【3日間の夜ご飯】超簡単な低カロリー高タンパクなダイエット中の食事とレシピ♪自粛太りを抜け出そう！

【3日間の夜ご飯】超簡単な低カロリー高タンパクなダイエット中の食事とレシピ♪自粛太りを抜け出そう！

まあです。
今回の動画は【3日間の夜ご飯】低カロリー高タンパクなダイエット中の食事とレシピ♪
ダイエット中の3日間の食事をまとめてみました。
毎日色々食べてますが、美味しくストレスなく食べるには工夫が必要ですね(T . T)
今回ちょっと味付け濃い目でしたが、お好みのお味付けでぜひアレンジしてみてくれたら嬉しいです！

#ダイエット #食事 #低カロリー
#家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活
——————————————————————————————————-
♦︎︎︎︎︎︎︎︎ズボラレシピ
［鶏つくね］9個分
・材料
A
鶏ひき肉　200g
大葉　3枚程度（お好み）
もやし　お好み
卵　1個
はんぺん　1個
塩コショウ　少々
B
海苔　お好み
醤油　大さじ１
みりん　大さじ２

・作り方
１、Aを食べやすいサイズにカットしたものを全てボウルに入れ、粘り気が出るまで混ぜる。
２、食べやすいサイズに丸め、フライパンに並べ中火で3分〜。
３、焼き目が付いたらひっくり返しBを加え蓋をして弱火で5分程度。
完成！

［揚げない鮭フライ］動画では1枚でしたが2枚か3枚行けます。
・材料
A
パン粉　100cc
オリーブオイル　大さじ1.5
塩コショウ　少々

鮭　1枚
・作り方
１、鮭は食べやすいサイズにカットして塩コショウを振っておく。
２、ボウルにAを全て入れて混ぜ、鮭にまぶしていく。
３、トースターで12分（強さがあれば「強」）で焼いていく
※5分程度で焦げ目がついてきたらアルミホイルを鮭全体に被せる
完成！タルタルソースとの相性抜群♡

［豚キャベツポン酢和え］二人前
・材料
キャベツ　適量
もやし　適量
きのこ　適量
豚肉　120g
酒、みりん　大さじ１

味付け　ポン酢　大さじ１
・作り方
１、材料全て食べやすいサイズにカット。
２、フライパンでしんなりするまで炒める。
３、フライパンの真ん中にお肉を加え色が変わるまで炒める。
４、調味料加え全体に混ぜたら、お皿に盛ってお好みでポン酢をかける。
完成！

作ってくれたらぜひSNSで報告待っています♪
——————————————————————————————————-
♦︎動画でよく使用しているアイテム
・ヨガマット（以前はニトリのものでした。）
https://amzn.to/2xuOA1U
滑り止めがついてるので滑らないのと柔らかな色味が気に入っています！
・筋膜リリース
https://amzn.to/3b7t1mP
前もも、外ももの張りを取るのに使用してます。
・オートミール
https://amzn.to/2VBnCz6
朝食、昼食、おやつとして活用しています。
・プロテイン
https://amzn.to/2Wr6paB
無添加で薄ーいミルク風味！
http://tidd.ly/160dedc8
カフェに出てくるような味のクオリティ！抹茶ラテが1番好き♡
▼ダイエットグッズまとめ解説動画

・楽天ルーム
https://room.rakuten.co.jp/room_14f8dbf8ff/items?scid=we_rom_iphoneapp_mr_others
動画で使用している食器や家電などをまとめています。
——————————————————————————————————-
♦︎動画投稿日時
週に4、5本投稿しています。時間は19時頃。
美容、料理、おうちカフェなど発信しているので通知をオンにしてもらえると嬉しいです♪
——————————————————————————————————-
◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
昔からずっと太りやすい体質で、意を決して30歳からダイエットを始めました。
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　25歳から5年で8kg太る　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにYouTubeスタート（1月）
→「目標」体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる
——————————————————————————————————-
♦︎トレーニングおすすめの動画はこちら
◎4分の腹筋トレーニング

◎6分間のお腹全体に効く筋トレ

♦︎痩せた方法はこちら
◎1ヶ月で4kg痩せる方法

◎4.5kg痩せた食事法

◎停滞期を超えて5kg痩せた方法

◎筋トレナイトルーティン

——————————————————————————————————-
♦︎外国語の字幕制作にご協力ください♪
(Please help translate subtitles into your language.)
字幕を追加してくださった場合は、コメント欄でお知らせしてもらえると助かります。
(If you’ve captioned/subbed one of my videos, please tell me that in the comments section of the video. Thank you for always adding subtitles.)
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCGrMumVzzJhyVQtkdhQ3OXg&tab=2
——————————————————————————————————-
◆Music
楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
——————————————————————————————————-
♦︎素材提供 PIXTA
——————————————————————————————————-
◆SNS
Twitter: https://twitter.com/ma_yorin
Instagram: https://www.instagram.com/manyo_wt
——————————————————————————————————-
♦︎ファンレター・プレゼントの送付先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
まあ　宛