オートミールツナキッシュ
時短で絶品ダイエット飯
🥣 オートミールツナキッシュ
@lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨
「朝はパン気分。でも糖質は控えたい…」
そんな日にぴったりの レンジで作る罪悪感ゼロキッシュ です👇
✔️ オートミールで糖質オフ＆食物繊維たっぷり
✔️ ツナと卵で高たんぱく・腹持ち◎
✔️ コンソメの旨みで塩分控えめでもしっかり味
✔️ 油なし・レンジ2分で完成✨
オートミールに含まれる βグルカン は、
糖の吸収をゆるやかにして血糖値スパイクを抑える働き。
さらに豆乳×卵×ツナのたんぱく質が
代謝をサポートして、脂肪燃焼しやすい体づくりにも◎
✨ 1人前あたりの栄養（目安） ✨
カロリー：約225kcal
たんぱく質：21g
脂質：9g
糖質：11g
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📝 オートミールツナキッシュ（1人分）
《材料》
・オートミール … 30g
・ツナ缶（水煮） … 1缶（70g）
・ミニトマト … 3個（半分にカット）
・ブロッコリー … 30g（下ゆで or 冷凍）
・卵 … 1個
・無調整豆乳 … 100cc
・コンソメ … 小さじ1/2
・塩こしょう … 少々
《作り方》
① マグカップに卵・豆乳・塩こしょう・コンソメを入れて混ぜる
② オートミールを加えて2〜3分ふやかす
③ ツナ・トマト・ブロッコリーを加えて混ぜる
④ ふんわりラップをして600Wで約2分加熱
⑤ 固まらなければ10秒ずつ追加加熱
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🌿 @lean_kitchenjp では
血糖値にやさしい、
“ちゃんと食べる”ゆる糖質ごはんを発信中📒
たんぱく質×食物繊維で整う朝ごはん。
レンジ2分でできる整うキッシュ、ぜひ保存して試してみてください📌
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