30%超えそうですタンパク質は 変わってません要するに年が経つにつれて 糖質が減って脂質が多くなってんですよで これも分かりきってることなのねそんな 世の中なのにバター足すとかってマジで ちょっと僕は意味わかんないなっと思っ ちゃうので全然良くないと思いますそれは やらないでくださいあなたがその支出が 不足してる人なのであればいいと思います あのですねたまに支出が不足してる人って 本当にいるんですよなんかダイエットの 感度が高すぎてっていうかもう脂質は抑え なきゃだめだみたいな真面目になっちゃっ てめちゃくちゃ抑えられてる人がいて僕 そういう人に例えば例えばジャガバター 進めることとかもあるんすよそういう人 ってジャガバター食べていいんだよね最高 じゃないなんだけども普通の人はダメなん すよだから俺だったらバター塗らせないだ からちょっと意味わかないなと思います 本当に血糖値でしか見てないんだなって いう感じちょっと口悪いけど知識ない人が 言いそうなことですはい血糖値も大事支出 の量も大事それを見て決めるですはい ごめんちょっとあんまりねあのもう動画 時代が長いのでこれぐらいしか質問拾え なかったんですけどあの全部質問に目は 通してますなコミュニティ僕結構投稿して てあのアンケート取ったりとかもするから ちょっと日々ねあのチェックして いただければいいかなという風に思います こういう感じで参加型のね企画とかもやっ たりとかするんではいぜひ見てって くださいということでラストですやっと 今日はですね比較的に撮影の時間は短い2 時間ぐらいしか経って ない大体45時間ぐらい撮影するんで短い んですけど最後にあの聞いていただきたい ことがあります僕は基本的にパンとかそう いう思考品類をやめろという人ですだから 今日もそのパンを食べたい人がいると思う んで譲歩してこういう感じだったら 食べれるかもよって言ってるんですけど あの本音はマジでパンやめて欲しいんです よでもねこういうことこういうこと言うと ていうか他の意見としてねそういうのが 良くないみたい我慢する台と良くないとか なんそういうことするからうんちゃらかん ちゃらだみたいな意見もあるんであの僕 なりの考えを最後にちょっと置いてこうか なって思うんですけどこれでねあのあなた の気が変われば嬉しいなと思うんですけど 僕がなんでこういう例えばお酒とかもそう なんですけど僕は1回やめなさいって言う んですよなんでそういうことをね言う かって言うとこれねマジでメンタル的な話 になるんですけどその頑張んなきゃいけ ない時にすら頑張れないような人人間に なって欲しくないなっていう僕からの メッセージなんですねいや頑張ってるのは 知ってますでも僕さっきも言ったんです けど何かを得るには何かを伏せなきゃいけ ないって思ってる人間なんですね僕多分 ちょっと体育会系なんすよ若干これねパン で言うとパンがダメとかじゃないんですよ 別にパンうんパンダメなんだけどもその心 がダメだよねって僕言ってるんですよその なんか食べれるパンないかなとかどうして もパン食べてダイエットできないかなとか なんかその時点でもうちょっと僕からし たら甘いなっと思っちゃうんですよなぜ 自分の人生を変えたいダイエットしたいの にそれをやめれないのかっていういや もちろん辛さとか全部理解してる上で言っ てますほな当たり前じゃないですか僕 そんな サイコパスプー僕違うのなっと思ってるん ですよそれをなんとかこう引っ張りあげて 頑張ろうぜ頑張ろうぜってやるのが僕の 使命なんじゃないかなって思ってるんです ね優しさって決して甘やかすのが優しいん じゃないんですよ厳しく離してあげること も優しさなんすねねあの皆さんだったら あの親せいの方が多いので分かると思い ますまちょっとお子さんいない方もね今は いらっしゃると思うのであの別にみんなが みんなそううっていうわけではないんです けども子供に優しいって良くないことだと 僕思うんすよ例えば悪さをしたあいいよ いいよこれ優しくなくないすかだってこの 子将来成長したらそういうのわかんない まま育っちゃうんですよで社会に出てそれ がダメなんすよで親はそれを教えてあげて なかったこれって優しさじゃないすよね何 やってんのダメでしょやぱ今こんなことし