レンジで簡単！罪悪感ゼロで太らない【豆腐とバナナのほうじ茶蒸しパン】ダイエットや秋のストレス対策におすすめの痩せスイーツ #shorts
今日の食べやせ筋肉料理
【豆腐とバナナのほうじ茶蒸しパン】
今回のレシピは、レンジで作れて驚くほどしっとりふわふわに仕上がる痩せ蒸しパン。
バナナと豆腐を潰したら、あとは卵や粉類と混ぜてチンするだけで失敗ゼロ！
良質なタンパク質や抗酸化成分が効率良く摂取できて、お腹持ちもバツグン♪
優しい甘みと香ばしい香りで、ダイエットや秋のストレス対策にピッタリの一品です💪
👇️失敗しないためのポイントを解説している長尺動画は画面下のリンクから！
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🍳レシピ
■材料（容量800ml耐熱容器1個分）
・絹ごし豆腐 100g
・バナナ 1本
（A）卵 1個
（A）はちみつ 大さじ1
（A）米油 大さじ1
（B）米粉 80g
（B）ほうじ茶粉末 大さじ1
（B）ベーキングパウダー 小さじ1
■調理時間
約25分
■栄養成分（1切れあたり（6等分した場合））
・エネルギー…111kcal
・タンパク質…2.8g
・脂質…3.2g
・炭水化物…18.2g
（糖質/食物繊維…17.4g/0.8g）
※日本食品標準成分表（八訂）増補2023年を基に生成AIにて算出。
■栄養成分（全量）
・エネルギー…664kcal
・タンパク質…16.6g
・脂質…19.4g
・炭水化物…108.9g
（糖質/食物繊維…104.3g/4.6g）
■作り方
準備：耐熱容器にクッキングシートを敷いておく。
1．ボウルにバナナを割り入れ、マッシャーで滑らかになるまで潰す。さらに、絹ごし豆腐を加えて滑らかになるまで潰し混ぜる。
2．（1）に（A）を加えて泡立て器で滑らかになるまで混ぜる。さらに（B）を振るい入れヘラで粉っぽさが無くなるまで混ぜる。
3．耐熱容器に（2）を流し入れて表面をならし、トントンとして空気を抜いたらふんわりとラップをし、600Wのレンジで6～7分加熱する。
4．取り出したらラップのまま5分ほど置いたら、中央につまようじや竹串を刺して火の通りを確認し、クーラーで粗熱を取る。
5．食べやすい大きさに切り分けたら、お皿に盛り付けて完成！
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【Tofu and Banana Hojicha Steamed Bread】
■Ingredients (1 batch : 800ml heat-resistant container)
・100g Silken tofu
・1 Banana
(A) 1 Egg
(A) 1 tbsp Honey
(A) 1 tbsp Rice oil
(B) 80g Rice flour
(B) 1 tbsp Hojicha (roasted green tea) powder
(B) 1 tsp Baking powder
■Cooking Time
25 minutes
■Nutritional Information (per serving)
・Energy 111 kcal
・Protein 2.8 g
・Fat 3.2 g
・Carbohydrates 18.2 g
Sugars 17.4 g / Dietary Fiber 0.8 g
■Instruction
Preparation: Line a heat-resistant container with baking paper.
1．Break the banana into a bowl and mash until smooth using a masher. Add silken tofu and mash and mix until smooth.
2．Add (A) to (1) and whisk until smooth. Sift in (B) and mix until no longer powdery.
3．Pour (2) into the heat-resistant container, smooth the surface, tap it lightly to release air, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 6 to 7 minutes.
4．Remove, check to ensure it is cooked through, and let it cool on a wire rack.
5．Cut into bite-size pieces, serve on a plate, and it’s ready!
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【BGM】
のる 様 作曲：青空に口笛
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