おからブラウニー【ヘルシークリスマスケーキ】【低糖質】【食物繊維が豊富】【砂糖不使用】【グルテンフリー】

おからブラウニー【ヘルシークリスマスケーキ】【低糖質】【食物繊維が豊富】【砂糖不使用】【グルテンフリー】

まさこのゆ飯。 はい、今回はカラブラウニーを作ります。よろしくお願いします。はい、年末です。そしてクリスマスが近づいてきました。ま、私はですね、もう子供たちが大きいのでクリスマスケーキを作ったり、自分で買ってきて食べたりはしません。でもですね、自分にご褒美あげたいじゃないですか。ああ、お疲れ様でした。 [音楽] [音楽] 1年間という気持ちを込めてですね、自分 で美味しいお辛のケーキを作ってみたいと 思って今回皆さんに紹介します。今回は ですね、このようなコカラパウダーを使い ます。比較的細かいタイプのビリタイプを お勧めします。で、ビリタイプをですね、 買ったらですね、こんなに大きいんですよ 。大きすぎて、ま、ケーキばっかり作れ ないので、普段はですね、ヨーグルトに 入れたり、プロテインを飲んだりする時に 入れたり、何にでも今はこのおパウダーを 振りかけて少しでもおのタンパク質や食物 繊維が取れたらいいなと思って、お辛 パウダーも愛用しています。で、今回は 先ほど言ったみたいに自分にご褒美という ことで甘めでとても美味しいブラウニーを 作ります。冷凍質停止質なブラウニーを 作りますので、最後まで見てください。で は早速ですね、作り方は簡単で混ぜるだけ です。作り方は混ぜて電子レンジでチーン するだけの簡単レシピな[音楽]んです けども、私はそこにですね、ナッツを入れ たいのでナッツだけ刻んでいきます。ま、 20gほど、たくさんもっと入れてもいい と思いますけども、私は20gほど中に 入れます。それをね、アラミにカットして おきましょう。あの、中にね、イチョコと かちょっと入れたりしてトロンと出てくる タイプも美味しいと思うんですけども、ま 、私はですね、甘さはこれで十分なので、 ちょっとナッツの栄養もいただきたいなと 思ってナッツを入れていきます。 コレステロールを下げたり血糖値を緩やか にあげてくれるというので、ナッツも中古 年以降のおやつにはとてもいいと思います 。ではですね、ナッツもカットして用意し ときます。まず粉類入れていきます。お辛 はですね、30gほど入れます。 そして今回ラカントを40g入れます。ま 、砂糖でも大丈夫です。で、ココアを 15g入れます。 で、ここでよくかき混ぜましょう。 はい。そうしましたらですね、ここにです ね、調整の豆乳200ml加えましょう。 卵も1つ加えます。 で、ここでよくよくかき混ぜます。 これぐらいこんな感じで緩い感じで大丈夫 です。 ゆりビリ言えないビリタイプのおパウダー 使ってますので、なるべく微流タイプ使っ てください。色々おパウダーもありますの で、給水具合がちょっと違うので、この ようなしゃぶしゃびにならなかったら豆乳 をちょっと加えてもいいと思います。よく 混ざりましたので、ここにですね、ナッツ を20g加えます。 で、ここでね、最後かき混ぜて器を持って きて、そこに流し入れ。電子レンジ600 Wで6分とか、ま、様子見て7分とかかけ ます。美味しい食べ方はですね、一晩ほど 冷蔵庫で寝かせますと、とてもブラウニン になります。では、器を持ってきます。 はい、このような、ま、丸いガラスの 入れ物あります。ま、大きさは概要欄に 書いときます。ま、12cm、12cm ぐらいだと思います。 もちろん四角でも何でもいいです。 タッパーでも耐熱容器であれば何でも 大丈夫です。で、ここに先ほどの生地を ですね、流し入れましょう。 はい。ではこれをですね、600W、6分 ほど電子レンジにかけてきます。ちょっと ね、真ん中が柔らかいかなと思うぐらいで 止めて冷蔵庫で寝かせますとしっとりとし た美味しいブラウニーができますのでその 辺はお好みで電子レンジかけてみて ください。ではかけてきます。 はい、こちら600W9分間やってきまし た。え、試作の時は7分ぐらいだったと 思うんですけども、試作の時と分量を変え たりしましたので、ちょっと時間がかかっ てます。これもですね、あの、見[音楽] てちゃんと焼けてればいいので600Wで 6分から9分間様子を見て電子レンジでお かけください。ま、本当適当ですいません 。このように今熱々なので、ま、こちらの 方に移動して冷まします。はい。舐めまし たらここにちょっとデコレーションして 可愛くしていきます。周りちょっと付い ちゃったのが残念ですけども仕方なし。で は冷蔵庫で冷やしてきます。 はい、冷蔵庫でしっかり冷やしましたので 、いよいよこちらの方に移動してちょっと だけデコレーションします。私はですね、 奮闘がなかったので今回はスキムミルク 使ってみます。 カルシムが取れていいかもしれない。綺麗 。ではクリスマスなどでちょっと何かピン を[音楽]持ってきましょう。こんな感じ かな。 はい、私のヘルシー です。お辛のブラウニー実食していき ましょう。ではカットして食べていきます 。 では実食していきます。 いただきます。 ではいただきます。はい。おのブラウニーとっても美味しいです。私はですね、試作をして色々作ってみたんですけども、この分量が 1番しっとりとしてるかと思います。 [音楽] カラパウダーはですね、その製品によって は吸収率とかが違くて、ま、[音楽]一概 には言えないんですけども、微細なものを 使っていただいてですね、豆乳を 200ml加えて、そして電子レンジは ですね、先ほども言ったみたいに[音楽] 柔らかいからもう1分やろう、もう1分 やろうって言うとだんだんだんだん固まっ てきちゃいますので、ちょっと真ん中が 柔らかいかなぐらいで止めるのが1番 しっとりするかと思います。[音楽] やはりクリスマスなので甘いもの食べたい ですよね。なので今回はラカントを使って 比較的たっぷりと入れたので甘さも しっかりあります。それでいておからだ からパサパサしたら[音楽]やだなと思っ てココアとそして卵を加えて全て栄養満点 な材料で作って[音楽]みました。柄 パウダーも食物繊維がたっぷりで、特に 不要性の食物繊維が多いということで便秘 [音楽]改善になったりするので美肌効果 もありますし、あと[音楽]はですね、 何よりですね、1人用のご褒美ケーキと 言いましたけども、もうこの一口食べる だけ[音楽]でとってもお腹がね、満たさ れます。腹持ちがすごくいいです。多分 きっとね、膨らんできてる[音楽]かと 思うので、ちょっとの量で大満足な ブラウニーになってると思います。入っ てる材料がですね、全部超喝食材ですよね 。パウダーだったり、コアも超喝食材 [音楽]、そして豆乳もヘルシーで、 私たち中古年以降タンパク質が取りたいの で、豆乳からだったりお辛も取れるので とってもいいレシピとなってます。そして ちゃんと甘さもあるので、このような クリスマス[音楽]にご褒美で作ってみ ました。もう作り方はとっても簡単で電子 レンジさえあれば簡単に[音楽]混ぜて すぐできますので、よかったら自分のご 褒美に超喝おか作 と思います。とても美味しかったです。ご ちそうさでした。 チャンネル登録よろしくね。

