【4毒抜きレシピ】油一滴も使わない米粉の焼きドーナツ｜ほうれん草を一袋使ったヘルシーおやつ｜抹茶味なので野菜が苦手でも食べやすい｜低カロリーノンオイル米粉マフィン｜小麦なし乳製品なし砂糖なしバターなし

【4毒抜きレシピ】油一滴も使わない米粉の焼きドーナツ｜ほうれん草を一袋使ったヘルシーおやつ｜抹茶味なので野菜が苦手でも食べやすい｜低カロリーノンオイル米粉マフィン｜小麦なし乳製品なし砂糖なしバターなし

[音楽] さやか食堂。 [音楽] 今回はほれ草を丸ごと一袋使ったシンプル なおやつを作ります。私はほれ草の味が そこまで好きじゃなかったけどなぜか濃い 緑茶みたいな味になって食べやすいものが できたけん。高れ草が苦手な人でも是非 チャレンジしてみて欲しいです。この チャンネルの視聴者さんのほとんどが女性 なので女性に嬉しいほれ草の美容メリット をさっとご紹介。リハ作りに役立つ ビタミンが豊富。ビタミンA肌の単和を 整えて滋賀線ダベジの回復をサポート。 化粧品にはネチノールって名前で配合され とるもんね。ビタミンC。ビタミンCが 不足するとコラーゲンが作られにくくな るった。怖かね。 強力な高参加パワーでエイジングケア。 おかしい肌を保ちたい人と相性が良かよ。 鉄分と要産が結色のいい肌をサポート。 結婚の巡りをサポートし、顔色が明るく 見える効果が期待できる。 改善にすっきり小顔。カリウムが豊富で 余分な塩分も排出する働きがあるため顔や 半身のに悩む女性におすめです。特物繊維 による肌トラブル予防 腸を整えるイコール肌が整うなので美容的 にとても重要です。栄養を損わないほれ草 の茹で方。たっぷりのお湯と強火で短時間 勝負。冷は熱電動が早いのでさっと短時間 で茹でるのがポイント。塩を小さじ1ほど 入れると色が鮮やかになり余計な悪が出 にくいですが今回は省略。茎から先に30 秒ほど茹でてその後全体を沈めて230秒 茹でます。茹でたらすぐに氷水へ。余熱で ビタミンが壊れるのを防ぐためすぐに氷水 に入れた方がよかよ。長時間の水らしは NG。水気をしっかり絞る。残った水が 劣化の原因になるため、余分な水を絞る。 ただし強く潰すとビタミンCが流れやすい ので優しくたい。 私はキッチンペーパーで絞りましたが 巻キスを使って絞るのがおすめです。簡単 に効率よく絞れて形も整います。 [音楽] ところでほれ草1袋を茹でた後って物に よって全然重さが違いますよね。そんな時 のために今回は茹でた後のほれ草の重さ別 に3パターンのレシピをご紹介しますので ご安心ください。1番近い重さのレシピを 参考にすると良かたい。ていうか分量は 多少違っても問題なく作れるけあんま気に せんで大丈夫よ。フードプロセッサーに卵 を割り入れ、ざっくり切ったほれ草を入れ ます。フードプロセッサーをお持ちでは ない方はほれ草をみじん切りにして卵と 一緒に気合い入れて混ぜてください。 フードプロセッサーがなくてもこんな感じ で卵とほれ草が混ざれば大丈夫です。 ヘラやスプーンなど道具を使わずになんと か生地を振り落とそうとしてますね。 しっかりくっついてなかなか取れません。 ヘラで取った方が早いということは分かっ とるけど、なんかもう意地になってどうし ても不良さんと気が済まなくなってます。 この時間でヘで記ってヘも洗いを割 るっちことは頭では分かっとるじゃね。で ももうそういう問題じゃなくなっとるば。 もう意地と意地のぶつかり合いです。