たらダメなのかもしれない けどこれはこうここうだからダメなんだよ なんでか分かるとかさそのちゃんと教えて あげるのが優しさだよねて僕は思うんです よてなった時にこのパンを食べたいパンを やめれないって人たちにパン食べても 痩せれるよいやいいんですよそれでもしか したら成功はするかもしれないですけど 今後その人をそういう場面に出くわした時 にそれに対するりする心を持ってないんで そこを乗り越えられなくなるんですよね だって許しちゃってるから僕それ優しさ じゃないと思うんすよちゃんとリする心を 教えてあげるのが僕は優しさだと思うん ですよねなんて言うその今って結構なんか SNSの時代だからなんか学歴は必要ない みたいな説あるじゃないですか僕はこれ 絶対違うと思ってて絶対学歴あるやつの方 が人生有利なんすよどう考えたってだって 僕は会社の代表っていう立場なんで面接 することもありますけどま別にこれ学歴 低い人はあれだとかって言ってるんじゃ なくてやっぱり学歴ある人の方が優先に なるんですよでこれなんでかて言うとまず 学歴があるから優秀なわけじゃないです僕 普通に有名な国立出身の人とかと仕事とか したことありますけどに全然優秀じゃない 人いました普通にえみたいなあ申し訳ない けどこの人勉強だけしかできない人だな みたいな人も全然いましただから別に学歴 があるから優秀とかじゃなくて学歴がある ということは自分を立して勉強してきた 努力ができる人なんですよね努力という ことを乗り越えてきた人たちなんすよだ から採用する方としてはこの人は少なから ず努力できるんだなって思うわけです 分かんないちょっと人事の方とか僕ね別に あの人事出身とかじゃないからあれなん ですけど僕の考えねそうでも別にあの学力 関係なくうちは取るんですけど関係ないだ けどもそう見えるわけこれダイエットも別 に僕ね同じだと思ってるんですよ自分を コントロールするっていことを学ぶんです よねダイエットによってだってそこで コントロールしないで例えばそういう裏技 的なさこれやればパン食べながらも痩せる よとかチョコ食べながら痩せるよスタバ やりながら痩せるよいや分かるばっかある いいっすよ別にそれで痩せれるかもしん ないんだからでもまたそういう状況が来て その方法じゃ対処できないことがあった時 にまたそういう方法なんですか多分だけど それ底つくんですよそういう方法っていう のはもう根本的なその自分の欲をどうにか してこうならかの方法で抑えるっていう 方法を知らないとずっとダイエットの沼 から抜け出せないんですよ頑張んなきゃ いけない時に頑張れない人になるんですね て僕は思ってるんですよだから僕はパン やめようねとかお酒やめようねとか甘い ものやめようねっって言ってるんですでも それは努力でどうにかなるものじゃないの も分かってるんですよだからこういう発信 をしてます甘ものをやめるんだったらお米 を取ればやめれるともうなんかその根本 解決をしに行ってるんですねパンに関して はもう本当にこれ普段カロリーとか糖質 足りてない人たちが起こることなんで僕が さっき教えたそのカロリーの計算式で食べ たりとかあとは普段は和定食にしようねと かそういうことをやったらパンね自然と やめれるんすよだからとりあえず今日言わ れたこと実践してみてくださいでダメだっ たら僕がねそのパンとうまく付き合う方法 教えたと思ってそれでやるそしたらあれ なんかパンいらねえかもってなってねパン 食べなくなるからまちょっとねあの熱 こもりすぎてうまく話が伝わってるか 分かりませんがダイエットってだるく ねだるいねないて本当にマジで大変だよな ままあま分かるんすけど僕はやっぱり 頑張れる人になって欲しいっていうか 伝わる伝わってたら嬉しいなそのなんなの やれおらとかじゃなくていや大丈夫だと 頑張れると頑張んなきゃいけない時に 頑張れるようになろうよとそんな大した ことじゃないよっていうことを伝えたい わけですまちょっと変な伝わり方して なきゃ嬉しいなと思うんですけどなんか別 にパン食うなとかねあなたが甘いんだよと かって言ってるんじゃなくてちゃんと 乗り越えれるから大丈夫だぜついてこい よっていうことですはいだから別に甘いと かも何も思ってないからそこはねちょっと 