【小麦粉なしでふわふわ】おから蒸しパンをアレンジした絶品ピザまん｜電子レンジでつくれる簡単レシピ

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ダイエットで我慢するのはもうやめよう！

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☑︎材料
生地｟１個分｠
・卵　１個分
・はちみつ　大1／2
・米油　大1／2
・ケチャップ　１５g
・水　５０ml
・おからパウダー　１５g
・ベーキングパウダー　小1／2(３g)

たね｟３個分｠
・玉ねぎ　1/4
・鶏ひき肉　100g
・ケチャップ　１０g
・こしょう

トッピング｟１個分｠
・ミックスチーズ　５g

☑︎作り方
①玉ねぎを粗みじん切りして、ひき肉とケチャップとこしょうと合わせる
②生地材料を記載している順番に合わせて、よく混ぜる
③ラップをしいた丸い耐熱皿に生地を流して、ミックスチーズとたねを乗せて、生地がたねにかぶるようにして、電子レンジ加熱（７００W３分）
④ラップを敷いた平な皿にひっくり返して電子レンジで加熱（７００W１分）

☑︎PFC
２９８kcal
P：１７．５g
F：１７．５g
C：２１．８g

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【モンジキッチンとは】

「100歳までおいしいご飯を食べる」をモットーに
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管理栄養士OL（嫁）：RURIKO
動画編集者（旦那）：KAITO

食べることが大好きなRURIKOが
食事制限でストレスを抱えてしまった経験から
ダイエット中でも笑顔でいられる
かんたんにつくれる健康的なスイーツを発信しています。

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