もう ちょい頑張れ。ほい。 さんよいさ。よいさよさ。ほいほい。ワンツースリー。ワンツースワントツースリー。ワンツース。ワントツース。イエ。 私は波さというメーカーのコメ粉を使っています。米メ粉はメーカーによって水分の吸収率が違うため、レシピ通りに作っても同じ仕上がりにならない場合があります。その時は水分や [拍手] [音楽] 米メ粉を増減させて生地の硬さが同じくらいになればオッケーです。 [音楽] 見た。この袋の開け方。すごかざ。これが私の性格。米メ粉を 100g入れます。ベーキングパウダーを 4g入れます。 ベーキングパウダーは天骨ですよ。 肩コツ分かっとった。私は添加物は一切使わないチャンネルですとか宣言しとらんよ。 コメント欄で一言物申したくてたまらない コメコ警察や添加物警察の人は概要欄をお 読みください。 米ことベーキングパウダーを軽く混ぜた ところに卵とほれ草を確反したものを入れ ます。 肩に流し込みやすそうな滑らかさになる ように様子を見ながら少しずつ水を加え ます。今回は150ml加えましたが、 ここはお好みで変更してかよ。 [音楽] うお。うお。はーナツの方を使いましたが、お餅ちではない方はマフィンカップでも同じように作れます。ドーナツの方は焼いた後にしのでとても使いやすいです。 油を塗らんくてもぷニッと押し出せば外すことができるけよかよ。ではじゃんじゃん生地を入れていきます。生地が滑らかな方が入れやすくていいと思います。筋トき豆油で預きとかを入れても美味しそうやね。 12 [音楽] うん。待って。 塩を適量振ります。この塩がポイント。この塩がか仕事するよ。塩は忘れずに。なみに私は岩塩を使ってます。 180°に余熱した分で 15分焼きます。 大分によって餌差があるので、初めて作る 時焼き時間は大分と離し合ってから決めて くださいね。 肩を引っ張って少しでも外しやすいように してます。 この無印料品のステンレスメッシュをいつ もケーキクーラーとして使ってます。便利 なくて [音楽] 作った人だけの特権。この端っこの パリパリの部分が美味しかったんね。 [音楽] よくある抹っ茶ーナツみたいに綺麗な緑色のおやつができました。なんか知らんけど味もお茶の味ちゃんね。ほれ草って言わんならほれ草ってばれんじゃない?ほれ草苦手な子って多いと思うけん?お子さんやお孫さんのおやつにいかがでしょう。よかち思うよ。 ああ、 バターも油も入れてないけん、パサパサになるかなと思ったけど、謎にふわふわ。謎にしっとり。なんで冬のしっとり選手権の [音楽] 1位と2 位は赤ちゃんの歯だと思うやんね。でも 3 位にならこのおやつが食い込める余地があると思うよ。分かる。 このしっとり具合なんでオイルフリーで このしっとり具合になるとしっとり反長 分かる人がいたら教えてください。 マフィンの型で焼いたものがこちらです。 相変わらずしっとり半長です。 [音楽] ええ、あ、ちょうどいいだき物の甘いアがあったけ、サ度してみました。ガチ [音楽] 4 抜きしおる人に怒られそう。ばっしかもは美味しかけん。ちょっとこれは美味しかち言わせてもらいます。 美味しかった。おけた。 上 [音楽] [音楽] う [音楽] [音楽] ゴー。 [音楽] うー。あ あ。う。 [音楽] 誰がないで。あ、あ、お。 [音楽] [音楽] 最後、 最後まで見てくれてありがとう。 チャンネル登録もグッドボタンもよろしくね。バイ バイ。はい。