細くしおきますけども本当ねSNSって 難しいんですよ意図したことと違う伝わり 方してなんか言われるみたいなことがある んでそうじゃないよってのは分かって 欲しいですねはいあのみんなのこと分かっ た上で頑張れるような人に一緒に成長して いこうよと乗り越えれるんです全て ダイエットにおいてはだからなんとか自分 をリする時はリせる人に僕はなって欲し いって思ってるのでちょっと一緒にね 頑張っていけたらいいんじゃないかなと いう風に思いますということでですね ごめんなさいちょっと話が長くなっちゃい ましたがこれで終わりなんですけども最後 にですね僕さっき筋トレちょっと熱く語ら せていただきましたよね自己高転換が 上がりますとでも何をやったらいいか 分からないですよねって話をしたと思うの でここで紹介します僕ですねあの公式 ライン限定にはなるんですけどケト式 ダイエット講座ということであの無料の ダイエット講座5日分の動画を無料で プレゼントしてますあの1日目にケト式 ダイエットのって何2日目にやり方3日目 に食べていい食材4日目にこういうのやっ ちゃだめだよっていうダイエットで5日目 に筋トレの動画を5種目か種目6種目 ぐらいちょっと忘れちゃったんですけど だいぶ前に作ったからこれで動画もらえ ます筋トレのちゃんとフォームとか高校 怪我してる人はやっちゃだめだよとかもう 全部ちゃんと解説してる動画があるんで あの筋トレをねちょっとでも自己好転換を 上げるために頑張ってくれようと思って くれたあなたはこの動画の概要欄から LINEを登録してこの動画を受け取って くださいまちょっと5日間かかるんだけど ねこれでちょっとダイエットのお勉強もし てくれたらいいかなという風に思いますで あとはえっとありきたりですがチャンネル 登録あとグッドボタンお願いします非常に 嬉しいですあのたまにねチャンネル登録し てないで僕の動画ずっと見てる人いるので チャンネル登録されてるか今一度確認して くださいとあとあのパンに限らずあのなん か質問があったらコメント欄で受けますの でコメントしてくださいでは次回の動画で お会いしましょうじゃあ ねはいケトラジオへようこそあの初めての 方ちょっとはあっと思ったと思うんです けどこっからおまけ動画ですはいあの 楽しんでてねあの普段ですねいろんな話を してます僕がはまってる漫画の話とか僕の 個人的な話とか出来事とかを話してるん ですけど今日はちょっとですね最後の方 暑くなったのでそれの補足じゃないんです けどえっとしようかなっていう風に思って て僕ですねダイエットに困ってる人たちの なんて言うんだろうなに思うことっていう かがあってなんか手法とかじゃないんすよ ねもう既にま色々手法はあるじゃないです か例えばそのねこういう風にしたら痩せる とかこういうのがいいみたいななんか色々 あると思うんですけど僕やっぱり ダイエットに困ってる人たちの1番の原因 ってメンタル的な精神的な部分だと思って いてですね例えばそのさっき僕が言った その頑張れる時に頑張れないみたいな話を したと思うんですけど例えばなんですけど その1ヶ月以内に痩せないとあなた処刑で すって もし言われたとしたら絶対頑張りません 頑張りますよねそれが普段はできないん ですよいや当たり前なんですけど何が言い たいかと言とその踏ん張る場面で踏ん張れ ない人が多いんですねこれってま人間 当たり前なんですけど人間はすごく弱い 生き物なので嫌なことから逃げたくなるん ですねあの今までの僕本当にそうで僕親に も言われてたんであんたはいつも逃げて ばっかりだねって言われてたんですけど いや本当にそうだと思うんすよ僕えっと小 学校はまちょ低学年は記憶ないんですけど 高学年はサッカーねやってたんですけどま ちょっと強いチームではやってたんですね なんですけどもうやりたくねえなって思っ たんですよ僕そもそも3巻あいやあの頃も ね多分好きではなかったんですねま 無理やりやらされてたみたいなとこが自分 的にあったかもしれないですけどだって 練習もね疲れるしま要するに辛いわけです よめっちゃ分かりやすいこと言うとでも あの小学校の時はずっと逃げたかったん ですけどまそのままちょっと中学校はまた 