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    【ダイエット飯＆節約おかず】材料2つ｜魚肉ソーセージと豆腐のふわふわ焼き｜低糖質、低脂質、サラダ油を使わない【筋トレ飯】



    【ダイエット飯＆節約おかず】材料2つ｜魚肉ソーセージと豆腐のふわふわ焼き｜低糖質、低脂質、サラダ油を使わない【筋トレ飯】

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    材料)
    ・豆腐　150ｇ
    ・魚肉ソーセージ　1本

    調味料）
    ・顆粒だし　小さじ1
    ・米粉　　　大さじ1
    ・片栗粉　　大さじ1

    お好みで）
    青のり

    タレ）
    ・そばつゆ　　大さじ1（3倍濃縮）
    ・水　　　　　大さじ3

    ～～～
    作り方)
    ・豆腐を潰して混ぜる
    ・顆粒だし（小さじ１）を入れる
    ・米粉と片栗粉　各大さじ1を入れる
    ・魚肉ソーセージを切って混ぜる
    ・フライパン用アルミホイルを敷く
    ・蓋をして中火で3分間焼く
    ・ひっくり返して中火で3分間焼く
    ・お皿に盛り付けてタレをかける

    タレ）
    ・そばつゆと水を混ぜて600ｗで1分間温める

    ポイント）
    ・フライパン用アルミホイルを使う
    ～～～
    PFCバランス
    魚肉ソーセージ+豆腐
    ・たんぱく質　　11.8ｇ
    ・脂質　　　　　 7.8ｇ
    ・炭水化物 　16.5ｇ
    ・エネルギー 　182ｇ

    魚肉ソーセージ
    ・たんぱく質　 4ｇ
    ・脂質　　　 　3ｇ
    ・炭水化物　 　12ｇ
    ・エネルギー　90kcal
    豆腐
    ・たんぱく質　7.8ｇ
    ・脂質　　　　4.8ｇ
    ・炭水化物　　4.5ｇ
    ・エネルギー　　92kcal
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