袋で混ぜて焼くだけ 太らんチヂミ 小麦粉無し、豆腐×えのき もちもちチヂミ【高タンパク】#ダイエットレシピ #簡単おかず #簡単おつまみ #高タンパク #豆腐レシピ #グルテンフリー
１食分244kcal、小麦粉なし、グルテンフリー、絹ごし豆腐とえのき茸で、もちもち食感＆高タンパクなチヂミが完成
材料を袋に入れて混ぜるだけだから、洗い物も減らせます
肉なしでも、罪悪感なく満足できるチヂミが出来ますよ
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■レシピの嬉しいポイント
🌱 豆腐で高タンパク・えのきの食物繊維たっぷり
🍳 ダイエット中でもしっかり美味しい
もちもち食感で満足度高く、腹持ちも良い
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■レシピの材料 （1食分 １枚全部食べても カロリー 244kcal）
・絹豆腐 150ｇ
・えのき茸 100ｇ（一袋200ｇの半分）
・ニラ 2本くらい
・片栗粉 大さじ３
・顆粒鶏だし 大さじ 1/2
・ごま油 小さじ １
簡単漬けダレ
・ポン酢
・ラー油
お好みで 長ネギみじん切り・いりゴマ
豆腐チヂミ（全量・約244kcal）
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栄養成分
（上記の量で作った場合の数値です（漬けダレ除く）
ご家庭で使う材料や調味料によって変わりますのでご参考までに）
エネルギー：244 kcal
たんぱく質：7.8 g
脂質：6.1 g
炭水化物：38.1 g
糖質：35.5 g
食物繊維：2.6 g
食塩相当量：1.6 g
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■お勧めの動画（グルテンフリー・おかず・おやつ）
包まないシュウマイ知ってる？もやしでかさ増しカロリーオフ
（ワンパン、ボウル包丁なし洗い物減楽ちん）
https://youtu.be/MTpvLcSak9M
■サクサク食堂のご紹介 ―――――――――――――――――――――
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