別のクラブチムに入っちゃってあので僕ね 冬でやめたんです3年生の3年生の冬で やめたんですけど北海道ってあ僕北海道な んですけどねあの冬って外でサッカーでき ないんですよだって雪がツモってるからだ から中でフットさるってのをやるんですね あの中でやる5人性のサッカーなんです けどそれやるんですけどだから本当は3年 生の冬ってサッカーまだあるんですよ フットサルでも僕ねやめたんですなんでか て言うともやだったんすねぜ全然やだった んですよもうやめたかったんですよだし僕 試合もめっちゃ嫌だったんですよねだから 例えばなんすけどちょっと遠くまでバスで 遠征行ったのになんか怪我したふりして サボるとかもあったんですよぜ全然あり ました高校も受験勉強が別にしたくなかっ たので受験前日までゲームセンターに行っ て高校はねギリギリ受かるとこ受けてたん で受かって高校は部活せずにずっとバイト してでバイトも点々としてと卒業したらね 美容室に就職したんですけどそれも半年で やめてそっかずっと振りたやってみたいな どんども全部ねやなことから逃げてきた 人生だったんですよねなんですけどま何が あったかねまちょっと中バゴって省くん ですけどまトレーナーっていうね職業を こうやろうってなって初めて頑張れたんす よね初めて多分人生で一番頑張ったと思い ますえなんでかて言うと僕ねもう後が なかったんすよもうこのまま行けば フリーター確定大した職にもつけない対し た職もにつけないって言ってもねその職の 人たちに失礼に当たっちゃうからあれなん ですけどま別に普通普通っていうか普通で もないぐらいもうめっちゃ給料低いとこ しか無理だろうなみたいなでそういう人生 になるとこだったんですまそれが公務員の 学校行って公務員になるみたいな感じだっ たんですけどま僕はもうダメだなともう今 までの自分だとダメなんだなって深く理解 したんですあのちょっとねうつっぽくも なった時もあったんですよそういうのでね でいよいよ僕は専門学校に行くわけなん ですけどで専門学校も金ねその全部借りて 1人暮らしていうかね実家にはいなかった からバイトしながら専門学校で勉強してで インターンも行ってみたいな感じでもう 結構本当に死物ぐるで頑張ったんですよで あのまなんやかんやってね今その パーソナルジムっていうか会社系みたいな とこまで来てるんですけどあの昔の僕から したら考えられないことなんですね昔の僕 の友達見たらびっくりすると思うんですよ えケト今なんかインフルエンサーみたいな 感じになってて会社やってんのえあのケと かみたいな感じなんですよね僕はその 頑張ったつもりなんですねこんな僕が言う のでいいと思うんですけどあのね絶対い ダイエットなんて頑張れるんすよ僕みたい な超超超超人生から逃げてた男でもここま でっていうか通常まで戻れたんですよもう 崖から戻ってきたみたいな感じ普通の生活 ができるようになった僕が言うんで間違い ないですあの別にパンぐらいやめれます 絶対意の問題だけじゃないんですよなんだ けども意思の問題だけでやめれる層がいる のも事実なんです栄養的にとかその今まで のダイエットの積み重ねでやめれなくなっ てる人ももちろんいるんですもしろいるん ですけどその前段階の意思の段階で 辞めれる人ってね5万といるんですよだ から僕の仕事は抜け道を教えてあげること ではなく成功法でまずは行く方法を伝えて あげるのがすごい大事だと思ってるんです ねだから例えばそのお酒がすごい分かり やすいんですけど僕ねお酒辞めさせる時 ってまずはやめてくださいて言いますダメ もう飲んだらでも例えば数週間とか経って さ先生やっぱやめないですと分かった じゃあ月1オッケーにしようしたらままた ちょっと月たってい先生ままだちょっと それでもきついですオッケーじゃあ2周に 1回にしよう何が言いたいかっていうと1 回ガツンと制限してでそっから徐々に緩め てあげるんですねこれやると大体成功する しあの途中で全然やめれるんですよ基本的 にはだからそのパンが好きな人にもみんな それ分かって欲しくてギャってやめてない んですよ多分だ徐々にやめようとするとか その絶対無理なんでまずはパンってやめて みるんですよでそっから妥協湾を探すん ですまもしかしたらもう妥協湾探してる 