コーヒーきなこオーバーナイトオーツ☕️🥣 #脳科学 #腸活 #セロトニン #ショート #shorts #overnightoats
また美味しいものができてしまった🧑🩰🥣🍓
数年ぶりにオーバーナイトオーツにハマってて
よく作ってるんだけど、今回作ったのは
コーヒーきなこオーバーナイトオーツ☕️🥣
挽いたコーヒー豆も入ってるからコーヒーの風味が楽しめる☕️
このオーバーナイトオーツ、
幸せホルモンであるセロトニンを作る上で
とても相性のいい組み合わせ。
きな粉・豆乳ヨーグルト・オートミール・チアシードには
セロトニンの材料であるトリプトファンと、
それをセロトニンに変えるビタミンB6が豊富に含まれてる💡
さらにタンパク質・食物繊維・オメガ3脂肪酸・
マグネシウム・亜鉛・鉄と栄養豊富で、
カフェインも摂れる☕️
甘みが欲しい時はハチミツかバナナがおすすめ。
ビタミンB6もプラスできるよ。
朝に食べると日中セロトニンがしっかり作られて
メンタルが安定しやすくなる。
夜になるとそのセロトニンが睡眠ホルモンのメラトニンに変わって、 深い眠りへと導いてくれるよ。
レシピ👇
材料
⭐️
オートミール 90g
チアシード 大さじ2
きなこ 大さじ2
挽いたコーヒー豆 大さじ2
お好きなプロテインパウダー 30g
(ラムレーズン味使用)
🥛
お好きなミルク 240ml
私はアーモンドミルクに、少しお水も混ぜてる。
👩🍳作り方
先に⭐️の材料を混ぜておくと、水分を入れた時混ぜやすい。
次に🥛の材料いれて、しっかり混ぜて
一夜冷蔵庫で寝かせて出来上がり！
好きなフルーツなどトッピングしたら、
栄養も食感もおいしさもアップ🍓🫐
シナモンやバニラエッセンスをかけると🤤
ちなみに2時間くらい寝かせたら食べれるよ！
動画のオーバーナイトオーツは
朝作って、2時間後に食べました😅
お好みに合わせて水分量やコーヒーの量など変えてね！
こういうメニューもいろいろ紹介してるからぜひフォローしてね❣️
#脳科学 #オーバーナイトオーツ #自己啓発 #腸活 #セロトニン #ダイエット