レシピ↓↓↓↓↓↓

== 材料 ==

おからパウダー 30g
ラカント 40g
ココアパウダー 15g
豆乳 200ml
卵 1個
ナッツ 20g
粉糖 適量
※スキムミルクでもOK

== 作り方 ==
準備→ナッツを微塵きりにしておく

①ボウルにおからパウダー、ラカント、ココアパウダーを入れて、混ぜる。
②豆乳を加えて、混ぜる
③卵を加えて、さらに混ぜる
④耐熱容器に生地を入れて、電子レンジ（600w）で7分くらい加熱（真ん中がちょっと柔らかいくらいがしっとりして美味しい）
⑤粗熱取れたら、お好みで粉糖かけて完成！

※耐熱容器は直径12センチ、高さ5センチです😅

今回は自分にご褒美ケーキを作りました😅
小さいケーキですが、腹持ちもいいので大満足なヘルシーケーキになりました✨
低糖質で、食物繊維たっぷりの腸活ケーキなので罪悪感なく食べられます。
甘さもしっかりありますし、豆乳や卵が入ってるので、予想よりしっとりしてると思います😅
作り方も混ぜて、電子レンジでチンするだけなので、良かったら作ってみて下さい！！
メリークリスマス！！

#腸活 #おからケーキ #おからパウダーレシピ #低糖質おやつ

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はじめまして、まさこです。いつも見てくれて本当にありがとうございます🥲

50代に入ってから、なんとなく疲れがとれない、便秘気味、虫歯など口腔環境の悪化、コレステロール値の上昇などなど、不調が続いております😭
更年期だからか！？？？それもあるけど😅

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