最中だったかもしれないからそれはね僕が 紹介したねあのやり方をやってくればいい なと思うんですけどでもまだそこじゃない 層の人たちもいると思いますだからまず そのやめるという決断をしてそれでやめて みて欲しいんですね1週間とかしたらね 意外とやめれるからマジで本当に大丈夫な んで何度か僕の思いが伝わればいいかなっ て思うんですけど伝わりますかねちょっと 難しいです ね会話できたらないいんだけどねはい ちょっと難しいと思うのであのまちょっと 熱い思いはこれまでにしときますがそう いうことですはいなんつんだろうなその僕 みたいに逃げる人になってほしくない感じ もう本当に逃げてきたわ人生マジもったい ないまそのね人生のあれもあるから今こう いう話ができてると思うんでま僕全部ね 無駄じゃなかったなという風には思うん ですけどもあの逃げてたらやっぱね自己 肯定感も低くなっちゃうしどうにかこう真 正面から立ち向かってほしいなっていう 感じで僕は思いますこうなんつうんだろう な自信のある強い人になると今後どんな ことがあっても大丈夫それをダイエットを 通じて分かって欲しいんですね僕ってその ダイエットを教える人なんですけどじゃ ないんすよなんかなんかいわば教育者 みたい なちょっと言いすぎだと思うんですけど ダトを通じてみんなの役に立ちたいんです よみんなの人生のねでダイエットの人たち と色々関わってきて分かったのがやっぱり みんなどこかしらこうコンプレックスが あったりとかやっぱそのなんとかちょっと 弱い部分があったりとか何かしらやっぱ みんな苦労してるんだなって思って僕は そこをサポートできるなって思持ってるん ですよどっちかって言ったらやっぱ話する のも得意だし聞くのも得意だしなんかそれ を分析して答えてあげるのも得意だし やっぱ僕はそういうなんかみんなに役に 立てるとこがあるんじゃないかなっていう 風に思ってるんでちょっとこういう話し てるんですけど間違ったね伝わり方して なんかお前に言ってることはとかって言わ れたらめっちゃ受けんなみたいな感じで 思ってますがなので僕は答えと通じて みんなの人生を豊かにしたいというのを 本気で思ってる頭のおかしい人ですはい だってそうなんだもん幸せな方がいい じゃんなんかさ最近のネットを見てると みんな批判ばっかだよねTwitterと か見てたら特にひどいよもうなんかもう みんなけなし合ってるっていうかさなんか 違くてもうちょっと仲良くできないすか ねって思うけどな俺はなんかもうちょっと うんなんか幸せな話をしたいよねどっち かって言ったらなんか僕もその Instagramでねあの常にこういう 情報あるけどこれは嘘だよとかってみんな 教えてあげるんだけど本当そういうことし たくないんすよだから本当はなんかその 発信してる人たちに向けてやっぱ講義じゃ ないけどしたいよな なんか違うんだよそれはてダメダメそんな こと教えないでみたいなそうだからなんか 僕はこうなんとかみんなで幸せになる方法 を今探してるみたいな感じすねなんかその 偽善に聞こえるでしょ聞こえると思うん ですけどこれマジなんだよねそっちの方が いいんだもんなん疲れるよそのなんか人の ことけなしたりとかさなちょっと ネガティブなこう感情ばっかりあると疲れ ちゃうんすよねま幸せの方が良くないなん かポケッとさいい感じで過ごしたくない ですかあいいねそれみたいなあえみたいな 感じの方がいいじゃん人生もうさ病んで ないよ病んでないんだけどなんか病んでる 感じの人の方が多いなと思うわけ僕はだ からみんなに元気になってほしいんすよだ からふざけてんのね途中途中真面目に ダイトの話だけはしません残念ながらそう いう人はあの他のチャンネル見てください 僕は面白おかしく人生を豊かにして欲しい と思ってやってますので今後も盛大に ふざけながらやると思いますが是非 よろしくお願いしますということでですね あの終わりますあの僕この後ねまだ ちょっと1個動画撮んなきゃいけないです よ前別の動画でですね筋トレの解説したん ですけどその種目をねまるまんま1個取る の忘れてて編集者に怒られたので今から 取り直しますということで僕の思いがね 伝わればいいなと思いますはいみんなで 頑張ろうねじゃ [音楽]

【この動画の概要】
