【ダイエット】オートミール豆腐パン！発酵なし！イーストなし！油も卵も使いません！
今日は小麦粉を使わずに、お豆腐とオートミールで丸パンを作ってみました。
いつもの丸パンシリーズ同様に、発酵もイーストも油も卵も使わない、簡単でヘルシーなレシピに仕上げました。
少し甘味をつけることで豆腐さが気にならないのが嬉しいポイント！
ぜひダイエットパンのレパートリーに加えてみてください。
#オートミールレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ
┃ 目次 ┃
0:00 オープニング
0:17 本編
2:58 材料紹介＆エンディング
┃ 今回使った材料 ┃
オートミール粉 50g
豆腐 70g
スキムミルク 15g
ラカント 10g
オオバコ (サイリウム) 3g
ベーキングパウダー 3g
塩 1g
水 10g (状況に応じて調節してください)
トッピング用の胡麻 適量
┃ 作り方 ┃
1, ボウルにオートミール粉 50g 、スキムミルク 15g、ラカント 10g、オオバコ(サイリウム) 3g、塩 1g、ベーキングパウダー 3gを入れてよく混ぜる。
2, そこへ 豆腐 70g、水 10gを加えて、よく混ぜこねる。
(水分が足りなければ水を10gずつ足して調節してください。)
3, 生地を5分休ませる。
4, 生地を2つに分けて、丸型に成形する。
5, お好みで胡麻をトッピングして、200度に予熱したオーブンで20分ほど焼く。
6, 粗熱が取れたら完成。
┃ ざっくり糖質＆たんぱく質&脂質&カロリー ┃
※トッピング用のごまは除く
▶︎糖質 全量で約36g / 1個当たり約18g (2等分)
▶︎たんぱく質 全量で約14g / 1個当たり約7g (2等分)
▶︎脂質 全量で約6g / 1個当たり約3g (2等分)
▶︎カロリー 全量で約290kcal / 1個当たり約145kcal (2等分)
┃ 今回使った材料や道具について ┃
▶︎インスタント オーツ（粉末オートミール）
https://prf.hn/l/ryPPaEe
▶︎ラカント ホワイト
https://amzn.to/383ODE1
https://a.r10.to/hafoWd
▶︎NICHIGA(ニチガ)のオオバコ(サイリウム)
https://amzn.to/3z6kOyb
https://a.r10.to/hUvRqt
※商品へのリンクはamazonアソシエイト、楽天アフィ
リエイトを使用しています。
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
┃ まりのダイエット食堂 おすすめレシピ集 ┃
▶オートミール100%カステラ風ケーキ
▶低脂質・高たんぱく！オートミールとプロテインでつくる丸パン
▶油も卵も使わない！オートミール100％丸パン
▶超濃厚で低脂質！オートミールガトーショコラ
▶卵・油不使用！レンジでオートミールベーグル
┃ その他SNS ┃
インスタグラム▶ https://www.instagram.com/marigurashi/
TikTok▶www.tiktok.com/@mari_diet
Twitter▶https://twitter.com/marigurashi
楽天レシピ▶https://recipe.rakuten.co.jp/mypage/1600013076/
フレーバー選びたい放題のマイプロテインはこちらから▶
https://prf.hn/l/K3lwYZ9
動画を見て作って下さったお料理をインスタグラムや
Twitterで投稿して頂けるとめちゃくちゃ嬉しいです！
タグ付けして下さったお写真は、動画やSNS内で紹介
させていただくことがあります。
よろしくおねがいします。
┃ まりのダイエット食堂へようこそ！ ┃
このチャンネルでは、低糖質・グルテンフリー・ダイ
エット・ヘルシーをテーマにレシピを紹介しています。
みなさまの高評価とチャンネル登録が動画更新の励み
となっています。
不定期更新のため通知オンにしていただけると非常に
嬉しいです！
http://www.youtube.com/channel/UCtFCMy8zr9Etz8BsOiykHgg?sub_confirmation=1
▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
https://www.youtube.com/channel/UCtFCMy8zr9Etz8BsOiykHgg/about
/———————————————————————-
+DOVA-SYNDROME
音楽1 : Apire
音楽2 : 果物をPENで刺す時の8ビート
+効果音ラボ
+イラスト AC
———————————————————————-/
26件のコメント
スキムミルクだけ無いな〜
どんな役割なんだろう
こんばんは〜。めっちゃパンですね！
オートミール粉と豆腐のパンは他の方のレシピを激リピしてるのですが、まりさんのはオートミール粉以外の分量が少ないので、ぜひ作って違いを確認してみたい！楽しみです〜❤
美味しそう ❤︎ 明日豆腐買ってきます(๑•̀ㅂ•́)و✧
トッピングに胡桃はどうでしょう？
美味しそうー♥️今日やっとガトーカボチャ作りましたー！めっちゃ美味しかったです！
プロテインを買ったので次はプロテインパンを作る予定なので、その次に絶対作ります！😊オートミールパンのレシピもリピしてますよ😊
こんばんは⭐
ホントにめっちゃパン‼️
お豆腐とオートミールでパンが作れる時代がくるとわ…..笑
スキムミルクがないのですぐに作れませんが、こちらにあるパンレシピは全部作ってみたいです😊
ワタクシ、3食パンでも良いタイプです😁
めちゃくちゃ理想的なパンです❣️
ずっとずっと我慢してパンを食べずにいたらここ最近、無性にパンが食べたい衝動に駆られていたので笑
明日早速材料を買って作りたいと思います！
美味しそう‥だけど家にオーブンがなかった😭
マリさんこんばんは🌃
夜な夜なパン焼いておりまふ(笑)
レーズンお湯で柔らかくしたのと
カカオ75%チョコ入れてみやした!チョコは朝ごはんに、レーズンパンはランチに持ってきまーす🌿
スキムミルクの代わりに、ホエイプロテインでも大丈夫ですか？
豆腐パン作りました美味しかったです。😋まりさんが言われた通り甘味で豆腐感が軽減されますね👍
生地が柔らかすぎで扱い辛かったので水は入れませんでした。
カロリーってどのくらいですか？
簡単そうで作ってみたい👍と、思ったがスキムミルクとオオバコ？がなかった(笑)
先ほど作って食べたところです。
オートミールと豆腐のパンをいくつか作りましたが、一番おいしかったです。
150gの木綿豆腐で、他の材料も全部等倍にしましたが上手くできました。
基本の食事パンになりそうです。よいレシピをありがとうございます！
こんばんは〜やっと作りました。味が、とても良かった(*ﾟ▽ﾟ*)
こんばんは🌇
私は、中にカレーとチーズを入れて作ってみました❤とってもおいしかったです😊いつも、簡単で素敵なレシピを教えて頂き本当にありがとうございます🙇♂️
パンのレシピありがたいです❤豆腐を入れですがいつでも食べられる様に冷凍も可能でしょうか？
スキムミルクないので、アーモンドミルクとかでやりたいんですけど水っぽくなりますかね…？
くるみを入れて焼きました❗
めっちゃパンです😀
おいしかったです😋
ありがとうございます❗
くるみを入れて焼きました。
めっちゃパンです😀
すごくおいしかったです😋
ありがとうございます❗
作りました！今までのオートミールパンの中で、断トツパンでした😊ただ、パンが焼けてオーブンの扉を開けて取り出そうとしたら少し萎んでしまいました。しばらく庫内で様子を見たほうが良かったでしょうか？
今まで色んなオートミールパンを試してきましたがホントに美味しくて簡単🥰次は倍量で作ります！素晴らしいレシピをありがとうございました
今朝、豆腐パン作ってみました🍀あんこ入りとチーズ入りをそれぞれ作り食べてけど、もちもちしていて食べ応えありました😍いつも美味しいレシピありがとぉ💖
0:20 作り方スタート🎉
砂糖 15g
200℃ 19分
発酵入らずで材料まぜて焼くだけ。かなり美味しい。オートミール系統のパンの中でNO.1
作りました！
メチャクチャおいしかったです😭🫶💖
美味しそうです。
私は乾燥よもぎを入れたいのですが、今の配合に足して上手く行くでしょうか？
ダイエットレシピに対して邪道ですか中にバターを包んで焼いたら中に空洞ができてなんちゃって塩パンになりました