〜旬をいただく〜
4毒抜きレシピで作る、ほうれん草一袋使うのにほうれん草の味がしないおやつ（焼きドーナツ・マフィン）です🤤
もちろんバター&油なし✌️
材料は、これ以上は無理ぃ〜ってくらいシンプル🌱
ほうれん草が苦手な方でも美味しくほうれん草の栄養を頂けます✨
子どものおやつにもピッタリです🌈
金時豆や小豆などを生地に混ぜて焼いても美味しいと思います🫶

♡こんな方におすすめ♡
🌿ムリなく美味しく、子どもに野菜を食べてほしい
🌿低脂質＆グルテンフリーのおやつを食べたい
🌿4毒抜きしているけど、おやつが食べたい

♡ほうれん草の美容メリット♡
👠美肌づくりに役立つビタミンが豊富
👠強力な抗酸化パワーでエイジングケア
👠鉄分と葉酸が血色の良い肌をサポート
👠むくみ改善でスッキリ小顔に？
👠食物繊維による肌トラブル予防
〜詳細は動画内で解説しています💋〜

♡目次♡
0:00 オープニング
0:49 ほうれん草の美容メリット
1:58 栄養を損なわないほうれん草の茹で方
3:26 卵と混ぜる
4:40 生地作り
6:29 型に流し込む
7:31 焼く
9:27 マフィン版
10:16 材料一覧（3つのパターン）
11:07 子どもが食べる映像

📌よしりんYouTube要約サイト
ブログ【4毒抜き予備校👩‍🎓】
https://4doku.com/

📌小麦と油が入った米粉パン粉使ってませんか？

＼動画内で紹介した4毒抜きレシピ／

◎小麦・油・チーズを使わないチーズとんかつ

【よしりんYouTube要約】辛い冷え性の治し方｜入浴＋4毒抜きで治せます｜癌、貧血だけじゃない、入浴の効果

【4毒抜き講座】4毒と民族の違い｜なんでイタリア人はパンやパスタを食べても平気なの？｜民族別、適切な食事の違い｜人類共通の健康な炭水化物、それは無い。

⚠️レシピを転載する際は、「Youtubeさやか食堂」と添えていただくと嬉しいです😋

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https://room.rakuten.co.jp/gozooroppu/items

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元ギャグ漫画家志望の健康オタク2児ママが、家にある調味料だけでおいしく作れる4毒抜きレシピをご紹介✨
使う調味料は、基本的に塩・醤油の2つです❣️
高評価👍とチャンネル登録で応援よろしくお願いします💪✨

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今回使った物たち♪
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🍳富士ホーロー　マフィンカップ
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🍳IKEAイケア ゴムベラ グリーン/ホワイト
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🍩全て「直径7cmのドーナツ6つ分」🍩
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パターンAの材料
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・ほうれん草　1袋（★茹でた後105g）
・卵　　　　　1個
・米粉　　　　100g
・BP　　　　　4g
・水　　　　　150ml
・塩　　　　　適量

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パターンBの材料
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・ほうれん草　1袋（★茹でた後90g）
・卵　　　　　1個
・米粉　　　　150g
・BP　　　　　5g
・水　　　　　200ml
・塩　　　　　適量

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パターンCの材料
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・ほうれん草　1袋（★茹でた後60g）
・卵　　　　　1個
・米粉　　　　120g
・BP　　　　　5g
・水　　　　　150ml
・塩　　　　　適量

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元ギャグ漫画家志望の健康オタク2児ママが運営する4毒抜きレシピ研究室です🍳

4毒抜きとは思えないクオリティの4毒抜きおやつが得意🍪
面倒くさがり主婦が、家にある調味料だけで【簡】【単】【に】おいしく作れるレシピをご紹介✨
使う調味料は、基本的に塩・醤油の2つ❣️

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こんな方にオススメ🐬🫧

✅深刻な病気ではない
✅たまにはおやつが食べたい
✅子どもでも食べやすいレシピが知りたい
✅楽しく無理なく4毒抜き生活を続けていきたい
✅ローリエ？ワイン？めんつゆ？そんなもの家に無いよ！

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最近は【いかに4毒を使わずに、4毒っぽいものを作るか】の研究開発に没頭しておりまして、このチャンネルはその研究結果の発表会の場となっております。

凝り性で、好奇心や探究心が強い性格がヒートアップしています・・・
皆様、発表会を見にきてくださりありがとうございます。

「4毒を使わない」がテーマの研究室なので、4毒に該当しない「米粉」「オーブン」「電子レンジ」は使います。

ゆるく4毒抜きをやっておられる方もいらっしゃるので、「米粉はダメ警察」「オーブンで焼くとAGEsが発生しますよ警察」「電子レンジは電磁波が・・・警察」の方はお引き取りください（ぺこり）

