【５０代一人暮らし】ダイエット中のオートミール朝食　５つ／キッシュ／蒸しパン／オーバーナイトオーツ

【５０代一人暮らし】ダイエット中のオートミール朝食　５つ／キッシュ／蒸しパン／オーバーナイトオーツ

オートミール朝食を５つご紹介します。

①キッシュ
　タルト台　オートミール６０g、大豆粉１５g、卵１個、塩少々
　　　　　　材料を混ぜ合わせて型に敷き、１５０度のオーブンで５分焼きます。
　卵液　　　卵２個、牛乳１００m l、塩胡椒少々
　　　　　　材料を混ぜ合わせて空焼きし、野菜を乗せた台に流し込み上からピザ用チーズを
　　　　　　乗せて、２００度のオーブンで２５分焼きます。
　オートミールタルトは目が荒いため卵液が流れ出てしまうので、クッキングペーパーなど敷い
　た方が良いかもしれません。

②蒸しパン　チョコプロテイン味
　オートミール１５gと水６０m lを電子レンジ５００Wで１分温め、卵１個、チョコプロテイン
　適量、ベーキングパウダー３gとよく混ぜて、電子レンジ５００Wで３分です。

③蒸しパン　バナナ味
　オートミール３０gと水４５m lを電子レンジ５００Wで１分温め、バナナ１本、卵１個、ベー
　キングパウダー３gとよく混ぜて、電子レンジ５００Wで３分です。

④オーバーナイトオーツ　牛乳
　お好みの果物にオートミール３０gと牛乳適量を混ぜて冷蔵庫で一晩置きます。翌日食べる前
　にナッツやソース、はちみつなどかけます。

⑤オーバーナイトオーツ　ヨーグルト
　オートミール３０gとヨーグルト適量を混ぜて冷蔵庫で一晩置きます。翌日果物を乗せます。

ご紹介したのは動画撮影時のレシピですが、素人が自分用に作ったものです。味や栄養バランスなどは適当です。ご了承ください。

　
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