【ダイエット】さつまいも美味しすぎる、外ザクッ、中ホクッさつまいも大学芋/低カロリー、低糖

【ダイエット】さつまいも美味しすぎる、外ザクッ、中ホクッさつまいも大学芋/低カロリー、低糖

●一口メモ
ダイエット生活をはじめ、約1か月半ダイエットを行い6キロ痩せることができました。
でもダイエット中はどうしても甘いものがほしくなり、ついつい食べがち。
そんなあなたにシンプルで約３００カロリーの簡単大学芋をご紹介します。
今が旬のさつまいも。整腸効果や美白効果が期待でき、ダイエットにも最適。
食べることで身体の中からキレイにしていきましょう。

●材料
さつまいも：１本（150ｇ）
油：5ｇ
水：少量
砂糖：小さじ１
砂糖：大さじ２

●作り方
①さつまいもを水洗いして両端を切り落とした後、一口サイズにカットします
②ボウルにカットしたさつまいもを入れ、あく抜きのため水を入れます
③5分経ったら水を捨て、ラップをし、600ｗ4分30秒温めます
④フライパンに油をひき、弱火でさつまいもを炒めます
⑤お好みの焼き加減で調整します
⑥焼いたら外側に寄せ、水と砂糖（小さじ１）を入れ絡めます
⑦弱火で３０秒ほど絡めたら火を止め、砂糖（大さじ２）を入れます
⑧粗熱だけで絡め、クッキングシートの上に冷まします

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●ごあいさつ
いつもご視聴いただきありがとうございます。まんぷくcaféです。料理やお菓子が好きで情報を配信しています。
最近はダイエットレシピにハマっていて１か月で３キロ痩せました。今後は継続して－２０キロを痩せられるようにリアルタイムで料理やお菓子をお届けしていきます。

●Tip memo
I was able to lose 6 kilos by going on a diet for about a month and a half, including my diet life.
But when I’m on a diet, I crave sweets and tend to eat them.
For you, I would like to introduce a simple and easy university potato with about 300 calories.
Sweet potatoes are in season now. You can expect intestinal regulation and whitening effects, and it is also ideal for dieting.
Let’s cleanse your body from the inside by eating.

●Material
Sweet potato: 1 (150g)
Oil: 5g
Water: small amount
Sugar: 1 teaspoon
Sugar: 2 tablespoons

●How to make
①Wash the sweet potato with water, cut off both ends, and cut into bite-sized pieces.
② Put the cut sweet potato in a bowl and add water to remove the bitterness.
③ After 5 minutes, throw away the water, wrap and warm 600w for 4 minutes and 30 seconds.
④Put oil in a frying pan and fry the sweet potato over low heat.
⑤Adjust the doneness to your liking.
⑥ After baking, move it to the outside, add water and sugar (1 teaspoon) and mix.
⑦ After about 30 seconds, turn off the heat and add sugar (2 tablespoons).
⑧ Engage only with rough heat and cool on a cooking sheet

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●Greetings
Thank you for watching. This is Manpuku Café. I like cooking and sweets, and I’m distributing information.
Recently, I’ve been addicted to diet recipes and lost 3 kilos in a month. From now on, we will continue to deliver food and sweets in real time so that you can lose 20 kilos.

#まんぷくcafe #さつまいも #さつまいもレシピ