豆腐を使ったダイエット餅でお正月太りしない。お汁粉もお雑煮も低糖質＆食物繊維たっぷり◎

豆腐を使ったダイエット餅でお正月太りしない。お汁粉もお雑煮も低糖質＆食物繊維たっぷり◎

#お餅アレンジ
#お餅レシピ
#低糖質レシピ

こんにちは！管理栄養士いずみです。

今日は正月太りしない、やせる豆腐餅と豆腐餅を使ったアレンジレシピを7品紹介したいと思います。
甘い系からしょっぱい系まで。
ダイエット中のお餅欲を満たしてくれるラインナップにしました。
今年のお正月こそは絶対太りたくない！と思っている方は是非動画を最後までご覧ください。

【動画目次】
0:00はじめに
0:59 基本の豆腐餅
3:49 きなこ餅
5:14 黒胡麻餅
6:15 みたらし餅
8:19 お汁粉
11:12 大福
13:50お雑煮
17:26チョコ餅
20:14さいごに

■栄養価（1人前）
・豆腐餅（全量）
85kcal　タンパク質8.0g、脂質5.3g、糖質2.2g　食物繊維5.3g
・きなこ餅（2個）
68kcal　タンパク質6.2g、脂質4.0g、糖質4.5g　食物繊維1.0g
・黒胡麻餅（2個）
91kcal　タンパク質5.6g、脂質7.0g、糖質4.2g　食物繊維1.0g
・みたらし餅（小5個）
50kcal　タンパク質4.8g、脂質2.7g、糖質4.5g　食物繊維0.9g
・お汁粉（1杯）
89kcal　タンパク質7.2g、脂質3.0g、糖質9.0g　食物繊維3.8g
・大福（1個）
49kcal　タンパク質3.9g、脂質1.5g、糖質5.0g　食物繊維2.3g
・お雑煮（1杯）
232kcal　タンパク質19.4g、脂質12.5g、糖質8.7g　食物繊維4.2g
・チョコ餅（4個）
115kcal　タンパク質9.5g、脂質7.0g、糖質3.2g　食物繊維7.7g

＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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