パンを食べながらでもダイエットを成功させる方法を解説。
ダイエットがうまくいかない理由の一つがパンにあり、高脂質・高タンパク質になりやすく腸内環境を悪化させる、代謝を下げる原因になる。
しかし、パンを完全にやめるとストレスになりやすいため、選び方や食べ方が重要。

1. パンが太る理由
①腸内環境の悪化
②食欲の乱れ
③脂肪を溜め込みやすい
④カロリーオーバー

2. 白米とパンの比較
白米と比べてパンはカロリー密度が高い。
同じカロリーで食べると白米の方が重量感があり満足度を得やすい。

3. ダイエット中に避けたいパン
菓子パン・クロワッサン・揚げパン：高脂質・高糖質で太りやすい。
ベーグル・イングリッシュマフィン：塩分が多く浮腫みやすい。
低糖質パン・米粉パン：糖質が不足し代謝が下がりやすい。

4. ダイエット中でもOKなパン
ライ麦パン・全粒粉パン：食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎます。
選びのポイント：原材料に白い小麦粉が多く含まれていないものを選びます。

5. 痩せるパンの食べ方
適量を守る：糖質量を基準に白米と同等量に調整。
PFCバランスを意識する：卵・野菜・果物・ヨーグルトなどと食べる。
パンに塗るものは蜂蜜がベスト：バターやジャムは控えめに
外食時の工夫：パンを単品で食べず、野菜やスープと一緒に食べる。

6.まとめ
パンはダイエットには不向きですが、適切な種類を選び、頻度やバランスを守って食べればOKです。

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✅目次

00:00 はじめに
01:30 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:14 パンが太る理由
02:30 ①腸内環境が悪くなる
13:58 ②食欲が乱れる
19:35 ③脂肪をためこみやすい
25:52 ④カロリーオーバーしやすい
27:41 グルテンについて
29:57 白米とパンの栄養比較
32:31 ダイエットに不向きのおパン
32:50 第10位ベーグル
33:59 第9位 タンパク質が多く含まれるパン
35:17 第8位 米粉パン
35:52 第7位 低糖質パン・ブランパン
37:03 第6位 イングリッシュマフィン
37:47 第5位 完全栄養食パン
38:46 第4位 サンドイッチ
39:14 第3位 クロワッサン系
41:00 第2位 揚げパン
41:10 第1位 菓子パン
41:37 ダイエット中も食べられるパン
41:47 ①ライムギパン
42:16 ②全粒粉パン
43:39 痩せるパンの食べ方
44:22 ①パンの量
48:59 ②痩せるパンのメニュー
50:10 ③パンに塗るのは蜂蜜
51:20 ④外食の時の食べ方
57:25 パンとうまく付き合いながらダイエットを成功させる方法
57:53 ①ダイエットの目標を決める
1:00:09 ②食事の基本を和定食＋果物に近づける
1:01:05 ③週に1回はパンを食べても良しとする
1:02:19 ④食べたとしても切り替える
1:03:14 ⑤筋トレ
1:05:59 質問回答
1:06:35 ①朝食は抜かないよりはパン食べた方がマシ？
1:07:51 ②焼いたらマシですか？
1:09:27 ③国産小麦の方がいい？
1:10:35 ④食べて大丈夫な時間は？
1:11:00 ⑤バター塗れば血糖値上がらない？
1:13:50 パンに対するけんとの考え
1:21:17 けんとラジオ

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【この動画で紹介した動画はこちら】
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①日本人の食事摂取基準(2025年版)
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
②食事性脂肪が腸内細菌叢と糞便代謝物に与える影響と、心臓代謝リスク因子との関係：6か月間のランダム化対照給餌試験. Gut. 2019 Aug;68(8):1417-1429.
