【レンジで4分】簡単オートミール蒸しパン＜小麦粉・砂糖・油不使用＞モチモチ食感♪ダイエットおやつ
レンジで4分！オートミールで作る“中華風蒸しパン（マーラーカオ）”です🇹🇷
今回はダイエット食材オートミールを使って、
小麦粉、砂糖、油不使用でモチモチ食感に仕上げました✨
＊マーラーカオとは、スーパーなどのパン売り場でよく見かける、たまご色のアノ蒸しパン🥚
優しいコクのある甘さとモチモチ食感が昔から人気の商品です✨
マーラーカオを知らない、食べた事ない、という方も、モチモチ食感とコクのある甘さにきっとハマるはず✨
ぜひお試しください😊
＜材料＞
☆タッパー(耐熱性）※12×12×5.5cmを使用しました
オートミール（粉砕） 60g
水 120ml
甘味料 20g
醤油 小さじ1/2
卵 １個
バニラエッセンス ３滴
ベーキングパウダー 3g
＜栄養成分＞
1食分1/4個あたり 熱量72kcal タンパク質2.1g 糖質10.1g脂質2.1g
※蒸しパン1個分は上記の値を4倍して下さい。
甘味料は血糖値をあげない、エリスリトールを使用しました。
血糖値を上げないので、今回の糖質量には含めておりません。
＜ポイント＞
オートミールを使用しているので、モチモチ弾力ある食感で食べ応えがあり、腹持ちが良いのが特徴です。
油を使わなくてもしっとりモチモチに仕上がります。小麦粉に比べて、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくく、タンパク質やミネラルも補えます。
ダイエット目的だけでなく、大人女子の筋肉作り、成長期のお子様にもピッタリ♪
レーズンやクルミなどを加えると食感や味のアクセントになります。
☆自己紹介☆
管理栄養士のきくりんです。 食事・健康・ダイエットが専門。『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、毎日おいしくヘルシーな食事を考えアドバイスをしています。 食べても太らない秘訣を配信します！
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#ダイエット
5件のコメント
お醤油を入れる❗️
これはもしやクリームシチューにもお醤油を入れる原理と同じでしょうか？
レンチンレシピはとても嬉しいです☺️
以前ご紹介したおからパウダーで作るマーラーカオ(中華風蒸しパン)がかなり気に入ったので、オートミールでよりもっちり弾力のある食感に仕上げてみました😋オートミールの独特のモチモチ感がマーラーカオにピッタリ✨
油を使わずにジューシー＆もっちもちになります👍
オートミールはおからパウダーほど低糖質ではありませんが、小麦粉と比較して食物繊維が多く、血糖値を上げにくく、腹持ちが良いのでダイエットにも向いています😉
今回も栄養成分を概要欄に記載していますので、チェックしてみて下さい👆
きくりんさん今晩は✨
以前、大容量で買ってしまったおからパウダーを消費したいと様々なスイーツ作りをしたのですが、どれもしっくりこなくておからパウダーは断念しました😭
オートミールは大好きなのでこのレシピは嬉しいです💞
明日のおやつに作ります✨
ありがとう🙌
オートミールアレンジレシピと称してバターや砂糖ぶちこむ謎チャンネルが多い中、このレシピは素晴らしい
美味しくてつい一気に食べてしまいました。
簡単で美味しいレシピをありがとうございます。