【低糖質】【ダイエット】4つの材料で簡単! バターもオイルも不使用なのに、しっとりさくさくスコーン おからスコーン 低カロリー オートミール ノンオイル 高タンパク 糖質制限 電子レンジ

【低糖質】【ダイエット】4つの材料で簡単! バターもオイルも不使用なのに、しっとりさくさくスコーン おからスコーン 低カロリー オートミール ノンオイル 高タンパク 糖質制限 電子レンジ

4つの材料を混ぜてレンジに入れるだけ!

オイルや高カロリーの素材を使わない、安心して食べられるダイエットレシピです。

バターを使用しないので、従来のスコーンのように温度や混ぜ方に注意もいりません。

オートミールとおからなので、栄養価も高くとても腹持ちがいいです[^－^]

【栄養成分比較】　

【カロリー】

普通 当レシピ
100g当たり 353kcal 191kcal
1個当たり 151kcal 83kcal

【糖質】

普通 当レシピ
100g当たり 45g 17.3g
1個当たり 19.3g 7.4g

普通のレシピに比べ、カロリー　約1/2　糖質　約1/3!
(原材料に小麦粉、バター、砂糖などを使った場合との比較)

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【材料】
卵 1個
オートミール 50g
おからパウダー 25g
ラカントなど　 40g

甘味料はお好きなものでいいですが、
配合する量や種類によって生地の粉の分量を調整してください。

【手順】
1.オートミールをフードプロセッサーで砕き、粉状にします。
2.4つの材料を混ぜます。
3.こねれるほどの固さになったら畳むように生地を重ね、まとめます。
4.カードなどで生地を分割し、形を整えます。
5.電子レンジで加熱してできあがり!

【電子レンジ加熱】

500W 5分半～6分半
600W 5分～5分半
700W 4分～4分半

【コツ】
こんがりさせるとおいしいですが、焼き時間を長くして水分が抜けるほど
固くなる傾向があります。
それを避けたいなら、時間を短めにした方が無難です。

【一工夫】
ココア、抹茶、ナッツ、いちごやブルーベリーなどのフレーバーもよく合います。
気分次第でお好きな味を楽しんでください[^－^]

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【おからパウダーの購入について】

注意点は、超微粉のものを買うことです。
超微粉は小麦粉と同じくらいのキメの細かさです。
100均などでもおからパウダーは見かけますが、目が粗いことがあります。

お試しならまずはスーパーで小袋を買うのがおすすめ(100g当たり 200円程度)
よく使うならAmazonなどで大袋がおすすめです。(100g当たり 100円程度)

原料の大豆は国産と輸入があり、輸入大豆の方がカロリーは低いです。
Amazon販売ページ(輸入国内製造・最安値商品)
https://amzn.to/2Z4Recv

【オートミールパウダーの購入先】

スーパーなどではなかなか見かけない、オートミールの超微粉がはAmazonなどで購入できます。
現在の最安値は富澤商店の商品です。(1kg 1380円)
https://amzn.to/3aK8YMC

安く済ませたい場合は、スーパーなどでオートミールを購入して、フードプロセッサーで砕くのがいいと思います。
オートミールは業務スーパーだと500g 150円前後で売っています。
他のスーパー・量販店はなかなかこれほど安くないです[^－^;]

フードプロセッサーを持っていない場合は、いっそのこと買ってもいいかもしれません

リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
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【HP開設しました】
https://0kcal-diet.com/

サイトはサイトで見やすくまとめたいと思っています。
まだまだ工事中ですが、レシピ以外のダイエット情報だったり、
個人的なことだったり‥いろいろと濃いコンテンツにしようと思っています～

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低カロリーで安心して食べられる、おいしいレシピをたくさんUPしてゆきます[^－^]
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