https://gut.bmj.com/content/68/8/1417.long
③高タンパク質、低炭水化物の減量食は、大腸の健康に有害となる可能性のある代謝プロファイルを促進する. Am J Clin Nutr. 2011 May;93(5):1062-72. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523022530?via%3Dihub
④食品摂取と満腹感の発生https://www.jstage.jst.go.jp/article/nogeikagaku1924/61/11/61_11_1458/_pdf/-char/ja
⑤パンの水分量と弾性率https://www.jstage.jst.go.jp/article/nbukiyout/15/0/15_KJ00004128582/_pdf/-char/ja
⑥炊飯とでんぷんの老化https://www.jstage.jst.go.jp/article/cookeryscience1968/3/4/3_225/_pdf/-char/ja
⑦一般的な食品の満腹指数https://www.researchgate.net/profile/Peter-Petocz/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods/links/00b495189da413c16d000000/A-Satiety-Index-of-common-foods.pdf
⑧玄米の澱粉消化性および玄米摂取後の血糖値の制御要因https://www.naro.go.jp/publicity_report/publication/files/shokuryo55-19.pdf
⑨米国南部で栽培される米品種の栄養的に重要なデンプン成分https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1750-3841.2010.01627.x
⑩いくつかのトルコのパンの栄養的に重要なデンプン成分の測定https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814699002721
⑪セリアック病
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
⑫サブウェイ
https://www.subway.co.jp/sp/menu/sandwich/
⑬スターバックス
https://product.starbucks.co.jp/allergy/nutrient/
⑭タリーズ
https://www.tullys.co.jp/menu/food/
⑮ドトール
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/
⑯ファミリーマート
https://www.family.co.jp/goods.html
⑰セブンイレブン
https://www.sej.co.jp/products/
⑱ローソン
https://www.lawson.co.jp/recommend/
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㉑パンの図鑑
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㉒日本の非臨床集団におけるセリアック病. J Gastroenterol. 2018 Feb;53(2):208-214.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00535-017-1339-9
㉓ポストハーベスト
https://www.eic.or.jp/ecoterm/?act=view&serial=2444

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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。