【冷凍作り置き】つぶして混ぜてレンチンするだけ！朝食やおやつに便利なストックレシピ【かぼちゃ蒸しパン】

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おやつ・軽食レシピを集めた再生リストを作りました↓

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🍳今回のレシピ
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かぼちゃ 100g（約1/10個）
アーモンド 20g
米粉 80g
豆乳 80g
卵 1個
砂糖 30g
油 小さじ1
ベーキングパウダー 4g（小さじ1）

🌱栄養価（1食あたり目安）
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エネルギー　254kcal
たんぱく質　6.6g
脂質　　　　7.9g
炭水化物　　41.2g
食塩　　　　0.3g
食物繊維　　2.4g

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⏰️タイムスタンプ
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0:00　はじめに
0:50　材料
1:59　下処理
4:26　生地作り
5:55　成形
6:43　蒸す
7:21　保存・解凍
10:18　実食

🕊自己紹介
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1995年生まれ　管理栄養士

頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。

社会人が抱える「忙しすぎて食事に気を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を発信しています。

実は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
会社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた経験もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社会人の目線に立って伝えられることがあると思っています。

料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな栄養学ですが、実態はすごく地味で当たり前なことの積み重ねです。
薬のような即効性はありませんが、食生活は必ず日々の土台となって幸せを支えてくれます。

食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社会人の「頑張らない自炊生活」を応援しています。

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