わざわざ貴重なお時間を使ってコメントをして頂かなくても、糖化やら血糖値上昇やらそんなことは百も承知の上で動画を作っています。

「食」について、このチャンネルと合わないと感じたら速やかに発表会から退場していただくようお願い申し上げます。
あなたを納得・満足させてくれるチャンネルは他にもあるはずです。

【あなたはこのチャンネルのターゲット層ではありません。】

舞伎町ホスト向けファッション店に入り、店員さんに「こんな服、町内会のゲートボール大会に着て行けるわけないだろ馬鹿タレが！ちょっとは考えろや」と、言っているのと同じだということに、この機会にぜひ気づいてください。

「米粉だから、いくらでも食べていい！やったー！」ではなく、「4毒抜きに挫折して小麦粉を食べるくらいなら、米粉のおやつをどうぞ」「常食するものではなく、非日常として楽しむもの」という考えです。
「血糖値上昇」よりも「グルテンの排除」に重点を置いています。
ご自身でレシピを取捨選択して、必要と思ったレシピだけ参考にしていただければ幸いです。

📣「血糖値が上昇しますよ」「糖化しますよ」「添加物が・・・」
→これ系のコメントは不要です。
【それでも食べたい】という方に【レシピを提案】しているチャンネルです。
あなたの出る幕ではありません。
「小麦・植物油・乳製品・甘い物」以外は使うチャンネルです。
4毒縛りでどこまで出来るか遊んでるだけです。
それでも視聴したい方のために、遊んだ結果を気の向くままに公開しています。
モヤモヤしてまで、無理に見ていただかなくて結構です。
敬意のあるコメントをお願いします。

📣「小麦農家は毒を作ってると言いたいんですか？」「食べ物を毒と言わないで！！！」
→落ち着いてください、マーケティング（検索対策）です。
「4毒抜き」と表現しないと、検索に引っ掛からずに4毒抜きレシピを検索している人に見つけてもらえないでしょう？
私は外食の時は、小麦粉も植物油も乳製品も甘い物も感謝しながら美味しくいただいています🙏✨
「4毒」という表現がどうしても許せないのなら、発案者の吉野敏明氏に直接交渉してください。
この主婦の趣味チャンネルのコメント欄で騒ぎ散らかしても、何かが変わるとは到底思えません。

📣「そこまでして4毒抜きおやつを食べたいのか」
→いいえ。そこまでして食べたくありません。

📣「こんな料理いつも食べてたら○○になりますよ」
→いつもは食べてません、YouTube用に作って、投稿したらそれで終わりです。
私が普段食べているレシピを配信しているのではなく、あくまでも【YouTube用に】作っているだけです。
需要があるから供給しています。
私は朝ごはんはイワシ、間食はおにぎりを食べてます。

「4毒抜きは、強要しない・説得しない・説教もしない。4毒抜きは趣味と同じで自分で楽しむもの」←よしりんの言葉です。
ただの主婦が趣味で研究開発した作品を楽しく発表しているだけ、そんな趣味チャンネルでございます。

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⚠️4毒とは⚠️
よしりん（吉野敏明先生）が提唱している【小麦・植物油・乳製品・甘い物】のこと。

🍎「甘い物」に該当するもの🍌
品種改良がえげつない現代のくだもの全部、甘味目的で使うみりん、甘味目的で使う麹、かぼちゃ、さつまいも、干し芋、甘酒、はちみつ、メープルシロップ、アガベシロップ、てんさい糖、きび砂糖、デーツ、その他甘いと感じる物全て

※ココアパウダー（純ココア含む）には植物油が入っているとのことです。

厳密に4毒抜きをやられている方の参考になれば幸いです。（私は持病・不調一切無しのため、厳密にやっておりません）

🍔よしりん的やめる優先順位🍟
①小麦粉
②植物性の油
③乳製品
④甘い物
⑤食品添加物
⑥農薬
⑦化学肥料
⑧除草剤
⑨遺伝子組み換え食品
⑩タバコ
⑪酒
⑫電子レンジ

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