【ダイエット】粉砕なし！レンジで簡単！オートミールツナチーズパンのレシピ ・作り方【簡単/時短/レンチン】【小麦粉不使用/グルテンフリー】

【ダイエット】粉砕なし！レンジで簡単！オートミールツナチーズパンのレシピ ・作り方【簡単/時短/レンチン】【小麦粉不使用/グルテンフリー】

オートミールの粉砕なし！レンジで簡単＆時短！タッパーだけで作れる惣菜蒸しパン”オートミールツナチーズナン”です。

生地は、ケチャップで味をつけピザ風に仕上げ、具は「ツナ＋マヨネーズ＋チーズ」の間違いのない組み合わせに♬ふわっふわの生地に、たっぷりのツナとチーズがとろ〜り♪とたまらないっ！これは、ハマっちゃう美味しさです！絶品です！！
食パンを使わず、オートミールで生地から作っているので、糖質をしっかり抑えています。(5枚切りの食パンの場合、食パンだけで糖質が約38.6gもあります)
また、オートミールでボリューム満点！！食べ応え・腹持ち抜群なので、ダイエット中の朝食・昼食におすすめです！！見た目も味もお腹も満足できちゃうので、是非作ってみてくださいね。

【オートミールツナチーズパンのレシピ】
＜材料＞
◎オートミール　　　　　　30g
◎塩　　　　　　　　　　　0.25g
◎ケチャップ　　　　　　　大さじ1
◎水　　　　　　　　　　　60g
・卵　　　　　　　　　　　1個
・ベーキングパウダー　　　2g
・ツナ　　　　　　　　　　30g(汁除く)
・マヨネーズ　　　　　　　適量
・チーズ　　　　　　　　　20g
・ブラックペッパー　　　　適量

※オートミール：日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用

＜作り方＞
①タッパーにオートミール、塩、ケチャップ、水を入れて、混ぜ合わせる
②レンジで600W1分30秒加熱する
③卵を入れて、よく混ぜる
④ベーキングパウダーを加えて、混ぜる
⑤汁気を切ったツナをのせる
⑥マヨネーズをかける
⑦チーズをかける
⑧レンジで600W3分加熱する
⑨タッパーから取り出す
⑩ブラックペッパーをかける
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・30g oatmeal
・0.25g salt
・60g water
・1tbsp ketchup
・1 egg
・2g baking powder
・30g tuna
・mayonnaise ,to taste
・20g cheese
・black pepper,to taste

【カロリー】
全量：329.7kcal
1/4個：82.4kcal
【糖質】
全量：23.11g
1/4個：5.78g

※ 使用した商品で計算してます。
※マヨネーズは、4gで計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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